大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥期喝什么水最好的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥期喝什么水最好的解答,让我们一起看看吧。
跑步喝什么饮料?
1.您好,一般都是喝点葡萄糖,你要是怕没力气会晕倒可以再吃个巧克力.要是流汗过多去喝功能饮料;
2.运动前后都不应该大量进食,喝水也是,这样对于身体是不好的,运动前平时可以喝些淡盐水,在长跑前可以喝一些红牛,吃一些巧克力,平时不建议多饮,因为任何饮料喝多对身体都不好。
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点:
一定的糖含量:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。
适量的电解质:运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外***和酒精还对中枢神经有***作用,不利于运动后的恢复。
跑步的时候可以喝运动功能性饮料,目前有着各种各样的运动功能性饮料,都说能够为运动提供能量,但在提供能量的同时也伴随着万恶的热量---糖!这是所有跑步健身人最避之不及的。自己开始跑步的时候因为想要减脂,所以为了避免这种运动功能性饮料带来的热量,所以在喝CELSIUS中文名叫燃力士的饮料,没有糖分和脂肪
跑步时可以喝一些运动饮料,比如:蓝瓶尖叫,注意是蓝瓶的。这种尖叫西柚口味,属运动饮料,补充了运动中易损失的矿物元素,富含人体每日所需营养素;另外补充了大豆活性肽,利用它能直接为人体吸收的特点,可以在较短的时间内迅速恢复运动疲劳,促进体力恢复。我本人打球必带一瓶尖叫,主要为的就是补充电解质。尖叫是专业的运动饮料,不含有脂肪,以及仅含有少量糖分,所以不用担心能量摄入过高的问题。跑步减肥的往往需要消耗大量的水和无机盐,所以运动饮料往往不能完全解决饮水的问题,可以配合饮用白开水+少量食盐+少量白糖,效果更好。
注意:跑步前不能喝水或是其他饮料,也不可以进食,最好是在跑前30分钟喝水或者葡萄糖。
减肥用什么泡水喝?
如果想要减肥,每天早晨可以用蜂蜜泡柠檬水,然后空腹喝下。蜂蜜具有促进胃肠蠕动的功效,有利于宿便的排出,柠檬醋含有粗纤维,同时柠檬含有美白的功效。这两种东西在一起泡水喝,减肥效果是非常好的,但是一定要坚持喝。减肥的时候也要注意避免暴饮暴食,少吃高热量的食物,同时也要配合运动。
这段时间常常去健身房跑步,累的时候需要补充能量,谁能推荐一款运动型饮料啊?
不建议在跑步时喝功能型饮料,除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。
在健身房[_a***_]的大部分是想要减肥、塑形的人群,在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物,而运动型的饮料含有大量的糖,不适合减脂塑形时期饮用,不仅运动型的饮料不适合,任何饮料都不适合。
首先,从日常的饮食方面,运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的,所以在有训练规律的同时,千万不要节食,就算是以减肥为目的锻炼,也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了,但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候,仅仅是基础代谢是不够的,需要再在此基础上再适量的增加一些,但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。
其次,在三顿正餐中,以可以维持血糖稳定的中GI食物为主,食物的GI值也就是升糖指数,指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度,高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大,所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物,比如说你的面食、白米,想要保持一个中等的食物GI值,一是在面食和白米中加入一些粗粮;二是在总体上的种类尽量丰富一些,也就是不能只能主食,或者主食的量过多,最好平衡一些蛋白质和纤维。
最后,在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办,比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭,该吃些什么来提供能量,不至于接近空腹的状态去锻炼,这样反而更有危险。这种情况下,最好少量的吃一些高GI食物,食物的优点和缺点可以相互转化,看你的需求是什么。
刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快,所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量,吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点,配合一些好消化的蛋白质食物,这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备,并且也能使肌肉状态很好的恢复。
到此,以上就是小编对于运动减肥期喝什么水最好的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥期喝什么水最好的3点解答对大家有用。