大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康自我减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康自我减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
自己如何在家减重？
一、如何减去腹部脂肪：
怎样才能减肥，许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、对付下半身肥胖
谢谢邀请，前来回答如何在家减体重？
1.没有趣味性。人不是机器，需要一些趣味性以助力维持运动状态。
2.过于单一。你每天都做的这几项运动，全部都是有氧健身操，刚刚做，可能会有一些新奇感，等新奇感一过，就会坚持不下去了。
3.没有弹性。如果你今天有事，或者是因为工作要出差，或者因为有情绪问题，你没做，怎么办？这个时候，你会自责，自责后，就会停下来，甚至一破到底，干脆放弃。
很多人对瑜伽的第一印象都是比较柔美，比较考验身体的柔韧度，是一种精神与意识的修养方式。其实不只是这样，瑜伽体式一练感觉全身都热起来了，快速燃烧我们体内的卡路里，减肥、锻炼身体这些更是作用不在话下。
第一式为骆驼式，对我们眼部的柔韧性有一定的要求，因此练习之前可以先进行热身活动，避免造成扭伤。首先，双腿合并跪于地上，然后腰部缓慢向后弯曲，头向后仰，使两边肩胛骨及胸骨打开，双手通过身体后侧下垂，握住两脚踝。这一体式可以收紧我们腰部的肌肉，帮助我们修复体形。
单手鸽王式的难度就比较大了，但同时它带给我们身体的锻炼也比较大，调动全身细胞，不断的燃烧体内的卡路里，[_a***_]肥肉统统丢掉。先将双腿向前后两侧打开，右腿在前膝盖弯曲回折，使脚尖贴紧大腿处，同时左腿在后，膝盖向上弯曲。身体面向前方，同时依靠腰部缓慢向后弯曲，双手举过头顶握住左脚。
舞王式，一听这个名字给人的感觉就是霸气又不失优美。确实是这样，舞王式是通过单脚站立，同时另一只脚向上抬起，弯曲并用双手举过头顶握住脚尖，视线平视前方。舞王式练习时会感觉到身体比较轻盈，通过镜子观察时同样是很优美的。但这一式练习过程中需要调整呼吸，保持身体的平衡，否则容易重心不稳而不能保持。在练习这一式的时候是对我们全身肌肉、细胞的活动，能够加快体内的新陈代谢，不多时就会感觉到全身都热起来了。
现代的瑜伽已经被越来越多的人所接受，逐渐成为一种集健身、修身养性、舒缓压力等功效为一体的运动方式。所以不要担心练习瑜伽不适合减肥，赶快练习以上几式来燃烧体内的卡路里吧。
这个问题，我详细回答下，因为我也是个超级胖子。当年210斤吧。
其实减肥是个长期过程，千万别信一周瘦十斤二十斤的话，（肯定能瘦那么多，不过代价很大）健康的减重大约一周2-3斤吧。
先说为啥不能快速减肥，我曾经2个月瘦了50斤，然后各种小毛病都来了，每天虚弱无力，身体到了崩溃的边缘，这种行为跟慢性***差不多。
第一，管住嘴，在家最大的问题就是吃的很多，随时随地都能吃两口。这绝对不行，正常吃饭就好了。
第二，适当走动，我觉得大部分人是没有毅力每天坚持运动的，但是我们可以走走，比如买买菜，去超市逛逛，最不推荐夜跑，那基本等于烧烤，这些走动不会减少太多的能量，但是会对健康有很大好处。
第三，合理吃饭，不爱吃的多吃，爱吃的少吃，好处就是均衡营养，也起到了减少食物的摄入量。
最后就是心态，要有一个健康的心态，胖不是一天吃出来的，瘦也不会一天瘦下去。
在家减脂，这个运动量没有问题，记得先热身，再无氧运动，再有氧运动，最后记得拉伸
运动顺序不能乱
但是，减脂的关键是三分练七分吃
调整饮食才是减脂的重点
饮食原则是多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐，具体看下图
有哪些免费减肥的方法推荐？
个人觉得，有这么几点:1，就是吃饭不能吃太饱，特别是晚饭，吃多了不运动会积压在肚子里，常年累月下去，肚子会大；2，适当的做运动，如饭后散步，或在小区里、体育场跑步，还可以做几组深蹲。3，就是平时吃饭荤素搭配，多吃蔬菜。总结一句话就是:管住嘴迈开腿。
22条减肥常识 教你快速减肥。
每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！
1、吃肉要挑剔，只***瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳，慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门，那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力，之所以有许多人没有减肥成功，就是因为耐力不够，三天打鱼两天晒网。我就是其中一位，成天喊着减肥，没有一次成功，感觉减下两三斤就不想坚持，总为自己找理由。
减肥就是一个缓慢的过程，前期很痛苦，中期更痛苦，最后很开心。
一日三餐，每顿七成饱，七成就是你感觉吃的正香马上就特别满足的时候立刻停下来，或者按照以前的饭量减少三分之一就可以。一周、一个月、一个季度过去之后你会发现你的肚肚变平了，腿也细了，腰也有型了，给你诱惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。
跑步、瑜伽、健身，总之各种运动坚持下来都对减肥有效，但个人感觉控制食欲最简单，控制饮食是节食不是绝食哦，只要坚持就好了。
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳，慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门，那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力，之所以有许多人没有减肥成功，就是因为耐力不够，三天打鱼两天晒网。我就是其中一位，成天喊着减肥，没有一次成功，感觉减下两三斤就不想坚持，总为自己找理由。
在家里有什么办法可以让自己瘦下来？
这个我真有经验说一说，我是一个二胎宝妈，生完孩子后体质没那么好了，所以就一直很胖，166的我曾一度胖到160斤，同事都以为我要生三胎了，工装也穿不下了，所以下决心减肥！
我从网上找了好多减肥方法，运动的不想动，节食的不想节，最后找了一个一周减肥食法，还不错，前几天刚吃了，一周瘦了十斤吧，还比较有效，我决定过几天再吃一遍！
周一吃一天玉米，一日三餐都吃玉米。
周二吃一天鸡蛋，煎的、炒的、煮的都行，也是一日三餐都吃鸡蛋，但我不大喜欢吃鸡蛋，所以我晚上是配着蒜泥吃的！
周三吃一天苹果，从早到晚吃苹果！
周四吃小米稀饭，稀的稠的都行，一天都喝小米稀饭。
周五吃水煮菜，各种青菜都行，但是要水煮，我是水煮后放的味极鲜和醋，很好吃！
我就是这么一周瘦了十斤，这个食谱能吃饱，不错！
最好的办法就是少吃零食，拒绝甜食，其实吃肉和吃菜都没事，少吃馒头，你坚持4个月不吃馒头就能瘦下来，我一个同学就是4个月一口没吃馒头，瘦了20斤，你试试。
再就是心情好了怎么也受不了，看你家里又没事让你操心了。不操心怎么也不会瘦。像我这样天天这事那事。想胖都难
在家里也可以减肥，可以让自己瘦下来的。我是人到中年两个孩子的妈妈，痰湿体质，喝水都胖的那种，做梦都想成为一个瘦子。没想到50岁的时候真的做到了，没有用任何偏激的方法，就是特别[_a1***_]自己在家减肥成功的。
饮食和运动结合起来做，瘦下来不反弹的。我大概分享一下我是怎么做到的，在饮食上，第一，一日三餐定时定量吃饭，有规律不能暴饮暴食，特别是早餐吃好有质量，蛋白质维生素矿物质膳食纤维等营养均衡，油条包子稀饭一类的基本不吃。
第二，少油少盐清淡为主，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，蒸煮为主。主食是粗杂粮，基本不***米精面。
第三，晚餐越简单越好，有时候一个苹果，一块红薯、土豆、南瓜都可以。而且早点吃，6点之后不要再吃任何东西。
第四，多喝白水，拒绝任何饮料果汁奶茶等，不以水果代餐，因为很多水果糖分很多，吃了会发胖的。包括各种甜点面包零食之类的油炸食品都别吃。
第五，早点休息，不熬夜，保证每天7.8个小时高质量的睡眠，一定要早睡早起，懒是发胖的根源。
在不节食不运动的情况下，从130斤瘦到了96斤。我是一位全职宝妈，生完娃的体重是130斤，157厘米的身高130斤，还是很胖的。一直130斤左右的体重持续的四年，肚子太大总是被人误会怀孕了，特别尴尬，于是开始努力减肥！六个多月的时间从130斤瘦到了现在的96斤，一日三餐都吃饱，没有做额外的运动。
很多人以为减肥是少吃多动，其实是错误的。应该是七分靠吃，三分靠练。甚至光靠吃不用动也会瘦下来，也就是吃瘦的，而且还要吃的饱饱的。这里最重要的一点就是要吃对，吃对食物吃对量！
吃对食物，就是要吃那些高蛋白低热量低脂肪的食物。
吃对量，就是按照自己的基础代谢值来吃，就是吃够自己的基础代谢。
只要掌握好了这两点，离瘦就不远了。
我每天的一日三餐都是定时定量的吃，每天1200千卡左右的减肥餐。慢慢的瘦下来了，很健康，很营养，没有出现掉头发或者月经不调。
以下是我做的部分减肥餐，简单美味，经济家常。我每天都打卡一日三餐，分享减肥视频和减肥经验。大家如果喜欢，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐参考的食谱发给大家，希望可以帮助到你们！
大家好，我是极简美食。瘦？真的需要瘦吗，这是首先要搞清楚的问题。现在有种非常不友好的声音：美女不过百。160厘米以下不过百斤，难道1.75米也不过百斤吗？算完体重指数再决定要不要瘦，有的人根本不需要瘦。
运动和饮食是减肥的不二法宝。运动我就不多说了，毕竟现在懒人太多，不运动的理由也很多，夏天天热出汗，冬天太冷，心情不好懒得动。
那我就撇开运动谈谈饮食吧，不管在哪总得吃饭吧？吃的少肯定瘦，不过我所说的少多数人理解的不对。减肥吃的热量，不是食物的体积，我们觉得饿，是胃没被撑起来。比如一个吃一个油炸鸡腿，一个汉堡包，一瓶奶茶；另一个人生吃了3个大西红柿，喝了一瓶无糖酸奶，一块蒸南瓜；你觉得谁吃的多？后面的这个人热量不足前面的一杯奶茶，但是看起来食物很多。
所以减肥要吃饱，不必挨饿，吃的少，热量高也不能瘦。下面这3个菜都是我减脂日吃的菜，热量非常低。
最近我找到了我这样微胖人士减肥的办法，就是一周6天狂吃，只有一天中午和晚上吃的比较少，吃一大盘素炒丝瓜或者蘑菇，或者干脆晚上生吃2个西红柿，不吃主食，就这样能保障体重不上涨。
春节时我体重已经过了70公斤，就是一周有2天只早上吃些主食，晚上中午不吃，只吃些清淡的蔬菜，2个多月掉到62公斤，现在在保持。不是太胖的话还是***取我这种温和的减肥方法，不花钱，不挨累，不伤身体，也不难受。
如果觉得我讲的有用关注点个赞，再走。
体重一百八十多斤，该怎样减肥？
减肥是长期行为，是个综合的行为矫正过程。
一定要避免平台期的出现。
限制米面是
平台期出现的主要原因
减肥首先要有正确的饮食理念，
控制摄入就是减少总的食量，绝不是控制一部分食物品种。
实际上,
瘦人不胖,跟三餐品种无关
减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量，这才能起到减肥作用。
世面上的各种减肥方法成千上万种，但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的，所以想减肥必须从管住嘴巴开始，这个管住嘴不是让你饿肚子，那减下来也没用，人基本都废了。这样减也没意义！
咱们先从入口开始吧！我建议不要饿肚子，吃好吃饱，营养搭配，比如全麦类做主食，这个热量低，维生素含量高也容易饱，蛋白质类每天不能少，比如鸡蛋，带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面！不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭，喜欢吃食的可以吃鱼，或者牛肉，鸡胸肉等等，总之挑选着吃，一定要多样化，营养全面，还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃，还有做的方法很重要，比如水煮土豆片热量很低，但如果油炸的话热量就很高，所以这方面也得注意，另外心态也很重要，减肥可不是一时半会的事，得打持久战！
刚才说到吃，这会 说 一下消耗的问题，比如你坐着不动，一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动， 增加咱的消耗，配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功！
如何断食瘦身？
我一直在强调，不要尝试把断食当做一种减肥方法，把它当做一种提升健康的饮食方式，重新解读饥饿感，让自己更加淡定的一种饮食方式，而减肥，瘦身只是断食的一个副产品，如果你断食有了一个良好的心态，不骄不躁，认真去解读饥饿感，你就会打来如下好处，食欲下降，不再暴食。
瘦龙哥哥，请告诉我为什么开始16小时断食后，食欲下降了，还很享受饥饿感，完全没有之前的暴食行为了。
（一个留言分享）
哪些人不适合断食？
开始断食之前，这个问题一定要搞清楚，有些人脑子一热就开始断食，最后适得其反。
1，本来就很瘦，有严重的厌食症或者暴食症，等进食障碍问题。
2，18岁以下未成年人。
3，正在摄入降糖药的其他糖尿病患者，要及时监控自己的血糖，因为断食会降糖。
到此，以上就是小编对于健康自我减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康自我减肥方法的5点解答对大家有用。
