大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康自我减肥方法的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健康自我减肥方法的解答,让我们一起看看吧。
自己如何在家减重?
一、如何减去腹部脂肪:
怎样才能减肥,许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、对付下半身肥胖
谢谢邀请,前来回答如何在家减体重?
1.没有趣味性。人不是机器,需要一些趣味性以助力维持运动状态。
2.过于单一。你每天都做的这几项运动,全部都是有氧健身操,刚刚做,可能会有一些新奇感,等新奇感一过,就会坚持不下去了。
3.没有弹性。如果你今天有事,或者是因为工作要出差,或者因为有情绪问题,你没做,怎么办?这个时候,你会自责,自责后,就会停下来,甚至一破到底,干脆放弃。
很多人对瑜伽的第一印象都是比较柔美,比较考验身体的柔韧度,是一种精神与意识的修养方式。其实不只是这样,瑜伽体式一练感觉全身都热起来了,快速燃烧我们体内的卡路里,减肥、锻炼身体这些更是作用不在话下。
第一式为骆驼式,对我们眼部的柔韧性有一定的要求,因此练习之前可以先进行热身活动,避免造成扭伤。首先,双腿合并跪于地上,然后腰部缓慢向后弯曲,头向后仰,使两边肩胛骨及胸骨打开,双手通过身体后侧下垂,握住两脚踝。这一体式可以收紧我们腰部的肌肉,帮助我们修复体形。
单手鸽王式的难度就比较大了,但同时它带给我们身体的锻炼也比较大,调动全身细胞,不断的燃烧体内的卡路里,[_a***_]肥肉统统丢掉。先将双腿向前后两侧打开,右腿在前膝盖弯曲回折,使脚尖贴紧大腿处,同时左腿在后,膝盖向上弯曲。身体面向前方,同时依靠腰部缓慢向后弯曲,双手举过头顶握住左脚。
舞王式,一听这个名字给人的感觉就是霸气又不失优美。确实是这样,舞王式是通过单脚站立,同时另一只脚向上抬起,弯曲并用双手举过头顶握住脚尖,视线平视前方。舞王式练习时会感觉到身体比较轻盈,通过镜子观察时同样是很优美的。但这一式练习过程中需要调整呼吸,保持身体的平衡,否则容易重心不稳而不能保持。在练习这一式的时候是对我们全身肌肉、细胞的活动,能够加快体内的新陈代谢,不多时就会感觉到全身都热起来了。
现代的瑜伽已经被越来越多的人所接受,逐渐成为一种集健身、修身养性、舒缓压力等功效为一体的运动方式。所以不要担心练习瑜伽不适合减肥,赶快练习以上几式来燃烧体内的卡路里吧。
这个问题,我详细回答下,因为我也是个超级胖子。当年210斤吧。
其实减肥是个长期过程,千万别信一周瘦十斤二十斤的话,(肯定能瘦那么多,不过代价很大)健康的减重大约一周2-3斤吧。
先说为啥不能快速减肥,我曾经2个月瘦了50斤,然后各种小毛病都来了,每天虚弱无力,身体到了崩溃的边缘,这种行为跟慢性***差不多。
第一,管住嘴,在家最大的问题就是吃的很多,随时随地都能吃两口。这绝对不行,正常吃饭就好了。
第二,适当走动,我觉得大部分人是没有毅力每天坚持运动的,但是我们可以走走,比如买买菜,去超市逛逛,最不推荐夜跑,那基本等于烧烤,这些走动不会减少太多的能量,但是会对健康有很大好处。
第三,合理吃饭,不爱吃的多吃,爱吃的少吃,好处就是均衡营养,也起到了减少食物的摄入量。
最后就是心态,要有一个健康的心态,胖不是一天吃出来的,瘦也不会一天瘦下去。
在家减脂,这个运动量没有问题,记得先热身,再无氧运动,再有氧运动,最后记得拉伸
运动顺序不能乱
但是,减脂的关键是三分练七分吃
调整饮食才是减脂的重点
饮食原则是多粗粮多蔬菜多优质蛋白,每餐都要吃,饿了还可以加餐,具体看下图
有哪些免费减肥的方法推荐?
个人觉得,有这么几点:1,就是吃饭不能吃太饱,特别是晚饭,吃多了不运动会积压在肚子里,常年累月下去,肚子会大;2,适当的做运动,如饭后散步,或在小区里、体育场跑步,还可以做几组深蹲。3,就是平时吃饭荤素搭配,多吃蔬菜。总结一句话就是:管住嘴迈开腿。
22条减肥常识 教你快速减肥。
每天在自己的生活中做出一点点改变,那么身材也会悄悄改变,这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的,别忘记分享和推荐给你的好友!
1、吃肉要挑剔,只***瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳,慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门,那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力,之所以有许多人没有减肥成功,就是因为耐力不够,三天打鱼两天晒网。我就是其中一位,成天喊着减肥,没有一次成功,感觉减下两三斤就不想坚持,总为自己找理由。
减肥就是一个缓慢的过程,前期很痛苦,中期更痛苦,最后很开心。
一日三餐,每顿七成饱,七成就是你感觉吃的正香马上就特别满足的时候立刻停下来,或者按照以前的饭量减少三分之一就可以。一周、一个月、一个季度过去之后你会发现你的肚肚变平了,腿也细了,腰也有型了,给你诱惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。
跑步、瑜伽、健身,总之各种运动坚持下来都对减肥有效,但个人感觉控制食欲最简单,控制饮食是节食不是绝食哦,只要坚持就好了。
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳,慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门,那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力,之所以有许多人没有减肥成功,就是因为耐力不够,三天打鱼两天晒网。我就是其中一位,成天喊着减肥,没有一次成功,感觉减下两三斤就不想坚持,总为自己找理由。
在家里有什么办法可以让自己瘦下来?
这个我真有经验说一说,我是一个二胎宝妈,生完孩子后体质没那么好了,所以就一直很胖,166的我曾一度胖到160斤,同事都以为我要生三胎了,工装也穿不下了,所以下决心减肥!
我从网上找了好多减肥方法,运动的不想动,节食的不想节,最后找了一个一周减肥食法,还不错,前几天刚吃了,一周瘦了十斤吧,还比较有效,我决定过几天再吃一遍!
周一吃一天玉米,一日三餐都吃玉米。
周二吃一天鸡蛋,煎的、炒的、煮的都行,也是一日三餐都吃鸡蛋,但我不大喜欢吃鸡蛋,所以我晚上是配着蒜泥吃的!
周三吃一天苹果,从早到晚吃苹果!
周四吃小米稀饭,稀的稠的都行,一天都喝小米稀饭。
周五吃水煮菜,各种青菜都行,但是要水煮,我是水煮后放的味极鲜和醋,很好吃!
我就是这么一周瘦了十斤,这个食谱能吃饱,不错!
最好的办法就是少吃零食,拒绝甜食,其实吃肉和吃菜都没事,少吃馒头,你坚持4个月不吃馒头就能瘦下来,我一个同学就是4个月一口没吃馒头,瘦了20斤,你试试。
再就是心情好了怎么也受不了,看你家里又没事让你操心了。不操心怎么也不会瘦。像我这样天天这事那事。想胖都难
在家里也可以减肥,可以让自己瘦下来的。我是人到中年两个孩子的妈妈,痰湿体质,喝水都胖的那种,做梦都想成为一个瘦子。没想到50岁的时候真的做到了,没有用任何偏激的方法,就是特别[_a1***_]自己在家减肥成功的。
饮食和运动结合起来做,瘦下来不反弹的。我大概分享一下我是怎么做到的,在饮食上,第一,一日三餐定时定量吃饭,有规律不能暴饮暴食,特别是早餐吃好有质量,蛋白质维生素矿物质膳食纤维等营养均衡,油条包子稀饭一类的基本不吃。
第二,少油少盐清淡为主,午餐多吃菜少吃肉,一口肉四口菜,蒸煮为主。主食是粗杂粮,基本不***米精面。
第三,晚餐越简单越好,有时候一个苹果,一块红薯、土豆、南瓜都可以。而且早点吃,6点之后不要再吃任何东西。
第四,多喝白水,拒绝任何饮料果汁奶茶等,不以水果代餐,因为很多水果糖分很多,吃了会发胖的。包括各种甜点面包零食之类的油炸食品都别吃。
第五,早点休息,不熬夜,保证每天7.8个小时高质量的睡眠,一定要早睡早起,懒是发胖的根源。
在不节食不运动的情况下,从130斤瘦到了96斤。我是一位全职宝妈,生完娃的体重是130斤,157厘米的身高130斤,还是很胖的。一直130斤左右的体重持续的四年,肚子太大总是被人误会怀孕了,特别尴尬,于是开始努力减肥!六个多月的时间从130斤瘦到了现在的96斤,一日三餐都吃饱,没有做额外的运动。
很多人以为减肥是少吃多动,其实是错误的。应该是七分靠吃,三分靠练。甚至光靠吃不用动也会瘦下来,也就是吃瘦的,而且还要吃的饱饱的。这里最重要的一点就是要吃对,吃对食物吃对量!
吃对食物,就是要吃那些高蛋白低热量低脂肪的食物。
吃对量,就是按照自己的基础代谢值来吃,就是吃够自己的基础代谢。
只要掌握好了这两点,离瘦就不远了。
我每天的一日三餐都是定时定量的吃,每天1200千卡左右的减肥餐。慢慢的瘦下来了,很健康,很营养,没有出现掉头发或者月经不调。
以下是我做的部分减肥餐,简单美味,经济家常。我每天都打卡一日三餐,分享减肥视频和减肥经验。大家如果喜欢,可以关注我,私信我,我把自己做减肥餐参考的食谱发给大家,希望可以帮助到你们!
大家好,我是极简美食。瘦?真的需要瘦吗,这是首先要搞清楚的问题。现在有种非常不友好的声音:美女不过百。160厘米以下不过百斤,难道1.75米也不过百斤吗?算完体重指数再决定要不要瘦,有的人根本不需要瘦。
运动和饮食是减肥的不二法宝。运动我就不多说了,毕竟现在懒人太多,不运动的理由也很多,夏天天热出汗,冬天太冷,心情不好懒得动。
那我就撇开运动谈谈饮食吧,不管在哪总得吃饭吧?吃的少肯定瘦,不过我所说的少多数人理解的不对。减肥吃的热量,不是食物的体积,我们觉得饿,是胃没被撑起来。比如一个吃一个油炸鸡腿,一个汉堡包,一瓶奶茶;另一个人生吃了3个大西红柿,喝了一瓶无糖酸奶,一块蒸南瓜;你觉得谁吃的多?后面的这个人热量不足前面的一杯奶茶,但是看起来食物很多。
所以减肥要吃饱,不必挨饿,吃的少,热量高也不能瘦。下面这3个菜都是我减脂日吃的菜,热量非常低。
最近我找到了我这样微胖人士减肥的办法,就是一周6天狂吃,只有一天中午和晚上吃的比较少,吃一大盘素炒丝瓜或者蘑菇,或者干脆晚上生吃2个西红柿,不吃主食,就这样能保障体重不上涨。
春节时我体重已经过了70公斤,就是一周有2天只早上吃些主食,晚上中午不吃,只吃些清淡的蔬菜,2个多月掉到62公斤,现在在保持。不是太胖的话还是***取我这种温和的减肥方法,不花钱,不挨累,不伤身体,也不难受。
如果觉得我讲的有用关注点个赞,再走。
体重一百八十多斤,该怎样减肥?
减肥是长期行为,是个综合的行为矫正过程。
一定要避免平台期的出现。
限制米面是
平台期出现的主要原因
减肥首先要有正确的饮食理念,
控制摄入就是减少总的食量,绝不是控制一部分食物品种。
实际上,
瘦人不胖,跟三餐品种无关
减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量,这才能起到减肥作用。
世面上的各种减肥方法成千上万种,但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的,所以想减肥必须从管住嘴巴开始,这个管住嘴不是让你饿肚子,那减下来也没用,人基本都废了。这样减也没意义!
咱们先从入口开始吧!我建议不要饿肚子,吃好吃饱,营养搭配,比如全麦类做主食,这个热量低,维生素含量高也容易饱,蛋白质类每天不能少,比如鸡蛋,带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面!不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭,喜欢吃食的可以吃鱼,或者牛肉,鸡胸肉等等,总之挑选着吃,一定要多样化,营养全面,还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃,还有做的方法很重要,比如水煮土豆片热量很低,但如果油炸的话热量就很高,所以这方面也得注意,另外心态也很重要,减肥可不是一时半会的事,得打持久战!
刚才说到吃,这会 说 一下消耗的问题,比如你坐着不动,一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下,可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动, 增加咱的消耗,配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功!
如何断食瘦身?
我一直在强调,不要尝试把断食当做一种减肥方法,把它当做一种提升健康的饮食方式,重新解读饥饿感,让自己更加淡定的一种饮食方式,而减肥,瘦身只是断食的一个副产品,如果你断食有了一个良好的心态,不骄不躁,认真去解读饥饿感,你就会打来如下好处,食欲下降,不再暴食。
瘦龙哥哥,请告诉我为什么开始16小时断食后,食欲下降了,还很享受饥饿感,完全没有之前的暴食行为了。
(一个留言分享)
哪些人不适合断食?
开始断食之前,这个问题一定要搞清楚,有些人脑子一热就开始断食,最后适得其反。
1,本来就很瘦,有严重的厌食症或者暴食症,等进食障碍问题。
2,18岁以下未成年人。
3,正在摄入降糖药的其他糖尿病患者,要及时监控自己的血糖,因为断食会降糖。
到此,以上就是小编对于健康自我减肥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康自我减肥方法的5点解答对大家有用。