做什么运动可以减肥最快速,做什么运动可以减肥最快速的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动可以减肥最快速的问题，于是小编就整理了1个相关介绍做什么运动可以减肥最快速的解答，让我们一起看看吧。

1. 提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？

提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？

什么是基础代谢？

人处在基础环境中(即温度18-25度)，没有进行任何身体活动，维持基本生命特征所消耗的最低热量。比如我们躺着不动，身体为了维持身体体温，维持血液循环，维持正常呼吸，就连我们眨眼睛这些活动都是需要消耗热量的。

影响基础代谢的因素因哪些？

1. 年龄

随着年龄的增加，基础代谢也会随之而变换。通常越是年轻，基础代谢就越高。这也是为什么，人到中年之后，缺乏身体管理，很容易发福的原因。

1. 性别

基础代谢与性别有个，由于男女身体结构的不同，激素水平，脂肪和肌肉含量的不同，基础代谢也存在差异。一般而言，男性基础代谢会比女性偏高。

1. 温度

有研究表明，环境温度对于基础代谢成U字关系，温度降低或身高，基础代谢都有所提升。在寒冷冬天和炎热夏天，基础代谢是会增加的。不仅夏天容易减肥，冬天也有利于减肥的。

1. 肌肉含量

前面提到的3点因素，都是我们没有办法控制或者改变的。肌肉说能我们能控制的能够影响基础代谢的因素之一。肌肉量增加，基础代谢就会提高。没增加1kg肌肉，能增加30大卡的热量消耗。

那些运动能提高代谢率？

从影响基础代谢因素中我们可以看出，增加肌肉含量是可以日高基础代谢的。而力量训练和抗阻力训练都会一定程度的增加身体肌肉的含量，所以选择这类运动都是可以的。虽然说增加肌肉含量可以提高基础代谢，但是人体肌肉增加也是有极限的，不可能无限增长。而且对于现在大多数人来说，都是缺乏运动的，能做到坚持运动的人很少。能有时间和精力去做运动那是相当好的，应该值得表扬。

减肥期间的人应该怎么做？

减肥时， 相对于提高基础代谢的难度而言，保证基础代谢不降低更重要。

1. 不要一味的去缩减热量，减肥期间的每日热量摄入都不能低于1200大卡。如果摄入的热量长期不足，身体会分解蛋白质来提供热量，这样的后果就是会导致肌肉流失，从而基础代谢减低。
2. 补充充足的蛋白质，有利于肌肉的修复和生长，可以维持我们的肌肉含量，有利于保持基础代谢。
3. 睡眠充足，睡眠会影响抑制食物的瘦素分泌，还会造成身体内皮质醇的浓度升高。皮质醇会阻碍肌肉的增长，而导致基础代谢的降低。保证充足的睡眠是很有必要的。

weight: bold;">运动对于减肥来说，知识整体中的一环，不要只关注运动，同样要去关注我们的饮食和生活习惯，这样多管齐下，减肥就是一件很容易的事。

基础代谢率是(Basal Metabolic Rate 缩写是BMR)指的是在安静状态下能够消耗的能量。在正常情况下，人的呼吸，循环，消化，泌尿，血液这五个系统都会消耗能量。而BMR主要是计算在睡眠时消耗的能量。因此也可以说是躺在床上消耗的能量。

那么，既然是在安静状态下就能够消耗的热量，对减肥的人，就显得非常重要。

1，增加有氧运动

有氧运动是最直接的运动方式，在运动状态下，一边起到预热身体，一边提高身体里面的代谢率，能达到脂肪快速消耗的目的。

2，坚持吃早餐

有的人为了减肥，会选择性的不吃早餐，其实这样做，反而会引起身体的基础代谢率下降。在睡眠时，由于基础代谢率是人体最低，这时不吃早饭，就不能激活代谢率，早上吃早饭主要是开启细胞给身体供能。如果忽视了吃早发，就会引起能量[_a***_]不过来，到了吃午饭的时候，能量反而会降低，这就是为什么早饭摄入200-300千卡也不为过的原因。

3，增加进食的次数，

少量多餐 ，每日4-5顿要比一日三餐人的基础代谢率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其两餐之间的用餐时间尽量保持在2-3小时以内，并且要保证每餐有蛋白质的摄入，具体的碳水化合物的摄入量，就要根据自身的能够摄入的热量来计算。

到此，以上就是小编对于做什么运动可以减肥最快速的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动可以减肥最快速的1点解答对大家有用。