大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身减肥怎么吃效果好一点的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥怎么吃效果好一点的解答,让我们一起看看吧。
健身减肥除了每天一定量的运动外,一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢?
首先减肥饮食方面主要是控制总的热量,不管是什么食物,都会有热量的,一些水果蔬菜类的热量比较低,但吃的太多了,总的热量也会增加,因此也不利于减肥。
个人建议:
1.首先早餐可以吃鸡蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜,少量食用肉、主食。晚餐尽量吃水果、蔬菜或酸奶为主,但也要控制数量,避免主食。
2.最佳的健身减肥食品是海带,海菜,萝卜,黄瓜,海鲜,苦瓜,西红柿,菠萝,橙子,苹果这些都有助于减肥。
3.健身减肥的禁用食物为甜食,油炸食物,含淀粉高的食物,菜汤,酒精,果汁,咖啡,碳酸饮料,以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米饭、面条、鸡蛋、奶、稀饭、燕麦、玉米棒、玉米饼等。
我们先说如何健康减肥,再谈如何“快”,因为健康在任何情况下都是排在第一位的,牺牲健康的减肥,是最愚蠢的行为。
饮食就是我们付给身体“报酬”,是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件,如果我们降低付给身体的“报酬”,那么器官就会消极怠工,系统就会运转缓慢,如果长期克扣“工资”,它们甚至会***辞职,到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。
所以读者们首先要知道,应该付给身体多少报酬,身体才能够正常运转,还能达到我们健康减肥的最终目的,我们可以通过一个公式,计算出最少付多少“报酬”是合适的。
这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率,它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。
基础代谢率的计算公式如下:
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如:王女士,年龄35周岁,身高1.60米,体重60公斤。
那么她每天的基础代谢是:661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
健身以后还发胖的其实很多,为什么呢,因为人的发胖,减肥。就是你支出了多少,吃进来多少的平衡。健身以后吃多了,吃的食物结构不对。那运动消耗1000大卡,吃进来1500大卡。肯定没法达到减肥的效果。
我们首先必须知道我们每天吃的东东,可以分为三大类,这三大类叫宏量营养素
【蛋白质】蛋白质是鸡鸭鱼虾牛羊肉,但是不含肥肉的部分。非肉类动物蛋白有牛奶,鸡蛋。植物性蛋白质有大豆,黑豆。
【碳水化合物】就是主食,包括米饭馒头马铃薯,甘薯,玉米除黄豆以外各种豆子。碳水化合物是脑力体力劳动者的基础功能食物。不能不吃,但是只要你不是作战的士兵,建筑工的的工人。吃多了就是脂肪,吃多了主食就是跟喝油一样的效果
【[_a***_]】各种动植物油,包括油料作物花生,各种夏威夷果,碧根果都是油脂类食物。作用都是囤积脂肪
先说说不合理的减肥的饮食结构,与上一图最大的区别就是。上一图一天吃2000卡,而这一图吃了1200卡。但是还是脂肪+主食这类囤积脂肪的食物类型占很高比例。而燃烧脂肪的蛋白质还是很少。
这个图是合理的健身减肥的饮食结构,就是提高蛋白质也就是燃烧脂肪的食物种类的比例。比如鸡鸭鱼猪牛羊,虾海产品,蛋奶,豆腐豆浆豆制品摄入的比例。减少囤积脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把摄入的热量从2000卡降低到1200卡。这样第一吃的少了,第二燃烧脂肪的蛋白质摄入多了,第三囤积脂肪的主食+油脂少了。
吃什么重要,但更重要的是吃多少和怎么吃!(感谢悟空邀请)
健身减肥想要既快又好,需要科学规划,就像你经营我们自己家庭一样,不仅需要营养搭配,也需要根据个人实际合理调整,设计好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃,毕竟,减肥也是要吃了才有力气去减……
- 根据本人12年专业理论学习和实践,吃什么我推荐——荤素都要有,汤和水果也要有!荤菜一餐一样,能吃鱼肉就不要吃猪肉,能清蒸就不要爆炒;素菜一餐两种,能过水烫就不要油爆;汤少油清汤,水果推荐黄瓜,小西红柿🍅,西瓜,小苹果……
- 当然,要做到健康减肥,至少你应该能够坚持两三个月以上的健康饮食,而期间又需要科学健身,所以——有时候也可以过下嘴瘾,不然可能因为饮食倦怠而坚持不下去……可以一餐就一个肯德鸡的鸡肉卷,热量足够又好吃,但是一周最多一次!
- 其实,吃什么是生活习惯问题,但吃多少就是科学生活的问题了——吃下去的热量一定要比你今天消耗的热量少!所以,你如果今天运动减肥负荷较大,你也可以也需要稍微多吃一点,记住是一点,当做今天努力的奖励!
- 本人在减重训练营当科研教练时,为学员打饭装菜都是用称,体重大自然也要吃的相对多些,不能让他吃到饱但也不能太饿……
- 吃饭时,尽量早餐吃好,中餐多点,晚餐少些,同时要注意吃饭顺序,也最好养成更健康的少吃多餐习惯,每次吃到6、7分饱就很好——先喝汤后吃饭,先是素菜再来荤菜,饭后不饱来点水果,细嚼慢咽十五下!
本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,曾任减肥教练,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!
到此,以上就是小编对于健身减肥怎么吃效果好一点的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身减肥怎么吃效果好一点的1点解答对大家有用。