大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动能长高还减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做什么运动能长高还减肥的解答，让我们一起看看吧。
做什么拉伸运动有助于长高？
有助于长高的拉伸运动包括体操类运动如体操和健美操，游泳，拉单杠以及睡前拉伸等。
这些运动可以充分伸展身体，加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长。
特别是睡前拉伸，通过睡前的拉伸动作，可以充分的伸展四肢，提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。但是，这些拉伸运动只是***手段，想要长高还需要结合饮食、睡眠、情绪等多方面的调整。如果想要了解更多关于拉伸运动的信息，建议咨询专业的医生或健身教练。
想长高需要吃什么,做什么运动好？
对孩子身高有影响的因素太多了，从大的层面有遗传、营养、运动、睡眠、心理、宫内发育、性发育、内分泌情况等多个方面。有些孩子本身遗传身高也不算太高，但也算不上矮小症，这样的孩子有很多，对于这种情况，建议还是从生活习惯调整上入手：饮食、运动、睡眠、心理。
在饮食方面，我们家长有两个误区非常常见，一个是为了让孩子多长个，让孩子多吃，实际上吃的太多，餐后血糖高，是不利于自身生长激素分泌的，我们希望家长做到的是调整饮食结构，注意多吃富含蛋白的食物，多吃蔬菜，少吃高糖和油腻的食物。另外，孩子不长个，不爱吃，实际上是机体的一种自我保护，因为吃多了，就会营养过剩，导致肥胖等一系列问题。
运动方面，鼓励孩子多做纵向运动，比如跳绳，由于跳绳简单易行，对场地要求低，同时方便计数，能够量化进步，还有一定的趣味性，被一些专家称为最完美的长高运动。研究证实每天跳绳30分钟，连续跳20周，就能达到比不跳的对照组同龄多长高1.5厘米。对于很多矮身材孩子，1.5cm是多么的宝贵。运动最好的时间是晚饭前的两小时，这个时候孩子空腹个七八成了，再加上运动，可以促进但要注意不要运动完了，晚饭吃太多。
怎么样才能既减肥又长高？
题主个人还是觉得吧，以你现在的年纪吧，想要来长高的话呢，可能性就不会很大的了，但是题主你是可以穿高跟鞋的啦，虽然是不舒服的，但是题主这也是没办法吗，高跟鞋穿起来人就会显得比较的有气质，这长高高的问题我是解决不了的啦，但是你减肥的问题我还是可以帮你解决的啦，下面来给你介绍几种好的方法。
每天清晨起床喝上一杯水，绝对是快速减肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾，排除宿便，清掉肠毒。而且，当你喝完一杯水之后，刚刚的睡意就会一扫而光，感觉空气更加新鲜了，阳光更加明媚了，实在是十分令人愉悦哦。另一方面，清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西，这样就能够保证你在吃早餐的时候，不会没有节制地摄入[_a***_]，从而达到减肥的目的。还有就是每天饭后可是要来一颗塑 纤 果了，帮你赶走身上多余厚脂肪的。
降低热量的摄取
在快速减肥方法大全中，降低热量的摄取是公认不能忽视的一点。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
饭后散散步
虽然饭后散步是老人家最爱做的事，但是你可不要因为这样而将它想成是老人家的专利，年轻人也可以的哦，而且这对不少美妞们而言，还是减肥的好时机呢。饭后散步能够预防脂肪的堆积，促进食物的消化，有效锻炼身心，因此，在快速减肥方法大全中，饭后散步堪称既廉价又高效的减肥方法。你可以约上三五好友，或者兄弟姐妹，或者搀扶着家里的老人，在饭后一起走走，散散步，聊聊天。
制定一个减肥计划
在快速减肥方法大全中，一个周详的减肥***是必不可少的。一个周详的减肥***，不仅能够让你知道什么时间该做什么事，还能让你从心里面督促自己该坚持下去，该努力地去减肥。那么，一个周详的减肥***应该包括什么呢？有几样可是必不可少的。首先，要规定休息时间；其次，要规定自己每天最多摄入多少卡路里；最后，规定自己每天要做哪一些运动，运动时间是多长。
通+过合理运+动我二十三岁的我半年多时间长了7公分。如今我171cm，同学聚会的的时候同学看我的眼神都变了，就跟哥伦布发现新大.陆似得，急问我怎么长的，真的很受用。变化的不止是自己，还有旁人的眼光。想长个的同学们我推荐你们去看下（ 麦 彬 午 长 了）我就是看它后才知道如何去做的
女孩子的骨骺线闭合比男孩子早，一般18岁就会停止长高，所以一般男孩子要比女孩子高。
骨骺线闭合还有长骨细胞的成长会受生长激素，甲状腺素，雌激素等的影响。尤其是生长激素，会***成骨细胞的成长。
想要更多生长激素就要注意睡眠，夜晚深度睡眠时分泌最多，这也是夜晚睡得好皮肤代谢就好的原因，因为生长激素也会促进皮肤等蛋白质的合成。
2.保持运动习惯。一定时间和强度的运动会促进生长激素等的分泌。
如果可以，保持在中高强度的运动，也就是无氧运动，无氧运动时糖酵解代谢会产生乳酸，大量的乳酸会***生长激素，睾酮素，胰岛素样生长因子的分泌，对长身高和减脂肪都有好处。
3.饮食要注意钙离子，蛋白质的补充和吸收。每天两杯牛奶可以满足钙的要求，同时膳食纤维和每天的蛋白质不要少，缺少蛋白质也没用材料用来合成骨骼蛋白，也就是每天要有蛋奶肉。
4.还要注意维D，维C，维B1等的补充和吸收。维C会促进铁的吸收，维D会促进钙的吸收。一个星期照射阳光两次，每次10-15分钟就可以通过阳光的紫外线UVB补充足够的维D。
减脂其实也差不多，一样要睡得好，吃得好，有一定的运动量去消耗脂肪酸，并补充够身体的蛋白质、矿物质和维生素，当然还有很重要的水，就可以减脂。
不管减脂还是想长高，健康饮食结构和生活习惯才是关键。
谢谢邀请，我主要谈饮食注意问题，许多个矮与肥胖主要是饮食时间有个共同点就是晚餐吃的太晚，导致睡眠质量不高引起生长激素分泌不足与消化吸收高没有消化引起脂肪堆积肥胖：建议每天6点前吃晚餐，孩子长个要吃好吃饱，减肥人七份饱就行了，9点左右睡，睡眠前不要吃甜食等食物了，注重长个建议测下骨龄，听听专家多方建议。
28岁之后，通过运动还能长高吗？
谢邀！
从医学上讲，要长身高的前提是骺骨线没有闭合，人体骨骼闭合是一个漫长的过程，完全闭合的平均年龄在23岁，而大部分的矮个子青少年，因为发育期晚骨骼闭合时间甚至会推迟到25岁以后。
题主也说了通过运动长高，什么样的运动有利于长高呢？打蓝球、左右手原地起跳摸高、跳绳，这种跳跃性动作较多的运动有利于长高。持续1.5小时的中等强度的锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多，改进血液循环和新陈代谢。
再有就是要给身体补充营养，这是老生常谈了，一般要遵循的原则就是：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、蛋类，蔬菜水果也要多吃，酒少饮、零食少吃，碳酸类的饮料尤其需要注意尽量不饮，如：可乐、雪碧、芬达，总的原则就是该吃的就吃，不该吃的就少吃或不吃。
希望我的答复能够帮助到题主，有问题请在讨论区追述，大家一起研讨，觉得有帮助的请帮忙点赞，谢谢！互粉必回！
到此，以上就是小编对于做什么运动能长高还减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动能长高还减肥的4点解答对大家有用。
