大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥补充营养的解答，让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么？
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的***，挤干水分
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
· 减脂最佳食物：
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
如何能保证自己营养跟上的情况去减肥？
最健康的减肥养生方法：
健康养生减肥最主要的方法就是：合理搭配饮食，坚持科学运动。
饮食方面：不吃[_a***_]、不吃甜食、少吃油炸食品、少吃油腻食品、多吃新鲜果蔬、晚饭少吃主食。保持营养均衡的话不要一直只吃一种食物，尽量增加食物的种类，种类越多，营养越趋完整，尽量选择谷类、豆类、蔬菜、水果。
运动方面：每天至少坚持半个小时的运动量，女性也可以经常练习瑜伽有助于减肥塑身。运动前后一定要做拉伸，真的很重要，合理的饮食配上适当的运动，只要坚持就一定会看到效果的。
另外，如果是脾虚湿气重引起的虚胖，可以经常喝一些荷叶山楂茶哦！
胖一般都是吃出来的，别人常说，胖人应该管住嘴，迈开腿，而我老公他却是管不住嘴。迈不出腿，所以他挺胖，我给他定了既营养又减肥的一日三餐。
早上，天刚亮，催他起来跑步，两孩子一般不在家。我做早饭，一般煮玉米粥，不太稀那种，烙两煎饼，有时千层饼，他一个或一个半，一大碗玉米粥，营养又将血糖，尽量别吃甜食，长肉血糖还高。
中午，大多米饭，炒些猪瘦肉，牛肉之类，称主菜，再炒竹笋，豆芽，青菜，蛋类最多做个汤，千万别吃多。晚上就简单了，煮豆类的汤，又营养又养胃。炒两个素菜，馒头，就可以了，千万记住，吃过饭，小等一会，可是正迈开腿的时候了，到风景区的人行道，乡间小路多走些时间，累了睡觉也不失眠，何乐而不为。
早上中午要吃的都吃了，控制好淀粉一拳头米饭二拳头蔬菜，肉类适量，水果早上吃但不要吃含糖量最高的，补充够蛋白，想吃的零食也是随餐吃，〈早上是鸡蛋，牛奶，然后再一个包子或许面包，蔬菜适量，坚果，中午米饭肉，再蔬菜，还喝咖啡或许饮料晚上吃蔬菜或水果一份，》我就这样瘦下来15斤不到三个月时间，而且一周一大餐，虽然慢点，但不会暴饮暴食，合理饮食不会感觉到饿。我发觉比平时要吃的还好😁
到此，以上就是小编对于健康减肥补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥补充营养的2点解答对大家有用。
