大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与减肥中的平台期是指的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身与减肥中的平台期是指的解答，让我们一起看看吧。
什么是平台期过了？
平台期一般指的是减肥的停滞期，平台期结束的症状主要表现在体重出现下降的趋势，测量尺寸时也出现下降的状态。
在平台期过渡阶段，求美者应合理营养饮食，做到营养均衡，不要进食高脂肪和高热量的食物，应低脂、低胆固醇饮食。
同时要坚持锻炼，不要熬夜，不要吸烟饮酒。需要注意的是，在减肥初期我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，当热量达到一个新的平衡状态时，求美者一定要坚持控制饮食和坚持运动，不然体重很容易反弹。
请问减肥多久会遇到平台期？
🤔第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
🤔比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右或更长，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
一般几个减肥平台期？
减肥平台期一般有几个
平台期一
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平台期二
发生时间：节食后二三天至一星期左右。
发生状况：严格施行节食***，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
平台期三
减脂的时候也是也是这样，我们很多人都说减脂难，其实你不清楚它所以你才会觉得难，只要是摸清楚了的其实一点也不难，只是时间问题而已。其实平台期是指你自己的体重在一个范围停留很久之后的值，***如我在140斤这个体重停留了3年，那么我又长到了160斤。之后我发现自己太胖了，所以开始减肥的话，我减到140斤左右的时候就是一个平台期，想象一下你在一个体重停留多年的话，那么你的肌肉记忆就会特别的深刻，所以要想继续减就会很困难，我们必须要坚持住！所以自己在哪个体重停留的比较长自己心里应该是有数的，所以也是可以提前预见的，只不过是因人而异的，那么我们怎么突破平台期呢1. 端正态度，积极运动，即使我们在这个时候不会有什么进展还是要继续运动，不能够说反正要停留很长时间，我就不动了，等着它自己慢慢渡过吧，这样你可能永远都没有办法渡过平台期的，所以我们还是要好好的去锻炼，积极的去运动，你不运动的话，很可能在这个时候就会出现反弹，最后就是前功尽弃了。
我想请教一下什么是平台期？如何判断自己是否进入平台期？如何突破平台期？
保持饮食和锻炼习惯连续10天以上，而体重一直没有下降，这就是平台期了，平台期时，注意观察和记录饮食和运动数据，然后再下降摄入热量20～30%,观察一周左右，看看身体有没有不良反应，体重数字有没有再下降，如果体重下降不多，身体健康无不良反应，可以再增加20～30%的运动量继续调节，我减重92斤一年多的经历中，曾经有4、5次遇到平台期，开始时候没有很好应对，只是拼命再增加运动量或只是减少热量，造成的后果是免疫力下降面部皮肤起疹子、血糖很低大脑运作低效反应迟钝，后来调整一下，同时减少热量和加强运动量，起到了很好的效果，现在5高全无，呼吸暂停综合征和重度脂肪肝全没有啦，我就是1.74，三十多年资深胖哥，现腰围2.2尺，体重129😜😎
到此，以上就是小编对于健身与减肥中的平台期是指的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与减肥中的平台期是指的4点解答对大家[_a***_]。
