大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动心率多少最好瘦的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥运动心率多少最好瘦的解答，让我们一起看看吧。
减脂最佳心率？
减肥建议进行有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、太极拳、体操等。心率在100-120左右，运动时间需在半小时以上，才能够消耗身体内的脂肪。剧烈的运动，不光会消耗身体里的脂肪，还会消耗身体内的蛋白质的供给能量。减肥还需要控制饮食，减少总热量的摄入。
爬楼梯心率多少能达到减脂效果？
爬楼梯是一种高强度有氧运动，可以有效提高心率并消耗大量的能量，有利于减脂塑形。一般认为，爬楼梯的心率应该在个人最大心率的70%-80%之间，才能达到减脂效果。个人最大心率可用220减去年龄的公式计算，但仅作为参考。如果每次爬楼梯心率达到这个范围，并坚持30-45分钟，则可以有效减脂，但最关键的是坚持。
爬楼梯心率多少最燃脂？
一般来说，心率达到最大心率的60%~70%左右时，是比较适合燃烧脂肪的心率区间。最大心率是指一个人最大能承受的心率，一般可以通过公式“220-年龄”来估算。
对于大多数人来说，爬楼梯的运动强度比较高，所以在运动过程中心率会相对较高。如果你是初学者，可以从较缓慢的速度开始，慢慢适应后再逐渐加快运动强度。同时，不要忘记适当休息，补充足够的水分，以及合理控制饮食，才能达到最佳的燃脂效果。
怎么计算自己的燃脂心率？
燃脂心率的计算依据是最大心率和安静心率。一般来说，最大心率可用220减去个人年龄来计算，而安静心率则是指在完全静态不受干扰时的心率。计算公式为（最大心率 - 安静心率）x 0.6 + 安静心率，得到的结果就是燃脂心率。
燃脂心率就是有氧运动心率，是根据年龄来计算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年龄。如果是是二十岁，则燃脂心率在140次/分钟左右。一般有氧运动持续半小时以上，才能达到减肥目的。每次运动大概持续四十分钟为宜。目前有心率带或者心率表，可以计数心率，建议运动时佩戴，可以使燃脂更加有效
运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要注意的问题？
maf180，强烈推荐你了解一下。
大致意思就是，使用180-年龄=心率，这一基本原则来运动。这个公式在跑步和骑行时比较适用，游泳的话就比较难以把握，我个人不建议使用。
根据理论创造者的论述，其研究认为，这个心率是人体在运动期间以脂肪提供能量的效率最高的区间，所以减脂会很方便。同时，这个心率是人体有氧运动最佳值（所谓maf中文翻译就是最大有氧运动能力），另外，根据作者的研究，坚持这一心率也是避免和预防以及早期发现运动伤病的合适观察区（这个，作者在其书中有详细论述，我就不啰嗦了）。
具体操作，需要配合准确点的心率检测装置，比如心率带等，在跑步时尽一切可能维持住这个心率即可。在两年后，可以根据实际状况，增加5～10个心率来训练。
说起来容易，做起来不易。佩戴心率带，很多男性朋友不太接受。不够如果你认真观察过职业自行车运动员，你会发现很多人都是通过类似的装置传递生理指标。就看你怎么想了。另外，maf180绝对是一个以年为单位来考察训练成果的方法，并且在初期，由于多数人无法适应它的在跑步过程中难以忍受的慢速，而意志不坚定的放弃了，所以，在启动之前做好心理准备非常重要。
我坚持这个方法至今两年多一点点，配合饮食调整，减掉40多斤，bmi如今正好22。开始阶段只有9分钟的配速，确实不像在跑，即使是现在，我在年龄+5的心率情况下，也只有6分40+的配速，依旧不快。不过，考虑到我只为健身，这些都能接受。
如果题主对于心率检测装置成极度排斥观念的话，我推荐你一个方法，就是在保持一定步频的基础上（至少170步频以上，最好180的公认最经济跑步步频），严格控制呼吸的均匀度，坚决杜绝急促呼吸，如果感觉呼吸急促就说明心率过快了，必须降速。不过，依靠自我感觉来调整心率毕竟不准确。
希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于减肥运动心率多少最好瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动心率多少最好瘦的5点解答对大家有用。
