大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥会不会反弹掉肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥会不会反弹掉肌肉的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间会不会肌肉流失更多？
减脂通常都会导致肌肉流失，但对于刚开始健身的比较胖的人群，可以做到增肌减脂同步进行，叫做。因为此时的肌肉合成率很高。那么对于有过训练基础的人，怎么在减肥期少流失太多肌肉呢？下面分享一下几个建议。
- 很多人在减脂期间，由于能量摄入的少了，并且加入了很多有氧运动，从而导致了力量训练强度的下降（例如训练容量和负重）。当然对于普通健身爱好者来说，这是不了避免的，没有足够的能量，训练热情也会受影响。但是，正因为强度的下降，会给身体传递一个信号，你不再需要这么多肌肉。也不符合增肌渐进超负荷的原则。
总结：减脂期间，流失肌肉，往往是不了避免的，那么我们就要想办法让自己流失的少一点。
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减肥期间不当的减肥方式才会导致肌肉流失更多，健康的减肥方法是不会导致肌肉流失的。减肥减去的体内多余的脂肪，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，节食减肥。
节食减肥减的是肌肉和水分，使皮肤比较松弛。这样的减肥结果只会让你越减越肥，很容易形成易胖体质。
这样的减肥方式导致营养不均衡，血气不足，减少的同样也是水分和肌肉。有的朋友减肥期间只吃蔬菜或者肉类食物，主食不吃。其实这样的减肥方式和节食并没有多大区别。
1，三餐规律，不暴饮暴食，不节食。
规律的饮食才能保证营养充足和代谢稳定。减肥期间做到减少高热量，高脂肪及高糖分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物。
2，增加蛋白质。
在减脂期间会有一定程度的肌肉流失，肌肉含量越大的人流失率也比肌肉量小的人相对高一些，但是可以在一定程度上稍加控制，避免流失过多。
为什么减脂期间肌肉难免会流失?
因为减脂和增肌是两种不一样的方式，增肌是需要热量正平衡，而减脂需要热量负平衡，两个的差值都推荐在300-500大卡之间，无论作为增肌还是减脂，都是比较合理的范围。对于增肌来说，不会因为过高的热量而导致脂肪摄入太多;对于减脂来说，不会因为过低的热量而导致代谢被破坏。
如果说有没有减脂与增肌两全其美的方法?有的，那就是在训练痕迹不明显的阶段，利用合理的锻炼方式和饮食习惯，就可以减脂的同时也能塑造肌肉线条，但是这种效果随着身材的变好而逐渐降低，肌肉增加也会越来越困难和缓慢。
如何避免减脂期间过多的流失肌肉?
- 不节食
合理的饮食是保护肌肉和代谢最好的方式，包括热量的适中、以及碳水化合物、蛋白质的均衡。减脂并不需要太低的热量，这样反而会反弹，快速的减重只是昙花一现，长远的来看均衡的饮食更加有利于减脂。
怎样才算均衡?
推荐比例:碳水化合物45-55%左右+蛋白质30%左右+脂肪不超过25%，且碳水化合物的种类应该是多样化的，不能只有细粮作物。
- 注重力量训练
并不是只有[_a***_]运动才能减脂，有氧运动的确是消耗能力比较高的运动形式，但是在日常中加入一些抗阻力是保证肌肉、增强力量、保护关节、提高运动表现并且在瘦下来后不松弛的有效方法。
前期最好以复合动作的抗阻力动作为主，和有氧运动交替着进行。也就是说不要太在意腹肌这一些细节化的东西，而是将关注点放在大肌肉群上面。
这样综合进行的方式才能确保肌肉不会损失太多，日常也要休息休息，劳逸结合使身体得以恢复。
前期一直锻炼身体体重下降了，后面几个月又上升了是怎么回事？
谢邀。体重并不是衡量一个人锻炼后是否有效的唯一数据，而且体重有时候是会骗人的。因为大多数人锻炼通常是为了减肥，觉得只要体重下降了就是锻炼有效了或者说成功了。其实不然。我们锻炼的最终目的是为了身体健康，而同时，锻炼的效果是看体脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而体重只是一个大致的数据。所以不用因为体重的上升而觉得锻炼没用。其实很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以体重上升了，很正常。但是一般情况是，由于你的饮食方面没有在意，在锻炼后补充的过多，所以导致热量等因素吸收过多而导致体重上升。毕竟增肌可没那么容易。所以锻炼不是衡量体重的唯一因素，饮食更重要哦。正所谓，三分练，七分吃。
到此，以上就是小编对于运动减肥会不会反弹掉肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥会不会反弹掉肌肉的2点解答对大家有用。
