大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身房减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍新手健身房减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂健身餐计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
（图片来源网络，侵删）
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
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维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。
减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。
到此，以上就是小编对于新手健身房减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身房减肥的1点解答对大家有用。
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