大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于150斤减肥食谱和运动计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍150斤减肥食谱和运动***的解答，让我们一起看看吧。
想从150斤减到130斤，应该如何减肥？需要多长时间？
脱离了健康的减肥就是在玩火自焚
为了回答如何健康的减肥，我先说下
不健康的减肥方式有如下特点
虐待心理：各种鸡汤，打鸡血，强制要求自己去执行。
不健康的减肥方式的结果：（牛逼的人除外）
150斤的男孩儿能在几个月内减少到130斤吗？
一 .。这三个月到半年时间能够减到130斤。减肥不能减的太快。减得太快对身体不好。减完肥之后再练腹肌。一减肥方法。长跑十公里。明天坚持。主要要有毅力。跑不动就走。走一会儿再跑。一定要坚持下来。 配合饮食。跑完步后吃一个鸡蛋。中午吃饭一碗面条。三个月。到半年准能减下来。减下来后再健身，举哑铃和杠铃训练保持住身材。做仰卧起坐。练出腹肌。整体大概就是这样。
①长跑主要是早上跑，有人晚上跑不好。我建议还是早上跑，早上一起来就跑，原因是消化了一夜的食物。肚里已经没有什么食物了。这是早上起来后喝点儿水就可以跑步了。减肥主要是要减脂肪。跑几天之后你就感觉小肚子瘦了。全身都有些瘦。
②中午饭主要是米饭或者面食。以主食为主少吃菜，有很多人追求碳水的减肥方法，拒绝主食多吃菜。菜吃饱了就行了。其实应多吃主食，少吃菜少吃油，这样才能减下来。
②③
⑤不吃主食的后果。
①肌肉流失碳水化合物是人体提供能量的必需品，一旦体内能量供给不足，身体无法满足。所需的能量反而会消耗大量的热量，消耗脂肪的同时甚至会消耗蛋白质，造成严重的肌肉流失。
身高175体重150斤，如何快速减肥？
先计算您的BMI指数，75/（1.75*2）=24.5，看量表，属于轻度过重。
减肥，就是给你的身体制造能量缺口，也就是消耗的热量大于身体吸收的热量。
吃
吃的健康，戒高油，高糖，高热量，尽量自己做食物，学会看食物热量值。
动
多运动，每天一定量的有氧（40-60），可以慢跑，可以跳绳，可以游泳等等，再结合一些力量训练，增加肌肉，提高新陈代谢。
减肥就是和自己战斗，战胜自己的口腹之欲，提醒自己多运动，瘦了你就赢了。
谢邀！你之前的体重说明你并不胖，[_a***_]150斤也不是很胖。
首先你要找到最近发胖的原因是什么,例如饮食上有什么改变？每天吃饭的规律是不是有了变化？工作忙的时候是不是熬夜了？
搞清楚后再进行有目的的调整，先从饮食上注意一下，杜绝碳酸饮料，低盐低糖低油，多吃蔬菜水果。如果工作忙没时间做运动，可以抽出几分钟的时间做做办公室体操。对你也是有帮助的。切记不要为了减肥而减肥，保证睡眠的基础上调节好自己的生物钟。
你的具体情况可以私信给我，我会为你做出详细的评估与分析。希望能帮到你。
给你一套简单方法
1、虽然简单，但是是系统思维。
2、无论多忙，把饭点定下来，到点进餐。上午十点、下午两点和四点加餐。
3、每次吃到微饿就停，不要怕，两小时后又有吃的了。
4、食物：主食粗粮、藜麦、燕麦为主；蔬菜以深绿色为主；蛋白质以鸡肉、虾肉、豆腐、鸡蛋、牛肉为主。
5、避免重口味，老吃外食的话，水过一下再吃。
6、晚餐不吃主食，只吃蛋白质食物和蔬菜。
7、多喝水，一天至少2000ml。在办公室不碰任何饮料奶茶，只喝水。
8、不吃零食，高热量往往看不出。
9、早点睡好吗？做不到夜里饿了吃一个煮鸡蛋。
你好 多谢你的邀请，对于这个问题胖哥比较有发言权，胖哥曾经体重230斤 通过一年的跑步 健身和饮食的控制减重78斤 目前体脂率保持在18% 希望我的回答可以帮助到你！
首先你的体重并不是非常胖的那种，所以你是可以通过跑步进行锻炼减肥的，胖哥的工作性质也是一样每天坐着对着电脑，吃完就坐着之前要上出现一个大游泳圈，下面说下我是怎么做的吧
养成良好习惯
每天早睡早起，保持充足的睡眠，早上6点半起来出去跑步或者keep锻炼一个小时，在减脂前期有氧运动可以帮助你快速的消耗脂肪，所以一定要动起来。
饮食控制
主食一定要吃不能饿着肚子，饥饿减肥是胖哥一直都很反对的，但是吃什么很重要，主食以粗粮为主，比如燕麦、糙米饭等，肉类以鸡肉、牛肉最佳尽量少吃猪肉
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为什么大家都想快速减肥呢？要知道你成为胖子也不是一天吃成的，减肥也当然不可能一蹴而就。
最好的减肥方式就是平时均衡营养，不暴饮暴食，不吃热量过高的再加工精加工食品，比如油炸食品，精制作面食等，养成规矩运动的习惯，睡眠规矩，自然就会有好心情好身材！保持好也就不会有肥胖的烦恼
身高167厘米，体重150斤，属于结实型，怎么减肥？
减肥不是减重！肥不肥要看全身的围度和内脏脂肪、血液脂肪的含量和分部！首先去三甲医院检查血脂7项，测量一下全身围度，再用皮叠计看一下皮下脂肪厚度，综合以上进行分析评估：看看身体是否有需要减掉的多余脂肪！！如果有需要减掉的多余脂肪，再根据具体情况进行减脂减围的方案制定！我们减肥很简单，饮用啡诺奇咖啡の茶＋正常的饮食＋适当运动，通过3-6个月衣服裤子小几码，血液脂肪内脏脂肪恢复正常，即健康减肥成功！
如果全身都是肌肉，那固然重！就没有可以减掉的脂肪！尊重自己身上的肉，做一个健康的减肥君！需要请私聊！
结实不结实，需要看看体脂率，需要看看肌肉含量，不是说看着壮实魁梧就叫结实。
不知道亲是男生还是女生，男生的话体脂正常在15%到18%,女生是25%到28%。体型看起来是如下图的:
实在不甘心的话用手捏一捏，能捏起来的那都不是什么结实的肌肉，而是脂肪。因为有的时候脂肪细胞变大会形成脂肪团，会有比较紧实的手感，但是跟肌肉还是两回事的。
啰嗦了这么多，还是强调一个事，减肥很容易很简单，不用分什么类型，绝大部分都是一个减脂的过程而已。所以还是经典组合，合理科学的饮食加适量的运动，其他真的没有什么了。
你一胖，大家一秒就能认出，所以还是要老老实实减肥
太胖了就会很引人注目，甚至连你的才华内涵也会被忽略，所以，我们还是做一个微胖的人或者完全瘦下来会比较好哦！那么，该选择哪种运动方式来帮助自己呢？小密觉得瑜伽就是一种很不错的运动方式，能帮助我们减肥塑身还能让我们的关节更灵活，身姿更优美。那么现在，我们就一起来了解一些瑜伽体式吧！
八曲式不知道大家有没有听说过，不过它比较有难度一些，所以小密先介绍一个和它外观像似的动作，它能帮助我们胳膊和腿部的减脂。我们要先双腿曲起来然后趴在地上用手臂撑着地面，固定好之后再让手臂用力，将腿部向侧面抬起来和地面几乎持平，然后再把腿伸直就成功了。
然后我们再来了解半月式的一个改编版，我们依然要先站直身体，然后右腿向上抬起和左腿保持九十度角，接着让上半身向下弯，最后将双手绕过左腿在背后交握在一起就完成了。这样能锻炼我们的腰部，减掉腰部和背上的脂肪，并且修饰腿部线条。
大家再练习瑜伽的时候，有没有想着练习一个简单易做又效果不错的瑜伽体式呢？小密觉得卧英雄式瑜伽就完全能够符合大家的要求，它能消耗我们腹部的脂肪，让腹部变得更平坦紧实，而且它对我们的腿部也能起到不错的拉伸效果，最重要的是，它对我们柔韧性的要求是比较低的哦！
到此，以上就是小编对于150斤减肥食谱和运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于150斤减肥食谱和运动***的3点解答对大家有用。
