大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于左旋肉碱健康减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍左旋肉碱健康减肥的解答,让我们一起看看吧。
左旋肉碱是什么时候吃的?
左旋肉碱并不起到关键的减肥作用,要减肥必须配合适当的运动,合理科学地控制饮食。左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时-6小时。因此对于已经使用纯左旋肉碱的人来说,服用左旋肉碱1小时以后,配合1-2小时的中等强度有氧训练,会可能有一定的减肥效果。
值得注意的是,考虑到市面上难购买到纯左旋肉碱,低劣产品繁多,并不建议大家利用左旋肉碱减肥。另外,目前的研究结果没有否定“补充左旋肉碱来帮助燃烧脂肪”的构想,但是也没有足够的证据来证实这一点。(相关链接:左旋肉碱能减肥吗)
左旋肉碱什么时候吃效果最好 不能多吃
人的身体每天也在自己生产左旋肉碱,如果从长期从外面摄入过多的话(每天超过800毫克)会影响自身左旋肉碱的合成,从而导致健康受到影响。左旋肉碱每天食用超过1克,有的人会恶心和呕吐。超过2克,身体反应更加强烈。
左旋肉碱主要是促进脂肪转化成能量,同时燃烧分解体内多余脂肪来达到瘦身的效果,而且吃的时候再配合一些游泳,跑步,骑自行车之类的有氧运动,瘦身效果会更好,一般是在运动前半小时到一小时内吃就可以了。
之心老师谈健康。
曾几何时,左旋肉碱成了减肥的灵药,成了很多减肥产品的宣传重点。确实,肉碱是脂肪进入线粒体进行分解消耗的运输载体,是脂肪代谢的关键步骤。但是,正常的人体本身就有足够的肉碱,满足自身的需要,只要能正常的饮食,不需要额外的补充。
肉碱通常在红肉中的含量会比较高,比如猪瘦肉、牛肉、羊肉等,人体每天需要补充的量不多,吃几口的红肉就能满足身体的需要了。需要额外补充的是那些严格的素食者、不能吃红肉、消化有障碍等“不正常”的人士,或者是一些大运动量及大劳动量的人,他们每天的消耗很大,食物的补充不能满足身体的需要。还有的是因为运动的需要,在运动前额外的补充,增加运动中脂肪的能量供应,延长运动时间,增加脂肪的消耗等。
所以,要想发挥肉碱的效果,最好在大运动量前或者劳动前30分钟左右,适当的补充额外的肉碱成分,这样当运动开始后,肉碱开始在体内发挥效果,增加脂肪进入线粒体去分解,从而提供更多的热量,起到提高运动效果、增加脂肪消耗的目的。
没有运动或者体力劳动的配合,身体的能量代谢就是一个基础代谢水平,脂肪等各种的能量物质的消化其实是很少的、相对固定的,补充再多的肉碱,对提升脂肪的总体消耗基本是没有效果。而身体并不会去储备这类物质,多余的肉碱在身体转一圈后就回被代谢掉,徒然增加了肝肾的负担。
另外,之所以叫左旋肉碱,是肉碱在左旋构造下才能发挥应有的生物效应,其他的结果在体内并不会起效果。
在你计划进行有氧训练前30-60分钟吃,一定要搭配运动才能让左旋肉碱发挥效果,不管吃什么运动补给,真实的训练才是硬道理,最好还是不要依赖它,虽然网上很多说左旋肉碱没有什么副作用,但还是得小心为重,最好还是自己在饮食方面更好的控制,避免暴饮暴食、高脂肪等,少熬夜,多运动!
左旋肉碱的作用是什么?如果长期服用,会不会产生抵抗力?
先来说第一个问题。左旋肉碱其实用最简单举例来说,它就是一个脂肪的搬运工。是有助于促进脂肪转化成能量的一种氨基酸衍生物。它其实存在于一些肉类食物中,比如[_a***_]、鱼肉、牛肉中。所以如果平时运动量不大,而且每天都会吃肉的人,根本也不需要补充左旋肉碱。
需要补充左旋肉碱的人是进行大量的运动的人群,他们需要这个运动补剂。在运动前服用可以提高运动耐力、促进减重和防止肌肉的流失。
纯正的左旋肉碱的补充是不会有什么严重的副作用的,产生的不良反应大概就是夜晚太晚服用的话影响睡眠,有的人会有腹泻和头晕的症状。如果是长期的进行大运动量的人群,长期服用不会产生危害。而一般人群平日里吃些肉就足够了,不需要额外添加。
到此,以上就是小编对于左旋肉碱健康减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于左旋肉碱健康减肥的2点解答对大家有用。