大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥多久体重开始减轻的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥多久体重开始减轻的解答，让我们一起看看吧。
如果合理饮食，积极运动，两周能减掉五斤吗？
合理运动，积极运动，两周减去5斤是没有太大问题的。只不过对于体重基数不同的人，难易程度也是不同的。
人的基础代谢越高，热量消耗也就越大。减肥的速度主要取决于不低于基础代谢热量摄入下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。
减脂的2.5公斤，需要消耗热量19250千卡，也就意味着每天需要1300千卡左右的热量缺口。对于体重基数不大的人而言，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，一日最大的热量缺口也就700到800千卡，剩下的热量就必须通过高强度的运动才能消耗。
而对于体重基数大的人而言，只要严格的控制饮食，一日的最大热量缺口可以达到800到1000千卡，甚至更高。那么控制好饮食，每天适量的中低强度运动就可以达到减肥的目的。
1.控制碳水摄入。减肥必须要吃碳水，碳水是糖原的主要来源，糖原可以稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，有利于减肥。另外运动消耗的糖原也是碳水提供的。
碳水摄入过多，会导致糖原增量储存，身体储存一克糖原，同时储存三克水分，会让体重下降缓慢。减肥期间碳水摄入在每日每公斤体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的碳水，如粗粮，全麦食品等。
2. 确保蛋白质的足够摄入。蛋白质无时无刻为我们的身体提供能量。如果蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉的流失和基础代谢率的下降h会导致减肥效率降低，并且容易出现体重的反弹。
进行大量的运动时，确保蛋白质的足够摄入是非常有必要的。一般情况下，减肥期间蛋白质的摄入不宜低于每公斤体重一克每日，进行有氧运动或力量训练时，应相对应的增加蛋白质的摄入。
蛋白质的最佳来源途径。以低脂肪高蛋白的动物蛋白为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，鱼虾蟹，贝壳类，鸡蛋类，低脂乳类都是不错的选择。
3.增加膳食纤维的摄入，多吃一些蔬菜，不仅热量低，饱腹感强，对于促进脂肪的分解也很有帮助。
谢邀。在看是否能减五斤之前，我们先看一下自己是不是真正属于肥胖。现在最常用的判断身体肥胖程度的指标是BMI，即身高（米）除以体重（公斤）的平方，如果计算结果<18.5属于偏瘦，在18.5-23.9之间是正常体重，在24-26.9之间属于超重，在27-29.9之间属于肥胖，>30属于重度肥胖。对于小基数的人，也就是现在体重已经属于正常范围或偏瘦的人来说，两周内瘦五斤还是有难度的。对于超重或者是肥胖的人，如果平时爱好油腻，甜食，零食等食品，两周内通过合理运动，合理饮食，积极运动是可以瘦五斤甚至更多的。
还有一种情况是如果平时已经吃得很健康了，那么两周内通过积极运动也是很难瘦5斤的。
再有就是如果身体一直处于节食减肥的这种状态，那么两周内通过调整饮食和积极运动，最大的可能性是会胖一点，而不是瘦一点。
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对于减脂这件事来说，在合理饮食和积极运动的共同协作下，它的效果还是非常明显的。我在最初健身时就通过这种饮食+运动结合的方式，达到1月瘦10斤的效果。所以这两个因素的控制相当重要。
首先我们会根据日常行为活动来安排自己的饮食。（这里不包括主动行为，如专门去锻炼增加自己的日常消耗量。）
比如从事轻体力劳动者，像办公室白领等上班族，那么日常的饮食结构就会相对严格一些。首先在保证日常三餐的正常饮食下，拒绝再吃一些其他的“[_a***_]食品”，这是原则性问题。
如果打破原则，那么你日常的运动将会做无用功，一小包薯条，就需要你持续跑5公里左右才能消耗完。
另外对三餐饮食也会有要求，如平时我们摄入的碳水化合物大多从白米、白面中获取。由于它们的热量相对较高，而且摄入过多的情况下，血糖含量会升高，从而导致胰岛素升高，恰恰胰岛素是抑制脂肪分解的物质。
所以，我们饮食当中应当减少碳水化合物的摄入，推荐你几个优质碳水，能量低而且饱腹感强。
另外一个要求，增加食物的多样性。如多吃一些蔬菜、水果等营养元素多的食物。
有了饮食制造好的热量缺口，其实减肥已经成功一半了。想要快速见到效果还需要主动去创造更大的热量缺口。
把握运动三要素中的任意两点就可以，即运动频率、运动强度、运动容量。
到此，以上就是小编对于运动减肥多久体重开始减轻的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥多久体重开始减轻的1点解答对大家有用。
