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本文目录一览：
- 1、我是女生,想减肥,跑步减肥会不会让身上长得都是肌肉啊
- 2、运动减肥的同时,身上的肌肉会不会同脂肪一样消失?
- 3、肌肉能不能减掉
- 4、如何确定自己减重时减掉的是脂肪而不是肌肉呢?
- 5、减脂过程中,肌肉会被消耗吗?
我是女生,想减肥,跑步减肥会不会让身上长得都是肌肉啊
1、跑步不会增加肌肉。反弹很正常，就是因为没增加肌肉。。跑步只是消耗了能量，但是你身体消耗能量的能力是没有改变的。跑步之后，你的身体平时不会增加消耗。同等重量的肌肉比脂肪消耗多3-8倍以上，如果想反弹慢，增加肌肉是唯一的办法。
2、激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。
3、慢长跑，快步走（包括竞走），都不会长粗腿部。你看看电视上的长跑运动员和竞走运动员的大腿就知道了。大腿粗的都是短跑和中跑运动员。关键是要得法，每次不得少于45分钟，锻炼后可以做做腿部拉伸和拍打。
4、如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。
5、跑步可以减肥，时间要控制在1小时左右，强度不一定很大，但要每天坚持，还有就是跑完步不能立刻坐下休息，要做一些拉伸的运动，尤其拉伸下肢，大腿和小腿，要不肌肉就会僵硬，久而久之就成了一大块了。所以跑完要做下拉伸运动，把肌肉线条拉开才好。再有就是不要立刻喝很多的水，润下喉咙就好了。
6、可以啊，跑步属于比较靠谱的运动减肥，不过也要控制饮食才可以。千万不能暴饮暴食，特别是运动完以后，不要马上就吃东西。
运动减肥的同时,身上的肌肉会不会同脂肪一样消失?
不会的，因为这是人体中两种截然不同的成分，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的组织。脂肪和肌肉的概念不同，产生的机能也不一样。运动消耗的热量比从食物摄取的热量多，就可以达到减肥效果。但即使做到这一点，解决肥胖也是最后的事。因为人身上容易堆积脂肪的地方，也是脂肪最难消除的地方。
不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。
通过运动是可以把脂肪去掉同时也增加肌肉的强度，但运通过大的运动量是把人体内的脂肪有通过燃烧一样，脂肪减少，肥胖也变叟了。所以要不断运动才行。如果运动量减少，反之人还会漫漫长肉，也就是增肥。
肌肉能不能减掉
1、肌肉减不掉，但是能消耗掉。人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。
2、拍打肌肉。要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打小腿肌肉的时候能够让它们得到燃烧，正是利用这个原理减掉肌肉。热水浸泡。
3、肌肉是不可能减掉的，除非你每天躺着一动不动，让肌肉萎缩。倒是可以通过[_a***_]，缩小小腿的围度，从而起到瘦腿的效果。有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖，当身体内的葡萄糖消耗光了的时候，就开始消耗身体内的脂肪。人体中的脂肪主要集中于皮下、脏器周围和肌纤维间。
4、肌肉是可以减掉的，人体在特别饥饿的状态下，肌肉才会在人体脂肪不足以提供人体能量的情况下才会进行分解，从而保持人体能量的足需求。人出生之后，他的肌肉细胞的个数基本上是固定不变的，如果想要减掉肌肉，首先就是要减掉肌肉细胞的大小来实现。
5、在减肥的过程当中，肌肉是一个令人烦恼的东西。对于男生而言，减肥之后很怕肌肉变没。对于女生而言，很怕减肥以后就有了肌肉，因为肌肉更难消。减肥后怕把肌肉也减掉的男生不用担心，减肥并不会把肌肉减掉。如果害怕减肥之后肌肉变小快，那可以做一些针对性练习肌肉的减肥运动。
如何确定自己减重时减掉的是脂肪而不是肌肉呢?
提醒你一定要记住：瘦身的目标是减脂肪，不是减肌肉！节食瘦身背后的真相***设你在实施减重计划前，体重记录是50公斤，体脂肪率是30%；开始执行你的魔鬼减重法时，你用的方法可能是吃减肥药、饿肚子，或者谢绝任何淀粉食物等等，不过跟大部分人一样，你就是懒得运动。
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。
【恢复】还有一种直观的分辨减肥是消耗的水分还是脂肪的方法，那就是通过你在减肥过后的体重变化来观察，如果你正常饮食，体重迅速回升，不必怀疑，你消耗的是水。减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。
在减肥期间，如果出现口渴的情况，那么你消耗下去的便是身体里面的水分，如果出现饥饿的感觉，那么消耗下去的便是脂肪。当瘦下来之后，恢复正常饮食，体重立马回升，这说明消耗掉的是水分。体重和围度变化：减脂肪--体重下降慢但围度变化大；减水分--体重短时间下降快但围度变化不明显。
减脂过程中,肌肉会被消耗吗?
1、减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。
2、减脂期间毫无疑问，是一定会损失肌肉来达到减脂效果的。减脂是需要制造热量缺口来达到减脂效果，而肌肉的生长需要提供足够的蛋白和热量，所以在减脂期间我们唯一能做的是：通过训练方法和饮食来减少肌肉的损耗。
3、肌肉的流失速度和跑步的强度有一定关系，很多有健身经验的人都知道，跑步的时候腿是不会变粗的，但是对于增肌期的人群，有一点会让他们很担心。
4、人体不是智能的，不会只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌阶段和减脂阶段，如果人类可以同时增肌和减脂，那为什么要区分这两个阶段呢？所以你减掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你减肥的方式来看，这20斤一定是脂肪大于肌肉，总体而言还是很好的。
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