大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥可以运动后吃饭吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥可以运动后吃饭吗吗的解答，让我们一起看看吧。
饭前运动，运动完吃饭，有利于减肥吗？
饭前运动，即空腹运动，此时燃烧的能量多为机体外周组织中的脂肪供应，对体质健壮的成年肥胖型患者比较适用，有助于减肥。但是这种方法很容易产生低血糖反应，尤其是对血糖情况异常的患者，再者饥饿状态下脂肪酸分解过多，会导致酮体产生，从而引起严重的后果。因而对于身体虚弱伴随基础内分泌疾病者，饭前进行运动减肥是不推荐的。
有专家指出吃饭后运动更能帮助消化，在安全性保证下起到较好的减肥效果。运动时机体外周供血量增加，饭后立即剧烈运动会产生胃下垂、消化不良及食管反流的发生风险。对大多数人来说，进食两小时后食物由胃进入肠道，基本完成消化，饭后两小时后是最为适合运动的时间，饭后先坐会，之后适当散步，散步完再进行打球、跑步等强度稍高的运动，能更好达到减肥的目的。
减肥的根本原理是我们每天消耗的能量高于我们摄入的能量。因此，饮食控制和加强运动将结合。那么是先节食还是先运动呢？
很多通过节食减肥的人都有这样的经验，刚开始节食的时候效果很好，体重很快就能降低好几斤。可是好景不长，待体重降低了5-10%时，虽然还坚持原来的节食方案，体重却不再往下降了。如果这时候坚持不住了，稍稍多吃一点，体重就会迅速反弹。
为什么呢？这与我们身体维持“基础代谢率”的生理本能有关。我们人类的祖先更多的时候是吃不饱饭的，从基因的角度看，我们的身体更怕体重掉得太多太快。为了稳定我们的体重，我们的身体就会对我们的基础代谢率做一个“设定”：当节食使得我们的体重下降了5-10%时，我们的身体就会调动我们的基础代谢率也相应的降低5-10%，以防止因为“饥饿”导致我们的体重过低，丧失基本生存能力。
显然，这个时候我们不能通过进一步的节食来减肥了。如果还要进一步节食，相当于要进一步降低我们的基础代谢率，会造成一系列的代谢性问题和内分泌问题，严重影响我们身体的健康水平，结果是得不偿失的。
对于那些体重还不能达标的朋友们来说，我们该怎么办呢？最好的办法就是加强体育锻炼，把节食造成的基础代谢率提高上来！
因此正确的办法是，先通过节食减掉5-10%的体重，然后开始体育锻炼。但要记住，千万不要抵挡不了诱惑，放弃原先的节食方案。多吃一点就会前功尽弃的。
其实无论你饭前运动还是饭后运动，消耗都是一样的，都具有减肥作用的，但是饭前运动，身体消耗大，身体会下意识的去吸收能量的，所以会无意间吃的比平时多，那就得不偿失了，建议饭前运动的话，吃饭是注意下进食量，消耗大于吸收即可
运动前，理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜[_a***_]红薯、或山药。比如：下午4点，在办公室加餐一碗燕麦片+一片土司面包+一根香蕉
运动中，如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。如果运动时间超过1小时，可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。
运动后，理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。运动前后注意不要一次性大量饮水（超过500ml）。
如果你是上午锻炼，低血糖的人可以适当喝一些蜂蜜水或吃一片全麦吐司再运动。
总之，记住这一点，运动前的饮食以碳水化合物为主，适当搭配一些鱼肉蔬菜。运动时，如果你持续的时间比较长，运动强度比较高，建议间断性的补充一些能量食物，如能量水、粗粮饼干、新鲜水果。运动后切忌大鱼大肉。以清淡为主。推荐水果蔬菜这类碱性食物，它们富含微量元素和维生素，有助于运动后的恢复哦～
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Burning知道在运动减肥的过程中，一旦谈论到饮食，就离不开那句老话——三分靠练，七分靠吃。那么这句话放在这个问题上同样适用，运动完吃饭有助于减肥吗？关键看你怎么吃。
西方有很多学者就运动时人体的激素调节对代谢和吸收的影响这个问题，提出了营养时机的概念，具体内容就不赘述了，捡其中与题意相关的说一说，运动及运动后短时间内，人体处于合成阶段，这也就是许多人常说的运动之后吸收会变好的原因。有不少同学觉得运动之后吸收会变好所以运动之后不能吃东西，否则这么长时间汗就白流了！那真的是这样吗？非也，这也是一个常见的减肥误区了。
在运动过程中，由于机体负荷加大，人体会大量分泌皮质醇，这种激素的“好处”是可以催化糖原，蛋白质，脂肪的分解供能，“坏处”是也会降低人体免疫力，分解蛋白质，造成肌肉流失。所以如果你能利用好运动结束之后的合成阶段来补充蛋白质和碳水，那么就能很大程度上的弥补运动中的营养损失。那可能会有小伙伴要问了，如果是为了消耗糖原提高脂肪代谢供能，那为什么还要在补充蛋白质的同时注重碳水的补充呢？首先要明确的是任何时候三大营养素的供能都是几乎同时在进行的，而在这个阶段的碳水摄入主要是为了截断皮质醇的分泌，***胰岛素的分泌来避免蛋白质的持续分解。
前面说到，碳水和蛋白质要在合成阶段补充效率最高，那么具体是什么时间段内呢？运动结束之后的三十到四十五分钟以内。超过这个时间，可能就进入了下一个阶段——快速生长阶段。这个阶段内身体会倾向于各种物质的合成和存储，换言之，在这个阶段内碳水摄入多了就很有可能会导致脂肪的堆积，而蛋白质的摄入，则对提高肌肉围度有着不小的正面意义。
最后我们绕回原题来看，运动完吃饭，对减肥有没有好处？如果你是在运动结束之后的三十到四十五分钟之内吃饭，控制好摄入量，那无疑是最好的运动补剂，能维持肌肉保持代谢水平，减脂又塑型。但是也要注意，运动可能使你胃口大开，吃饭千万要控制住量和脂肪，不管是什么时候，吃多了都是不利于减肥的。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
在减肥过程中，感觉到饿，先去运动下再吃饭，这样效果会加强吗？
这样效果肯定会加强啊！人在饥饿的时候脑子里充斥的念头都会是寻找食物吃吃吃，如果这时候分散注意力，去运动一下，大脑对饥饿的欲求就会适当减弱一些，而且运动会使人增加减肥成功的信心，感觉身上的肥肉又掉了一大块儿，那种感觉挺美的，哈哈，因为我就擅长用这种方式减肥！
如果一个很饥饿的人去锻炼，我想整个过程她的注意力一定不在练习当中。
可想而知，一个注意力不在练习当下的人。怎么可能达到她想要的效果！
建议餐后大概一个半小时在去练习，这样你身体才会有多余的热量可以被你消耗掉。加油💪💪💪
不会，运动完之后再吃更加容易胖，去年我每天五点下班就去健身房跑步和做力量训练，到了7点多就很饿了，运动过后吃东西，发现吃的更多，所以我的体重没有减轻，不过运动还是有好处就是肉变紧实了
你好，在减肥中的意思是不是在减肥阶段运动时感觉到饿该不该补充能量
1.首先，在减肥期间，建议少食多餐，可以把你每天应当摄入的能量算好，然后分成5-6餐摄入
2.运动前可以吃少量食物，但不建议吃太多快碳，我们简单来说就是，精细食物比如米饭馒头面条，碳水化合物要少吃，可以吃适量蛋白和蔬菜，并且不要吃饱5-7分最好
3.如果真的练着练着很饿了，建议不要硬撑着，避免出现低血糖，身体造成损伤，可以选择喝一些支链氨基酸，或者直接结束当天训练，再调整训练***
视频加载中...亲，不会的，千万不要这样做。
第一***如身体细胞饿了，你不进食，等你进食时细胞会疯狂吸收的。
第二，运动完了 更饿了，你能吃得更多！
我的建议：运动前适量补充一些蛋白质，例如一个鸡蛋或者蛋白，一块100克-150克的鸡胸肉。这样不会让你运动的时候觉得特别饿，而且还能让你在运动中增加肌肉。肌肉多了，有助于易瘦体质的形成。
运动后能吃东西吗？为什么？
运动后是否能吃东西，需要依据当时的身体状态来判断：
1，大强度运动后，上气不接下气，汗水还没消退，此时尽量不要吃东西。
关于运动与饮食，有个最根本的道理就是，运动时，身体新陈代谢加快，血液携带养份流向身体各处，而吃了东西之后，肠胃需要蠕动磨碎消化食物，这个蠕动和磨碎食物的动力依然是血液和养份，剧烈运动后立刻吃东西，会让身体血液顾此失彼，两头无法兼顾，而食物在胃中停留的时间是固定的，这样必然导致消化不良和肠胃不适。
另外，呼吸不畅时进食，容易呛到或者噎到。
2，中小强度运动后，能否吃东西看身体反馈。
有人会觉得这个是废话，其实不是。每个人都有每个人的特点和喜好，有些人运动后吃东西可以获得满足感，有些人训练后水都不愿意喝，吃东西对这些人而言，简直就是折磨，是否会难受是个人的事情，没必要一刀切下结论。
通常而言，建议训练结束40分钟后再进食，同时避免油腻和不易消化的食物，比如糯米团，黏米饭一类。
曾经有人问过我一个问题，马拉松运动员中途吃东西怎么算，他们算是特例：
一方面体能比普通人好太多，训练经验丰富，比较了解自己身体，能不能吃，能吃什么不能吃什么，能吃多少，他们心中都有谱。
另一方面，他们都是以水，功能饮料，能量棒，巧克力等快速补充能量的食物为主，你在途中递过去一根鸡腿，一盘年糕试试，有经验的运动员肯定熟视无睹，愿意过来尝鲜的，基本都是“重在参与，不在乎成绩”的爱好者。
很多女孩为了减肥，总是想着少吃点，运动完后即使饿了，也忍着不吃，感觉这样脂肪能更快的燃烧完，但往往到最后发现事与愿违。
运动前如果并没有摄入多少食物，那么在一定强度和时间的运动后，胃基本是处于排空的状态，血糖值也会处于低谷。
这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多，当糖分供应不足时，身体虽然会开始调用脂肪来供能。
但是瘦身减肥并非一朝一日，长期如此消耗身体，导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。
运动后多久吃东西不会胖又减肥？
感谢邀请。看似简单的一句话，我发现了一些问题。运动后多久吃东西不会胖又减肥？我理解为：
一、你在运动，这很好。但：
1、从事的是什么样的运动？是跳绳？是慢跑？是健身操？是广场舞？
2、运动的量有多大？强度有多强？
3、什么时间运动？比如[_a1***_]前？晚餐前？晚餐2小时后……
4、运动的时间有多长？比如20分钟，比如30分钟，比如60分钟……
以上你都没说清。
二、你喜欢吃，且有点小胖。
三、你还有点贪心和惰性。想吃着东西不胖还变瘦，想得美。
朋友：我想说，运动后健康饮食一般是不会变胖的，但也不会能减肥的，我指的是健康饮食。
答运动后最好是半个小时再去吃东西，因为经过健身运动后，人体消耗大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，所以必须要正确的饮食来帮助你达到减肥健身的效果，
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，体内合成肝糖酵素活性会大量的提高，快速摄取碳水化合物，促进肝糖恢复，由于碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，所以运动后体内能量代谢，反而不利于将碳水化合物转变为脂肪，运动后40分钟到，一个小时内吃最佳时段，
碳水化合物：包括有大米豆类食物，土豆，蔬菜，水果
运动后90分钟是蛋白质需求达到高峰期，
蛋白质是生命的源泉，它可以有效的修复被运动磨损的肌肉和纤维，
运动一个小时就会丢失近1至2千毫升的水，所以要及时补充水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果有条件允许，可以每隔十分钟就喝一点水这样有利于减肥排毒。减肥是一个持之以恒的运动过程，要坚持才能达到有效的减肥效果，
运动后多久吃东西不是最关键的，关键是怎么吃，吃什么。
减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？🤔
试过水煮白菜、不吃米饭的日子，差不多坚持了半个月不到就果断放弃！体重短暂轻10多斤，但没过多久又复胖了！🌟兜兜转转才发现，减脂失败的重点不是少吃，而应注重搭配~
小孩子才会选择不吃肉肉or米饭，作为交了智商税的成年人，减脂期碳水、脂肪我都要！
✅ 【脂肪篇】
减脂期，我需要减掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！这种思想赶紧pass掉！
脂肪的摄入是不会***我们胰岛素的分泌，但如果血糖升高是会加速脂肪的分解，🤣促使我们更加渴望高热量饮食。
好的脂肪（不饱和脂肪酸）需要适量摄入，而坏的脂肪（饱和脂肪酸）会导致我们肥胖。
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劣质脂肪就是你之前最爱的各种酥脆饼干、蛋糕、披萨……一系列让你发胖的零食！
看过很多运动爱吃达人分享，自己也有实践过，如果你是进行的无氧运动，那你的肌肉会需要消耗很多的能量，所以在这个时候吃东西是不会长胖的！(之前还有听说如果你每年可以进行一到两个月无氧运动，就可以在小半年内随便吃不用担心身材走样和长胖[耶]准备尝试一下)
我一般是运动后一个小时吃东西，主要是食物的量和种类上要注意，比如说不吃死面的面食，多吃发面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纤维的蔬菜和菌菇类的都不错，热量低脂肪少，常吃促进肠胃蠕动，通肠排便，配合适当的运动，自然就瘦下来呢😁
想减肥的话可以关注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是减肥菜分享的也不少，可以跟着做，吃着吃着就瘦了😉
到此，以上就是小编对于减肥可以运动后吃饭吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥可以运动后吃饭吗吗的4点解答对大家有用。
