大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动以后小腿起了一坨的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动以后小腿起了一坨的解答，让我们一起看看吧。
为神马跑了一个月步之后，腿变粗了？
一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。但是，如果运动不当有可能使小腿肌肉加入增长，小腿也会变粗。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状迎接运动。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
我有段时间跑步就是这样。那段时间我基本上每天都会跑步，但那个时候我还没有热身的意识，简单慢走了一会就开始跑步，每次都坚持了40分钟左右，但跑完没有好好拉伸。一天我忽然发现，咦，一个小腿粗，一个小腿细，而且对比还蛮明显的，之前都不是这样。其实，出现小腿粗的情况就是拉伸没有到位。拉伸，是健身完后非常非常重要的一件事情，不要以为运动完就等着瘦了，每个拉伸动作至少也要坚持30秒。
还一个原因或许是跑步姿势不对，尽可能的用臀腿发力，不要用小腿发力，核心要收紧，尝试两步一呼吸。同时，也可以尝试下法特莱克跑，慢慢增加跑步时间，加长跑步距离。
运动后长肌肉怎么办？
通过运动增长肌肉要分两种情况来看，一是训练方式；二是性别。
什么样的运动才能长肌肉？肌肉增长需要一定强度的、有针对性的、能对肌纤维造成轻微破裂的运动，常规上，我们想要增肌，就会进行力量训练，并且要有一定强度的力量训练；
训练了就能长肌肉吗？
不会，并且在一定程度上不会发展为特别饱满的肌肉。
通过锻炼只是让你的肌纤维受到破损，而破损后的恢复才能使肌纤维得到修补、使之更壮大，这样在外表上就会出现肌肉增长的情况，在训练中你募集到的肌纤维越多、对肌肉锻炼的也就越到位。
训练后的恢复如何进行？
饮食和休息，合理的、热量足够且营养全面的饮食，才能使肌肉的吸收更有效率；充足的睡眠可以有效的促使肌肉生长。
刚才我们也说过，长期的针对性的***就会使那个部位的肌肉更加壮大，如果你的腿部因此而变得更加结实、有明显的肌肉块儿，一般是由于你在运动中的发力过于集中在腿部。
如果你觉得跑步、跳绳这些运动就是依靠腿的那并不全面，虽然腿是驱动力，但是这个肌肉发力是由全身来平衡完成的。特别是核心的力量，如果核心在训练中有配合腿部，那么就可以承担一部分腿部的发力，这样不仅跑起来相对轻松一些，也降低了跑步中受伤的风险。
有这样的想法，大多是女性，并且是腿部出现了比较壮实的情况。
为什么走路越多，小腿肚就越粗，还硬硬的有肌肉感，完全不会瘦？
谢邀。
众所周知，想要哪里肌肉长大就需要用大重量不断的***那个肌肉，想要哪个部位变小就要避免那个部位发力。
所以大部分的腿粗，有可能是长年累月的错误走姿、站姿造成的， 亚洲人健身意识起步的比较晚，上半身肌群比较薄弱，这导致在走路或站立时，整个上半身的重心不能稳定，习惯性重心靠前，小腿肚就需要用力向后压来平衡整个身体，长此以往，小腿必粗。
90%的粗腿都有脚趾悬空的情况”！脚趾悬空，腿部要用更多力气支撑，肌肉也越来越发达。可见，站姿、走姿对腿的粗细的确起着非常重要的作用
那么我们应该怎么走路和站立呢？
1、站立时保持身体中立，可以通过[_a***_]靠墙站立改善
到此，以上就是小编对于减肥运动以后小腿起了一坨的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动以后小腿起了一坨的3点解答对大家有用。
