大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房减肥计划肩背跟练的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身房减肥***肩背跟练的解答,让我们一起看看吧。
一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗?
我觉得这种方法是不可以的,因为肌肉的恢复期是在24小时到48小时,特别是做一些无氧运动大重量的锻炼,基本上肌肉的恢复期都是在48个小时以上,像这样训练肌肉很难承受的。
而且像胸和背它本身都属于一些上身肌肉,它们在锻炼的过程中,是很难独立的去锻炼的。
比如我们练背经常用的高位下拉这个动作,这个动作它主要功能是练背阔肌,其次锻炼的有肱二头肌,三角肌,胸肌等,所以一般在锻炼完胸以后,再去练背,胸部肌肉还是会出现代偿的,那么胸部肌肉就很难得到休息时间,那么肌肉就很难生长,那么健身的效果就大打折扣了。
之所以健身房现在很多人一般都是周一练胸字,周日练背日,那是因为在我们练完以后,后面几天有一个足够时间的休息时间,比如我们周三练腿,周四练肩,周五练有氧等,然后到下次练背和胸的时候,我们中间的时间是完全够肌肉生长的。
再者健身是一个需要全身性协调锻炼的,他不是单单的只练胸和背,同样还需要练的有腿,臀,肱二头肌肱三头肌,三角肌等等肌肉群。
所以我们健身不能光盯着胸和背来练,我们更应该注意身体的协调,体型的协调,然后来做全身性的锻炼,比如现在非常流行的一句话健身不练腿等于半阳痿。
因为腿部肌肉占人体鸡肉的70%的含量,只有对腿部肌肉达到很好的锻炼效果,才能更加的提高身体内的肌肉含量,才能提高我们的新陈代谢,才能达到很好的减肥效果,另外就是练腿对于我们身体睾丸素水平的提高很有帮助,身体睾丸素水平的多少直接决定了男性的生活是否和谐。
而且经常练腿,有助于身体内睾酮的产生,睾酮是非常利于肌肉生长的一种激素,是一种天然无害的增肌补剂,所以如果你想身体以后的肌肉含量增加,达到很好的增肌效果,那么练腿是必须的。
综上来看,健身不单单是只练胸和背,我们更应该考虑的是全身肌肉的锻炼,比如目前,我对自己的健身***是按照胸肩背腿的顺序来的,从周一开始练胸,周二练肩,周三练背,周四休息,周五练腿,周六有氧。这是我整个一周的锻炼***,然后每周一循环。
只有这样全身心的肌肉得到一个循环的锻炼,那么才会得到很好的有形的一个形体,身体才会更加协调。
谢谢你的邀请:我曾经在健身房健身运动训练时,***用的是一天练二个肌肉部位即胸肌+三头肌 肩三角肌+肱二头肌 背肌+腰腹肌 大腿肌+小腿肌 每周二个循环,休息一天。在健身运动训练过程中难免的会出现瓶颈,通过最基础的杠铃和哑铃训练一段时间差不多15天~20天自然就能过瓶颈期,也增加了一些重量了!全身各部位肌肉的运动训练有助于均衡增加肌肉的强度 肌肉围度,营养要跟上健身运动训练的节奏 强度。充分的休息好,让你的肌肉增长 快速恢复肌肉运动状态。意念 运动动作规范化,当然你说的每天进行一个部位肌肉运动训练法,我没有***用过。因为我只是锻炼自己的身体,在说我当时也没有达到那个级别,***用分化健身运动训练方式。来提高肌肉的质量,而且重量特别的大,需要肌肉的力量来进行有效控制动作速度!谢谢。
到此,以上就是小编对于健身房减肥***肩背跟练的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房减肥***肩背跟练的1点解答对大家有用。