大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瓶颈期增肌还能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身瓶颈期增肌还能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
增肌遇到瓶颈期了，应该怎么突破？
新手跟老手的负重水平是不同的，新手想要肌肉进一步发展，在一段时间后我们一定要尝试提高负重训练。
肌肉的发展会让你的力量水平逐步提高，这个时候我们可以重新测试自己的力竭重量是多少，重新给目标肌群匹配新的重量，才能进一步提高肌肉维度。比如：你原来负重深蹲12次的重量是30KG，现在可以***用40KG的重量训练12次，那么你就要选择40KG的重量，才能更快练出好身材。
增肌的瓶颈期一般在锻炼几个月后？
在健身训练中我们会有一段时间看不到自己有明显的变化，这个时候嗯我们会认为我们进入了训练的瓶颈期，什么是瓶颈期？首届我们知道肌肉是有记忆性的，再坚持做一些规律的训练之后就会不再发生变化，这就是进入瓶颈期的特征瓶颈期的到来是根据我们在之前的训练过程中发生变化之后才会产生的自我保护机制，比较明显的一般出现在减肥过程中，3个月至6个月的训练周期时。增肌训练的瓶颈期一般会出现的比较晚大约是一年左右，整个瓶颈期坚持训练时身体的力量和维度不会发生太大的变化。说明我们的身体提示能已经适应了平时的训练方法。这让很多训练者都难以接受从而失去信心。那我如何克服瓶颈期造成的影响，就需要在我们接下来如何突破瓶颈期。
一，克服心理上的障碍，不要因为一段时间的效果而影响我们整个训练的最终目的。按时坚持训练保证每次的训练量相信自己一定能够突破。
二，调整训练的计划
由于身体已经适应之前的训练方案，并且发生了很大的变化。这个时候我们的身体保护机制就会启动，那我在这个时候我们一定要调整训练方案。在原来的训练量上适当的增加重量比如每次训练增加到5RM以内，这个时候身体机制就会去适应新的训练重量，坚持一段时间观察身体的力量和肌肉充血变化，然后再去坚持2周左右的时间。知道感觉自己有新的变化后再恢复原来重量的80%坚持训练。有氧训练也要多样化，比如跑步时不能总是坚持一个速度，一定换成变速跑，然后我们的心肺功能得到更大的提升。
三，调整作息时间
由于之前身体形成了比较明显的变化，这个时候身体需要记忆新的体能变化，就好比我们上台阶会遇到一个转折台，这是一个好的身体表现。那么这个时候我们一定要继续坚持规律的训练，并且调整好休息，让身体有足够的恢复时间，来巩固我们新的提升结果。等到瓶颈期结束后我们身体有教迎来一次新的提升变化。
所以坚持训练，合理的调整训练方案，就会让我们顺利通过瓶颈期。
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健身增肌效果趋缓了怎么办？
我不得不摆出中年大叔嫉世恨俗的态度说一句，
这个世界太浮躁了
或者准确地说
这个世界里的一些人太浮躁了
我要急速减脂，X天减去X体重
不了解解剖学，
身高184，体重62公斤，看上去一定很瘦。典型的瘦体质。健身可以拉伸肌肉，增加身体消耗，提高食物摄入量，从而达到增长肌肉的目的。但是如果你的锻炼强度变化不大，或者训练方式一直不变的话，身体会慢慢适应这种状态，也就是到了身体训练的瓶颈期。
而此时，想要突破瓶颈，必须要打破这种平衡。
一、变换训练项目，增加训练强度，增加复合训练，增加力量训练。
二、做好练后营养的补充，肌肉生长需要大量的碳水化合物和蛋白质。特别是每次训练后，肌肉被拉伸破坏，身体会处于一个代谢分解状态，此时及时补充营养，可以迅速补充身体的能量亏空，让身体转化为合成状态，促进肌肉的合成，实现增长肌肉的目的。
你这种瘦弱的体脂，练后补充点增肌粉，可以对你的增肌效果会有很大帮助。欧力姆的增肌粉除了满足练后身体所需的碳水和蛋白质，还添加了中链甘油三酯（MCT），快速供能，缓解身体疲劳，促进身体恢复，增肌不增脂。有条件的话，可以试一下
到此，以上就是小编对于健身瓶颈期增肌还能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瓶颈期增肌还能减肥吗的3点解答对大家[_a***_]。
