大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于煮粥减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍煮粥减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间喝粥时，加入哪些食材减肥效果更好？
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喝粥倒不一定能减肥，可能大家对粥有一种错误的印象，觉得粥特别清淡，少油少盐，好像吃了能刮油一样，不过这粥要是多喝的话照样是要增肥的，无论是什么粥，杂粮粥粗粮粥，瘦肉粥皮蛋粥还是青菜粥虾仁粥。 毕竟粥也是主食类食物，主要的食物是大米，大米富含淀粉，我们平时最习惯吃的主食就是米饭，粥也就是米饭熬煮长时间做成的食物，有时候其中再加点其他丰富的食材，让口味更好，如果是在餐厅里煲的粥可能还会加点香料，食物碱等，熬煮的时候不停捣腾，让粥更黏稠好味。因为淀粉最终转化的产物其实就是葡萄糖，葡萄糖摄入过多的话最终也可能会在体内转化为脂肪囤积，所以，无论喝什么粥，不注意量的摄入都可能对减肥不利。而粥中也并没有什么特殊的减肥成分能帮助减肥。
另外还要告诉大家一个不乐观的消息，粥可能还不如吃米饭有利于减肥。粥经过长时间熬煮，米饭中的淀粉糊化程度升高，其中的淀粉更利于被分解为葡萄糖被吸收，所以餐后血糖上升更快，这更有利于糖原的形成（短时间内细胞用不完大量的葡萄糖就会在胰岛素作用下储存为糖元，在缺乏能量时会再转化为葡萄糖），糖元如果还没被利用的话，最终就是转化为脂肪，而喝粥更容易在短时间内提供大量葡萄糖，也增加了糖元和脂肪的转化几率。
如果爱喝粥的朋友建议可以添加一些粗粮杂豆，坚果混合，做成杂粮杂豆粥，这样能提供丰富膳食纤维，有助于减缓食物的消化速度，有助抑制糖分、胆固醇、脂肪的吸收速度，提高饱腹感，是有助减肥的，而且能帮助平稳血糖。还可以在粥中添加蔬菜、瘦肉，同样可以缓解血糖上升，而且还能增加一些营养。不过我个人不推荐蔬菜粥，蔬菜中抗氧化剂丰富，水溶性维生素多，长时间的熬煮会让它们损失大量营养成分。 减肥还是要靠自己控制食欲，每日摄入热量适宜，主食摄入适量，无论什么形式都不会影响减肥。
红薯吃了不容易饿，还润肠通便，最重要的是还很好吃。
绿豆
这两种都便宜又好吃，你可以试试
首先我们要将食物的原材料大变身，日常我们喝粥的时候，经常会用精细的抛光完后的大米作为粥的原材料，首先我们应该从原材料入手，将大米换掉，再加入其他的食物。
米可以换成糙米、燕麦米、小米、藜麦都是不错的选择，都比纯的大米白面好很多。
接下来就是在粥里添加一些其它物质来为它增光增色，营豆类养加倍：
豆类家族也分为两派一排是纯的正统大豆（黄豆、黑豆、绿豆），优势：富含优质蛋白质，每100g大豆能量约为390千卡，蛋白质为35大卡。
另外一派则为杂粮豆（红豆、绿豆），杂粮豆又称之为淀粉豆，杂粮豆优势：脂肪含量比较低，能量比大豆低，例子：每100g红豆含有能量324大卡。
我们日常所食用菜叶子就特别少，所以我们比较推荐在粥里面添加油菜、菠菜或者菠菜等，因为他们的能量平均每100g约为30大卡，而且还含有各种维生素。
鱼、禽、蛋都是比较推荐的，这样一碗粥各种营养都在里面了，能量还不是那么高。
参谋长：嘉秀
中国人喝粥已经有几千年的历史了，演化的当今，[_a***_]了一大批具有各种特殊功能的养生粥，下面介绍几种具有减肥功效的养生粥，对于帮助我们减脂都有非常不错的效果。
主材：薏米100克，红豆50克（2人份）
薏米自古以来就是祛湿良品，具有清热利湿、利小便、益肺排脓的作用。
红豆具有清热利尿，益肝脾肾，适用于虚胖，与薏米同服，具有相辅相成的功效。
做法：将薏米和红豆浸泡8小时，加水煮熟即可，可以放适量冰糖增加口感。
主材：小米150克，菠菜50克（2人份）
小米富含B族维生素，能够促进脂肪的代谢，另外小米还具有健脾胃、助消化、除热等功效。
营养师小糖来回答这个问题。其实小糖个人是不推荐减肥期间吃粥的，因为粥的糊化程度比较高，含水量高，吃粥一时饱的快，但你饿的也快，并且是极饿的那种饿，肠子都饿穿了的感觉，相信很多吃粥的人都深有体会。
如果想减肥期间吃粥，倒也是有办法的。那就是在粥中加点料，比如燕麦、藜麦、黑豆、红豆、黑米、紫薯、山药等，这些食材在增强饱腹感的同时，也降低了白粥的热量和升糖速度，饱腹感会更加持久，并且吃起来也是相当美味的。
除了杂粮，还可以在粥中加入一些高蛋白的食物，如虾仁、鸡胸肉、豆腐、大豆等，也可以增强饱腹感，同时能补充蛋白质，热量也不高，再搭配适量的蔬菜就更完美了。
当然，在减肥期间，其实更推荐大家吃一些杂粮米饭，吃干的比吃稀的好。综合来看，饱腹感持久度，米饭＞面条＞粥类。减肥主食可以吃红豆饭、蒸玉米、紫薯饭、南瓜饭、莲藕、荞麦饭等，只要把控好食用量，都是能渐渐吃瘦的。
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长期喝什么粥可以减肥？
长期喝什么粥容易减肥？那就选择杂粮粥吧。但是减肥不是因为喝粥，而是因为一天摄入的热量低于消耗的热量。
减肥的时候为了增加饱腹感是建议喝粥的，一般都是杂粮粥。杂粮粥与白米粥相比，消化的慢，而且含有的膳食纤维也较多，也就是我们常说的生血糖指数低，饱腹感强。除此以外，杂粮粥含有更多的不饱和脂肪酸和维生素，适合减肥事情食用。
喝杂粮粥一定会减肥吗？不是的。还要看熬粥用了多少杂粮。对于成年女性来讲，减肥的时候主食的干重建议是一餐50—70克之间，也就是煮粥之前所有杂粮的总重量不超过70克，然后做为一餐所有的主食来源，同时控制食用油、蛋白质的摄入量，才是有可能减肥的。
对于不减肥的人来讲，也建议用粗杂粮代替部分的精白米面，以获得食物多样，营养均衡的效果。
这要看你喝什么粥了哦。
如果是大米粥，那跟喝糖水没有什么区别，升糖指数很高，而且容易引起湿气重！
如果是五谷杂粮粥，维生素含量比较高，不过不易消化，最终煮烂了都是碳水化合物。减肥还是吃五谷干粮比较靠谱，GI值低一些。
减肥的时候碳水化合物、蛋白质、脂肪蔬菜水果要摄入均衡，不会引起肌肉损失，保持较快的身体代谢！
到此，以上就是小编对于煮粥减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于煮粥减肥方法的2点解答对大家有用。
