大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥饮食和运动谁重要点的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥饮食和运动谁重要点的解答,让我们一起看看吧。
减肥是饮食更重要还是运动更重要?
在全面关注减肥的时代,如何减肥,减肥之后如何应对反弹,能更长时间内保持稳定的体重,即减肥后应该建立起一种新的平衡。事实上,光是少吃,真的不会瘦。而且还会减掉你的代谢率与胸部。想要成功瘦下来,重点在于“吃对的食物”与“用对的方法”。
在生活中我们会观察到这样一种现象。有不少人减肥成功,但是又反弹回去,只见到他们不停地减肥,反弹,反弹,减肥,远都在减肥之中。
想要从反弹的恶性循环中摆脱出来的人,远远超过了单纯要求减肥的人。在所有减肥成功的人当中,有95%的人体重在一年后重新恢复到减肥前的状态。99%的人5年后会恢复到原来的样子。反弹是减肥过程中最需要警惕的,也是最难逾越的障碍。在减重10%之后,一定要维持至少1年的时间。95%节食减肥成功的人,在仅仅3年后体重又会反弹。因为开始一种节食法,意味着一段时间后,你会结束这种方式,而结束的后果,会是体重全部反弹!所以,节食和单纯的运动减肥,都是错误的减肥方法。
给个小小的关注哦~~
对健身有兴趣的朋友们应该都听说过这类话:“七分吃,三分练”,“好身材是靠吃出来的”,“饮食比训练还重要”。。。
但事实真否如此?饮食真的比训练还要重要吗?还是健身神话海洋里的一条大鱼呢?
“七分吃,三分练”的来源
这句话应该来自于健美选手,特别是奥铃匹亚先生冠军,比如杰卡特、菲尔西斯、凯特林等一些IFBB专业选手。
的确,对于他们来说,饮食非常重要,甚至比训练还要重要,但那是因为以下几点:
1.健美选手的代谢速度非常快新城代谢,简单地来说就是每天身体所消耗的总热量,由三个部件组成,基础代谢、日常活动量和食物热效应;其中基础代谢消耗量最多,占总消耗量的50-70%;而基础代谢是由肌肉量而影响的,也就是说,肌肉量越多,代谢速度就越快;此外,基础代谢也会被基因影响,也就是说,某些人天生的代谢速度就比别人快;专业健美选手不仅天生基因好(所以他们才是专业健美选手),肌肉量比普通人也多好几倍,所以他们每天需要吃很多的食物来维持体重;平均来说,IFBB健美选手在非赛期每天都要吃上5000-10000大卡!而普通男性一天才吃2000大卡;他们每天得吃比普通人多两三倍的食物量,每天最少吃六顿饭,每两三个小时就得吃,就算不饿也得吃;所以对于他们来说,饮食会比训练还难;
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7分吃,3分练。
锻炼减肥确实很有效果,但是这样的运动量是非常大的。笔者最近一直跟教练一起联系,一个小时的中高强度联系,确实非常累,但消耗的能量仅仅只有400kcal左右。随便吃点什么东西就补回来了。
减肥是一辈子的事情,所有减过肥的小伙伴都应该很清楚,减肥真正的难点在如何坚持一辈子,如何一直坚持下去。所以我们要找一个坚持下去的方法,而不是看能减几斤,而是看减几斤之后还能坚持多久。显然运动是大多数人做不到坚持的。
如果饮食控制,其间确实可能会出现饿的情况,但是只是偶尔出现,而且随着时间的推移,饿的情况会慢慢适应,即使不那么适应,给予少量的代餐粉就可以保证一点不饿。
饮食控制第二个难点是看见好吃的东西会想去吃。这个确实比较麻烦,但也不是没办法。
食欲在人体肚子不饿或者饱的情况下,是会下降的。即使面对自己很喜欢的食物,也是没太大欲望的。
所以此时给予代餐粉保证不饿,对食物兴趣下降,自然就能够将能量整体降下来。
饮食控制第三个难点是食物味道不好,这也是实话。给大家的第一印象是清汤寡水。
但是这也是可以[_a***_]调整的,比如用一些蘑菇精,一些黑胡椒粉,一些蚝油、醋等来进行调味。食物制作方法由炒菜更多调整为凉拌菜,这样就可以保证味道,而且不会腻。
饮食控制第四个难点是应酬或者总是要吃一些高热量食物。那么饮食控制可以进行教学,学会计算,学会交换,偶尔越一下界是没有问题的。
所以使用饮食控制是相对来讲是更容易坚持一辈子的。如果是运动减肥非常容易反弹,没法坚持一辈子。所以是7分吃,3分练。
到此,以上就是小编对于减肥饮食和运动谁重要点的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥饮食和运动谁重要点的1点解答对大家有用。