大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥科普介绍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥科普介绍的解答，让我们一起看看吧。
坐月子时能减肥吗？怎样在月子里健康减肥？
感谢悟空！
首先，一般不建议在月子里减肥，因为经过分娩，身体消耗很大，需要多休息来恢复体力。产后45天（指顺产，剖腹产视伤口愈合情况）可以进行减肥（指合理饮食加适量运动的方法，而不是其它的减肥方法）。可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。配合力量练习（深蹲、俯卧撑等）和牵拉练习（颈、肩、背等牵拉，转体等）。应根据自身情况循序渐进，不可心急。
其次，坐月子时如何减肥呢？这里有一套产褥期保健操，顺产一般在产后第2天即可开始做，每1~2天增加一节，每节做8~16次。45天后可选择上面的有氧运动等锻炼方式进行减肥。
第二节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。
第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放床上，尽力抬高臀部及背部。
第五节：仰卧起坐。
一般在这段时间不减肥，看你是魄腹还是顺产，只是可以适当轻微动一下！正常饮食，注意多休息，应该是短奶后慢慢减！我现在也是一个5岁多孩子的妈妈，喂奶到1岁半，孩子3岁的样子（2016年）才开始锻炼！可以的，所以月子该吃该喝，奶水才好，以后慢慢减，还有贵在坚持！希望对你有帮助？
第1-6天:
午餐：蛋白质（除猪肉外的各种肉类）+蔬菜（两周后可增加粗粮）
下午茶：适量水果
晚餐：150ml酵素代餐（如客户基数较大，可增加少量青菜及蛋白质肉类）
第7天：美食日。
月子期间最好的减肥方法就是母乳喂养！吸奶=吸脂。前提是自己不要吃太多，不要吃太油腻，不要觉得喂奶就该大吃大喝，这是错误的。清淡营养均衡，再喂奶，瘦的会特别快。我月子就是正常饮食+全母乳喂养，瘦了18斤。宝宝长的也特别好，特别健康，我身上的脂肪都给他了。如果没有母乳喂养，也要正常饮食，管住嘴才是一切的基础。想想自己是[_a***_]胖起来的。
首先，产后做月子不但是修养期，也是瘦身的好机会，要合理的安排饮食，少油少盐。做月子吃太多盐怕会水肿。然后多喝汤，有助于排汗从而达到瘦身效果，还可以下奶。做学子时，也要适当的运动，但不能剧烈运动。
最后做月子最主要的是要穿束缚套装，因为产后肚子一下子空了，穿束缚套装可以防止内脏下垂。也可以瘦身。不及时束缚就会留下我们女人最不想要的游泳圈，我买的是套装型的，看着小，但有弹性，很透气，最主要的是穿着舒服又方便哺乳，我那时每天都穿，再加上适当运动，两个月就瘦下来了，到现在都没反弹。
产后月子期，如何健康科学的减肥？
这个时期大部分的女性都是比较胖的，有的人可以减掉这些肥肉，但有的人可能就彻底胖下去了。减肥应该注意合理的饮食。
1、制定减肥食谱
为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食谱。例如，如果吃米饭和猪肉时，含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。
2、养成良好的饮食习惯
减少高热量主食和甜品的摄入，这类高热量高糖分的食物很容易转化为脂肪，导致发胖。
3、饮水减肥
每天早上坚持空腹喝一杯柠檬水，因为柠檬水不仅能有效排除体内的有害物质、美白亮肤、清肠以外，还有解渴以及冲淡食欲的作用。
在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
很荣幸能够回答你的问题，如果想知道更多关注减肥的知识可以关注我，之后会不定时更新一些小知识给大家。
首先宝妈们要知道到自己的身体状况恢复的情况，
如果没有上面那些问题那么我们可以开始了解自己的体质，要想肥成功就要首先了解自己的体质，很多的肥胖原因就是来自于不同的因素造成的，所以你知道自己是哪一种嘛？对比看看吧。
多大的宝妈们都属于这两种情况，孕期中的水肿情况造就了产后依旧消不下去，同时哺乳期也可能会大量的摄入脂肪，所以除了单一的体质外还有混合型的。
你好，可以喝些鲈鱼汤。鲈鱼中有补中益气的作用，对产后身体元气的恢复、伤口复原的效果很好，多喝鱼汤既能保证产妇恢复身体补充体能的需要，又控制了热量的摄入，可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。
到此，以上就是小编对于健康减肥科普介绍的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥科普介绍的2点解答对大家有用。
