大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥要无氧和有氧运动的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥要无氧和有氧运动的解答,让我们一起看看吧。
减脂有氧无氧一起做还是分开?
其实可以同时进行有氧和无氧训练,但要合理安排。如果您想快速减去体脂肪,可以将无氧锻炼和有氧锻炼结合起来,这样可以在锻炼时增加代谢的效果。也可以分别进行有氧和无氧训练,如果您的主要目标是增加肌肉,可以选择分开训练。总之,要注意维持合适的锻炼强度和频率,逐渐提高运动强度,以达到减脂的目的。此外,健康的饮食习惯也是减脂的重要组成部分。
大基数减肥应该主无氧还是主有氧?
首先,给你普及一个常识性问题,减肥一定要做有氧运动,无氧运动是锻炼肌肉的,换个说话,如果你在大基数的时候无氧运动,那么你可能会成为一个日本的相扑选手,脂肪都变成肌肉了
每天运动有氧两小时无氧半小时,能月瘦十斤吗?如何通过运动健身合理减肥?
每天有氧两小时,这个我感觉有点多,当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平,我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的,但不建议长期超负荷、超运动量,运动本是为了健康,若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了,我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。
减脂不单单靠运动消耗,还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件:
第一,脂肪是储备能量物质,当身体血液糖原(葡萄糖)消耗差不多的时候才动用脂肪(消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪),
一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪
而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加,饥饿感加大,此时又进食,以前脂肪未分解,新的脂肪又多了!特别多这样的朋友
第二,脂肪分解需要足够的酶和辅酶(来源丰富的食物)参与而且是在有氧的情况下。
这个运动方式是不可行的。
每天有氧运动两个小时,即便是最轻度的有氧运动,消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小时的无氧运动。
注意,你在有氧运动的时候,基本上已经把糖原消耗干净了。
这个时候的无氧运动几乎是无效的,而且还会带来很多负面效果。
比如:
1.增加你的受伤概率
2.直接分解掉你的肌肉,不但不能增肌反而会减少肌肉
3.最可怕的是,在剧烈消耗的情况下,过量的无氧运动,会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制,同时脂肪生长加速。
因此,这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。
都知道有氧运动消耗脂肪,那无氧运动消耗脂肪吗?
消耗脂肪是因为体内所吃的卡路里少于人体所需的卡路里。也就是能量均衡
所以如果一个人所需2500大卡路里,但每天只吃2000大卡路里。那么一天人体就需要提取500个大卡路里 (人体会以糖原和脂肪来存储能量)。那么如果这样持续一周,人体就得提取3500个大卡路里,这相当于近1斤的脂肪。
所以如果能量消耗多了,无氧也可以。很多人减体脂时加有氧,因为加无氧比较困难,而且效率低。像有氧做一个小时会消耗700个卡路里(比如较快的骑车)如果要无氧消耗700个卡路里,那您得而外至少加5组深蹲,每组15次。虽然理论上可以,但实践上是个整死人不偿命的。
所以总结:减体脂不外在于一个能量均衡。吃的少了,消耗多了就减体脂了。加上有氧去减体脂,其实是一个增加能量消耗的工具。能量消耗多了,能量摄入少了,体脂就自然减了
到此,以上就是小编对于减肥要无氧和有氧运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥要无氧和有氧运动的4点解答对大家有用。