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人一天需要吃多少东西?
一个成年人一天应该摄取的营养包括100克瘦肉或150克鱼，1个普通大小的鸡蛋，250毫升牛奶，400至500克蔬菜，100至200克水果，15克油和6克盐。 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，健康的成年女性每天需要摄取1800至1900卡路里的热量，而男性则需要1980至2340卡路里。
科学研究证明，每天多次，至少5次。一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。蔬菜水果对人们的健康至关重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多样化，可以吸收更多的养分。有条件的话，多吃一点，水果属于碱性食物，吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力。
一个人一天大概吃1斤米。如果是生的大米，1斤米烹饪后你可能有2500克左右。成人每天大约一餐能吃800克的饭。
一个人的日常食物摄入量应根据其活动水平来调整。一般而言，成年人每天需要大约1700千卡的能量。 这一能量摄入量相当于大约5盎司（约120克）的米饭、约16盎司（约450克）的肉类、以及约1至2磅（约450至900克）的蔬菜和水果。
较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
一个老年人,体重74公斤,身高168厘米,轻度肥胖,用食物交换份法...
老年人，体重74公斤，身高168厘米，轻度肥胖的话，因为是老年人，在减肥的同时应该搭配好营养，否则就适得其反了。
◆确定糖尿病人食谱，首先应根据病人身高、体重、劳动强度等算好每日所需总热量。
1、***用计算法与食物交换法相结合的方法为家人分别设计一份一日三餐...
1、第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。
2、营养配餐的方法包括能量等级法、能量计算法和食物交换法。能量等级法通过查询膳食宝塔，根据能量需求确定各类食物的摄入量。能量计算法则直接计算能量和营养素的需求，反推出食物的选择。食物交换法则通过食物种类的互换，实现多天食谱的制定。
3、应用平衡膳食宝塔应当把营养与美味结合起来，按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。
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