大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于小点减肥方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍小点减肥方法的解答,让我们一起看看吧。
大家认为减肥,怎么样减效果更好,欢迎大家一起来分享?
首先要知道快速减肥是不可取的,伤身体的话我就不说了,记着 就好。
标准体重计算公式为(身高cm-100)×0.9(女性可为0.8--0.9),具体哪个数自己抉择,定出具体目标就好。定的低点就胸小点臀小点,腿也细点,定的高点就腿粗点,胸和臀也大点。有了女神身高,自然也得有女神身材,至于你对女神身材咋理解是你自己的事。
不要想着快速减肥,除了抽脂、截肢、做梦,我怕其他的方法都是达不到“快速”了。
如果愿意把时间跨度再拉长点,那就继续看下去,想要减肥你要这么做:
比如,***设你现在70KG,我给你定下60KG的目标,和现在的体重还差10KG,这10KG的“肥肉”,怎么着也得给它3--6个月的时间吧。要知道最合适的减肥速度是每周减掉现有体重的1%。
***设现在定下的目标是“4个月减掉10KG”,那
正好我减肥成功了,经验分享给你!
◾️在刚开始减肥的时候,由于理论知识不是很充足,只知道跑步可以减肥,于是就这么开启了我的跑步生涯。
虽然理论知识不充足,但是有一点我还是明白的,就是减肥还是需要控制饮食得!
虽然控制饮食没有那么严格,但是在前期还是取得了很明显的效果!两个月左右吧,瘦了有20斤左右吧!还是一个很不错的成绩!
总结▪️方法
◾️刚开始减肥的时候,其实只要控制控制饮食加上运动就可以达到一个不错的效果!
◾️减肥平台期,是在减肥过程中,体重到达一个数值后,就很难变化的阶段!
◾️这是我们的身体自我保护机制的启动。当我们的身体适应了这种强度,就会把摄入的热量尽可能得吸收和利用。并且同时降低我们的基础代谢热量,减少能量的消耗。使身体达到一个新的平衡!
◾️处在这个阶段也不在着急,我们从新审视自己的饮食和改变自己的运动计划就可以了。
◾️在这个阶段,我们需要严格控制自己的饮食,并且加强运动的强度,以前我们都是***用的温和的运动模式,比如慢跑。现在我们可以***用高强度的运动,比如HIIT运动模式。
我先晒一下自己的成绩吧。
这是我的减重趋势图,去年十月份开始减肥,中间暂停一个月,然后继续:
我本身是减脂教练,180cm的身高,十月份之前的体重是81公斤,我之所以减肥是想真正的做一次“减肥者”,从一个减肥者的角度去体验各种减肥方法,体验这些减肥方法的效果、身体的感受和心理的变化。
总结下来,对我来说最有效的是混合食谱,这不是什么标新立异的减肥方法,只是一个基于营养学知识的食谱而已。
接下里直接说具体做法,这个食谱适合自己减肥的同学。我自己的队员,会使用更多的方法,但不需要协助的,就只有这个。
第一步:确定主食食量
公式:用自己的公斤体重减去30,运算结果乘以10,得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。具体到每一餐,直接除以3就可以了。
要说怎么样的减肥效果更好?肯定是适当减少饮食热能的摄入,特别是减少饱和脂肪酸的摄入和适量增加身体运动能量消耗,能量摄入与能量消耗同步,促使身体总能量减少,从而达到能量缺口(负平衡)为最好。为什么?
单纯的控制饮食减肥较难把握
只要说到减肥,大多人首先想到的肯定是控制饮食,减少能量摄入,这个无可厚非,因为饮食减肥来的最直接也最有效,并且不用耗费精力,因此也常称为“懒人减肥”。对于大多数减肥者来说,最直观的感觉就是只要节食、少吃就一定能瘦,从短期看也确实是这样。其实大多数人并不是很清楚,饮食减肥对自身的基础代谢量、饮食结构、自身对能量的需求、以及糖类、脂肪和[_a***_]在总能量的占比、减重速度和饮食习惯等都有着极高的要求。如果能量供给与自身正常的能量消耗缺口不大,减肥效果就很有限;如果摄入的能量低于基础代谢量,就会导致基础代谢在更低的水平寻找新的平衡而使基础代谢率下降,使减肥变得越来越难,并且有可能使生命器官受到损伤;如果减重速度过快,反弹又成为了必然;如果一些不良的饮食习惯改变不了,即使体重暂时有了下降,但最终同样会反弹回去。机体是一个综合而复杂的平衡系统,肥胖本来就是因为机体的糖类、脂肪和蛋白质代谢失衡引起代谢紊乱所致,如果我们不按正常思维去调整膳食营养结构,使机体尽量恢复平衡,而是再人畏制造一个不平衡去替代另一个不平衡,虽然暂时可能会达到你想要的结果,但从长远及对身体的伤害显然得不偿失。在没有专业知识或专业人士指导的情况下,单纯的节食减肥比较难以把握,这也是大多数减肥失败的一个最主要原因。
单纯的运动减肥同样效果有限
以增加运动的能量消耗做为减肥手段,也是大多数肥胖患者最喜欢也是最常用的减肥方法。因为运动不仅可以增加能量消耗,减轻体重,同时还可以强身健体,增强抗病能力。
但是,运动减肥如果不与饮食相结合,单纯靠增加运动的能量消耗,一是低强度身体活动可靠不易反弹,但减重速度较慢,需要持续长期坚持,很容易因耐心不够半途而废;二是中、高强度的运动锻炼虽然效果明显,但体力消耗比较大、易疲劳,容易引起肌键关节损伤,有心脑血管疾病的肥胖者也不适宜;三,有数据显示:中、高强度运动减肥停止后,在一年内的反弹率高达67%;四,运动减肥时,如果膳食营养跟不上或者营养结构不合理,容易导致瘦体重下降而影响肌力。
(此表能够更加明白告诉你控制饮食结合运动是减体重的最佳措施)
结语:节食减肥离不开身体运动的配合,运动减肥同样也离不开饮食能量的控制与饮食营养的配合。适量增加身体活动或运动,可以避免基础代谢率下降或者降低较少,能消耗更多脂肪;而适当合理地控制饮食热能摄入,可以有效保留更多瘦体重,确保肌肉不流失。二者有效配合,尽量达到能量摄入与能量消耗同步,还可以有效避免单纯节食减肥带来的饥饿和其它健康问题,又不只于使运动强度过大,有利于长期保持减重后体重不反弹和长期维持。因此,适当的减少饮食能量摄入与适量增加身体活动或运动,各取所长、取长补短,促使能量负平衡,减肥效果肯定最好,同样也是公认的最好减肥方法。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年,各种各样的减肥方法我都尝试过,包括21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、拔罐针灸减肥法、埋线减肥法、瘦瘦包、酵素等等,可以说,除了抽脂以外,基本上常听说的我都试过。
但是让我觉得最有效果的还是合理控制饮食加运动***,不仅是达到了减肥的目的,还让我养成了可以一直保持下去的饮食和运动习惯,不会反弹。
以前的我非常爱吃面食,可以说,每天早上一碗面真的就是唤醒自己的第一餐,一碗油腻腻的面食,油大、盐重,关键是精制类碳水容易消化,升糖指数高,短时间内就可以快速升高血糖浓度,身体没有及时消耗这些能量就会转化为脂肪储存起来。
减肥期间早餐推荐搭配“蛋白质+粗碳水+维生素”原则,所以,我开始把早餐换成一个鸡蛋+一杯纯牛奶+半根玉米+一份清炒白菜类似的这种搭配,不仅营养均衡,饱腹感又强。
以前的我非常的重口味,特别爱吃油腻辛辣重口味的食物,家里做菜也习惯这样做,即使是炒一盘青菜,里面的油水也有半盘的样子。后来发现这样的饮食方式确实存在诸多问题,开始慢慢改善。
自己想在家做一点运动,减肥的,最好是肚子,有什么好的建议吗?
减肥没有单纯的瘦肚子,运动一旦开始就是全身燃脂,没有局部瘦身。
可以做点有氧运动,让身体运动起来,再配合三餐饮食,制造热量缺口,坚持下来会有所收获。
有氧运动,跳绳,跑步,快步走,慢跑等高心率的,维持在四十分钟左右。
作息要规律,保持愉快心情。
希望你能拥有健康生活
我们可以做垫上的一些针对腹部的力量训练,比如花式卷腹,花式平板支撑,花式仰卧卷腹,还有一些站立式的***腹部的动作,这些动作有很多,可以在家里的任何时候,都可以做,而且可以把所有动作组合起来,增加趣味性,这样好坚持。关注我。我每天做腹部的训练,可以跟视频一起跟练,每天更新训练动作,不枯燥,效果好。健身的路上我陪你,互相督促,互相监督,坚持下去一定会减去小肚子,一起加油吧!
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