大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于140斤减肥健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍140斤减肥健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥，从140斤减到110斤要多久？
减肥的目的不是为了单纯的体重下降，而是减去体内多余的脂肪含量。我们都知道减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。完美的减肥方式是饮食控制与运动相结合的过程。我们就从饮食控制和运动方面来分析从140斤到110斤需要多久。
饮食控制的减肥效果。
减去15公斤脂肪，需要消耗热量115500千卡。决定减肥速度快慢的是基础代谢率。同样体重，男性基础代谢率高于女性，因此男性减脂速度更快。
我们以女性为例，体重70公斤女性，基础代谢率约1400千卡左右。基础代谢热量消耗约占每日热量消耗百分之六十五左右。日常热量消耗约2150千卡。
健康减脂的饮食摄入量为不低于基础代谢热量。减肥之间饮食控制热量以热量缺口不低于500千卡为宜，热量缺口越大，减脂速度越快。70公斤的体重，每日通过饮食热量制造的最大热量缺口为750千卡。热量缺口为500千卡时，一个月可以减脂2公斤，750千卡时可以达到3公斤。也就是说一个月饮食控制可以达到减脂2到3公斤。
运动的减脂效果
最常见的减脂运动是有氧运动，最普遍的减脂运动就是快走，跑步，游泳，跳绳。按照每日运动一小时计算，快走一小时消耗热量约240千卡左右，游泳一小时热量消耗550千卡左右。通过运动减脂，一个月可以减脂1到2公斤。
在饮食控制与运动相结合的情况下，一个月可以减脂3到5公斤。减去15公斤脂肪，快的话只需要3个月，一般情况下需要4到5个月。如果没有办法保证足够的饮食热量缺口，和运动时间则需要更多的时间。在减肥的过程中一定要保证足够的蛋白质摄入，才能达到更好的减脂效果。
需要60天左右时间，从140斤减到110斤，也就是30斤，按每天减0.5斤左右的纯脂肪，需要60天左右的时间，用健康减脂的方法即可达到减肥目标。
健康减脂减去30斤方法如下：
午餐：餐前10分钟喝一杯温水200毫升+糙米饭100克+清蒸鲳鱼100克（可以选择鱼背，鱼背的脂肪比较少）+白灼生菜300克。
下午：3~4点，2杯清油清脂茶，党参10克+决明子20克+荷叶5克 混合一起用1000毫升冲泡，可以当茶饮用。
饮食每天可以根据自己当地的食物来选择，午餐7分饱，晚餐6分饱即可。
运动：快走45分钟或者散步10000步，或者慢跑30分钟以上，根据自己的时间来安排适合你的运动方式。
从140斤减到110斤，共减重30斤。这可不是一个小数字！
从减肥伊始，就要制定减肥计划，确定大致的减肥周期、饮食方案、运动方案，以及预期减肥过程中出现问题的解决办法。
1、确定减肥周期。
脂肪燃烧的极限是每周1公斤。
世界卫生组织推荐的健康的减肥速度也是每周0.5-1公斤。
对我们普通人来说，如果没有急迫的减肥需求，我们制定减肥***时要就下限，也就是每周减重0.5公斤（1斤）比较合理。
那么减去30斤就需要30周，共计7个月15天。
当然随着脂肪的减少，身体中的水分含量也会下降，这也会影响体重。
2、减肥的饮食方案。
确定了减肥周期，就可以以此来确定每天的“热量差”。
到此，以上就是小编对于140斤减肥健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于140斤减肥健康的1点解答对大家有用。
