大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于伤身减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍伤身减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能有效减肥又不伤身？吃药锻炼都受不了😬🙏？
呼吸睡觉减肥法、以前发表的回答、自己在我文章里找。***://toutiao***/group/6824718705268621572/?iid=0&app=news_article
可以用替代法则。把每天的主食的一半替换为同等量的白水煮盐萝卜、白菜等蔬菜，通俗***，控制油脂摄入量30克以下（菜里看出油花就超量了），通俗***叫“缺油少盐吃不饱”。不喝各种饮料，取消各类零食。坚持1个月试试效果。
很高兴回答亲的问题，减肥，是人生永远的话题，随着年纪长大、变老，身体内的血液循环减速，新陈代谢减慢，脂肪沉积在血管壁、内脏器官、腹部以及我们的四肢，减肥控制体重，才能让我们的身体保持健康，好看！少吃排在第一位，特别是减少热量的摄入，低脂低糖，增加优质蛋白和蔬果，长期坚持合理的饮食，一定可以瘦下来！我不赞同吃减肥药，它对肝肾功能有损害，不可取。在减肥的路上，七分吃三分练。
建议在饮食上面调节
吃一些低卡的食物，或者健康的瘦身食物，坚持一段时间也是有效果的，但是这样回复饮食后，容易反弹
早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？
您好！很高兴可以为您解答这样的问题。
您是说一天的饮食都是早上豆浆鸡蛋，中午玉米晚上玉米，是么？如果这是你们全天的饮食，没有其他的了，是不赞成的，也不推荐。
这样的饮食结构能量确实比较低，可以起到有利于减肥的效果，但是这样的饮食对身体是不好的，会造成营养不良。为什么这么说呢？
我们可以来看一下，你早上的时候摄入的主要营养物质就是蛋白质和钙，午餐和晚餐都是玉米，玉米提供的主要是碳水化合物和维生素B族以及膳食纤维，虽然有一些蛋白质，但是吸收不好。整体下来你每天摄入的蛋白质是不足的，同时还缺乏维生素以及矿物质，膳食纤维也不够，叶缺乏植物化学物质的摄入，如果长期坚持这样的饮食结构，会出现营养不良的情况。
并且，每天的饮食严重缺乏矿物质铁的摄入，也存在缺铁性贫血的风险。建议你每天中午的时候可以增加50g～100g的红肉，补充血红素铁，中午以及晚上的饮食要有适量的蔬菜摄入，包括绿叶菜和瓜茄类、菌藻类的蔬菜。上午和下午可以加餐适量的水果。
多喝水还是对的，每天的饮水量之前要达到体重（kg）乘以40ml的量，一般每天建议饮水2000ml[_a***_]。但是要讲究喝水的方法，小口慢饮，不能牛饮！
希望我的回答可以帮助你！
这样的饮食搭配确实可以起到明显的减肥效果，但是对身体的伤害也不小哦。
从能量角度来看，这样的搭配极大减少了能量的摄入，怎么算也。能量摄入过低，就会出现无力，心悸头晕，反应迟钝，记忆力下降等现象。长期这么吃，基础代谢也会降低，减肥可就更加困难了。
另外，食物太单一，营养素和各种微量元素的摄入也一定是满足不了身体需求的。长此以往，也难免会出现一些维生素缺乏症。《中国居民膳食指南2016》建议我们每天至少要摄入12种以上食物，每周25种以上。其中，蔬菜和肉类是每天必不可少的，推荐每天吃300-500g蔬菜，其中深色蔬菜占到1/2。禽畜肉或水产类每天建议摄入40-75g。
玉米烹饪简单，又属于粗杂粮，低热量、低脂肪成为很多人减肥期间作为主食的一个选择。但是将玉米作为唯一的主食，就很容易出现烟酸缺乏，引起糙皮病，也就是临床所见的皮炎、舌炎、肠炎、精神异常以及周围神经炎为特征的疾病。建议丰富主食，和其他粗杂粮混搭着吃，但是要满足全谷物占到主食的1/3-1/2。我们211饮食法推荐的膳食结构是：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，这三类可是缺一不可的哦！但是可以在这个基础上适当减少食用量。
只有长期合理规划饮食、规律运动，才会逐渐减少体内脂肪，也不会对身体造成伤害。
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。
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先看你摄入的热量
一个鸡蛋 基本可食用部分是50-70克，热量70-90大卡
一杯豆浆 就算你是一大杯300ML ,热量90大卡
然后两根玉米 1根（中）玉米(200.0克，可食部分132.0克) 148大卡 两根300大卡
一天你热量摄入不到500大卡 而一个人最低的代谢热量也是要1200大卡之上。
你现在这个摄入的热量连保证你身体正常生存的最低需求的一半都不到。
这个摄入量跟德国集中营给***吃的热量差不多。
不需要再看你的蛋白质，碳水与脂肪的摄入，肯定都不能满足身体的需求。
至于伤身不伤身，自己应该有了判断了吧。
到此，以上就是小编对于伤身减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于伤身减肥方法的2点解答对大家有用。
