大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法H的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法H的解答，让我们一起看看吧。
160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
体重160斤至170斤，是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高。如果个子比较高，这个体重对于你而言并不算太胖，一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高，属于重度肥胖，则不适合跑步减肥。
不可忽视的运动伤害
肥胖者脂肪堆积对骨密度不利，容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力，特别是对膝关节的影响最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效的稳定关节。而过重的体重，意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力，很容易造成膝关节的损伤。
很多人都认为跑步是减肥的第一运动，但是，不恰当，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的，且不可逆转的。
对于体重基数过大的人而言，在开始减肥的时候，并不适合选择跑步作为减肥运动。
想要减肥，饮食先行
无论***取什么样的运动方式，都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。
体重越重人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时，则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。
在减肥的过程中。应避免高脂肪，高糖分食物的摄入。减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，白粥，馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例，早中晚餐为4:4:2。
160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。
减肥除了健身跟绝食还有什么方法？适合懒人的减肥法？
首先说明一点:真正意义上的健康主流的减肥方法是运动和控制饮食（而不是绝食！）
如果你不想运动，那么必须要控制饮食。这个控制饮食并不是叫你绝食，而是合理饮食，请做到以下几点:
1.不可以绝食，饮食上做到规律，少食多餐。具体什么意思呢，饮食规律就是说饭要按时按量吃，做到固定时间吃饭，尤其是早餐必须吃。少食多餐就是每一次吃饭不要吃太多，肚子微微饱即可，因为吃的少又要保持正常的生存，所以一天中就安排四次至五次饮食，当然每一次都是微饱。
2.吃哪些东西也是有讲究的。
以下东西坚决不要吃【高热量的:比如说开心果牛油果腰果花生巧克力薯片苏打饼面包培根甜甜圈奶油蛋糕】（基本所有的零食都别吃）热量高又不运动消耗直接导致脂肪增多。
以下东西少吃或尽量不吃【高GI值的:比如土豆面食冰糖白糖粳米饭蜂蜜果酱红萝卜[_a***_]（基本上你吃起来觉得甜的都要少吃）】因为吃这些东西会导致短时间血糖快速升高，然后胰岛素分泌将糖类转化成脂肪，进而增重。
可以安全吃的东西:蔬菜，水果，糙米，燕麦，肉类，当然也要注意量。
吃的方式也有讲究就是不吃油炸，不吃过油炒的，换蒸煮煎等烹饪方式，比如蔬菜就吃水煮蔬菜或者沙拉。
记住安全健康的减肥就是运动和控制饮食，因为懒做不到按时按量的运动，那么就请做到规律饮食吧。
到此，以上就是小编对于减肥方法H的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法H的2点解答对大家有用。
