大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动流汗不用补盐吧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动流汗不用补盐吧的解答，让我们一起看看吧。
跑步出汗每一千克需要补充多少盐丸？
跑步出汗时，适量补充盐丸可以帮助身体排出多余的水分和热量，提高身体的代谢率。一般来说，适量的盐丸摄入量应该在每天3克到5克之间。但是，在摄入盐丸时，要注意适量，不宜过多或过少。
不是按出汗多少来补充盐丸。盐丸正确的使用方法是用在运动中，对于马拉松而言就是在跑的过程中。一般一场全程马拉松整体过程建议服用6~8颗盐丸，这与其自身的颗粒物大小和含量，以及外界气温及运动强度等都相关，应按需个性化适量调整。
盐丸的学名叫做“电解质片”，英文名称为“Electrolyte Tablet”，其名称中并没有特指盐，但是Na+离子是盐的主要成分，故此多被国内跑友俗称为“盐丸”了。
跑步过程中出汗会带走身体内的盐分，因此需要及时补充。每升汗液中大约含有2-3克的盐分，而一千克相当于1000升的汗液，大约需要补充2-3千克的盐分。盐丸的重量会因品牌和类型而有所不同，但通常每颗盐丸的重量在0.5克到1克之间。因此，每一千克的汗液通常需要补充2000-3000颗盐丸来补充盐分。请注意，在补充盐分时，应根据个人体质和运动强度来微调盐丸的摄入量。
一般人进行跑步之类运动时每小时出汗约0.5L到1L，每小时至少需要补充0.225g钠离子；运动员水平的剧烈运动可以导致每小时出汗1.5L，每小时可能会需要补充1.7g以上的钠离子。
减肥不能吃油和盐吗？
减肥不是不能吃油，而是要适当少吃，特别是要会吃。
1）减肥的第一要务是减少碳水化合物，适当控制脂肪。食用油是脂肪的主要来源之一，适当减少用量是必要的。用少量油烹饪清单菜肴就可以，简、炸、烤等重油烹饪的食物应坚决拒绝。脂肪由很多生理作用，例如是合成诸多类固醇激素的材料等，尤其是女性可不能过于减少脂肪摄入，否则内分泌会出大问题。
2）吃油更应该讲究方法。
人体对脂肪酸的需要又均衡的比例关系，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、欧米伽6脂肪酸、欧米伽3脂肪酸1:1:0.5:0.5是合理的。然而除了味道难以被接受的亚麻籽油、紫苏油外，其它常用食用油几乎不含欧米伽3，其它三种脂肪酸的配比也各不相同，只吃一种油很难摄入合理比例的脂肪酸。
解决问题的方法有两条：第一是用橄榄油与其它你喜欢的食用油DIY调和油，每次做菜用1/3之一橄榄油和2/3其它食用油搭配，基本能做到饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、欧米伽-6的相对合理比例。第二是适当多吃三文鱼等海鱼增加欧米伽-3的摄入，或者干脆用鱼油来补充，简单和容易定量，每天补充1000毫克欧米伽-3脂肪酸。
3）欧米伽-3脂肪酸对减肥有很重要的作用，它是人体自己调节性激素平衡的关键物质，人体自己消炎的物质。性激素失衡、体内慢性低度炎症已经被证实是导致肥胖，阻碍减肥或引起体重反弹的重要原因。
吃油的事情真的需要讲究，不仅是为了减肥，对健康和诸多慢性疾病防治同样重要。但短篇幅的回答不容易讲清楚，我准备专门写一篇文章给大家解读和指导具体方法，写好后发在头条号，敬请关注。
减肥是应该摄入脂肪的，如果不摄入脂肪，人体的激素会受到很大影响，女性甚至会导致闭经，建议每天摄入来自脂肪的热量不低于基础代谢的15%，举例子：比如体重60公斤，大约基础代谢1300，那么1300x15%=195卡路里来自脂肪的热量，每克脂肪提供9卡热量，所以195除以9等于21.666g脂肪（减脂期每日建议脂肪量）最好摄入欧米伽3好的脂肪酸。
关于减脂期饮食注意和饮食计划和如何找到合适自己的的燃脂心率运动，可以关注我，或问我[呲牙]希望可以帮到你
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