大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥可以吃米饭么吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥可以吃米饭么吗的解答，让我们一起看看吧。
减脂增肌期间可以吃大米吗？
能吃大米，大米属于碳水化合物类的食物，只是既然你现在在减脂增肌，那么大米等等碳水化合物的摄入量不要太多，饮食上可以适当的高蛋白饮食，多吃些肉类。例如牛肉，猪瘦肉等等。另外，必须积极的运动锻炼，只有运动锻炼在配合饮食才能起到减掉脂肪，增强肌肉的作用。
锻炼增肌要吃多米饭吗？
不一定要多吃米饭，只要是高碳水都行。因为增肌除了需要比较多的蛋白质外还需要比较多的热量盈余，而米饭和馒头这些面食就是增加热量的好食物。看你喜欢吃那种选择吧，不是非得米饭。
不一定，可根据情况定。
大米属于碳水化合物类的食物，只是既然你现在在减脂增肌，那么大米等等碳水化合物的摄入量不要太多，饮食上可以适当的高蛋白饮食，多吃些肉类。例如牛肉，猪瘦肉等等。另外，必须积极的运动锻炼，只有运动锻炼在配合饮食才能起到减掉脂肪，增强肌肉的作用。
不要
因为熟米饭在煮熟后，淀粉分子已经膨胀开来，使得消化更容易，而且能够释放更多的能量，从而更加适合健身。相反，生米在还未经过煮熟的情况下，淀粉分子没有膨胀开来，不容易被人体消化吸收，对于健身的效果不明显
减脂晚餐可以吃米饭吗？
减肥期间晚上不建议吃米饭。
减肥期间可以少量吃米饭，米饭中含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，如果长期缺乏米饭的补充，身体的能量会减少，减肥的效果也不会很好。米饭包括很多种，通常我们说的米饭主要是指大米饭，热量会比较高。可以选高粱、糙米、薏米当主食，不容易长胖，吃米饭的时候不要嚼得太快，要细嚼慢咽。米饭一般建议在中午吃，但是要记得量不要太多，要少吃一点，吃完饭可以合理的运动，每天保持半个小时的运动。晚上可以吃一些水煮菜，可以食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥，热量低且脂肪含量少，有助于减肥瘦身。
有人说“想减肥成功就不要吃米饭”，这真的***的？
您好！希望瘦瘦的回答能够帮助到您！
“想减肥就要不吃米饭！”可以说是减肥界最大的谣言之一，米饭这么好，为啥不吃？
煮熟的米饭热量是116大卡/100克，和我们总是忍不住吃的馒头（228大卡/100克）、面包（313大卡/100克）相比，这个热量真心不高。
2.营养好
大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。探究减肥究竟该吃米饭、馒头还是面条的营养学家们大多也都更推荐食用米饭。
而网传不吃米饭也确实能瘦，但是，那肉走得快，来得也快！一旦你停止这种低碳水化合物饮食，体重就会迅速反弹。除非你像杨丽萍一样决定一生都不吃主食，否则你根本没办法实实在在地[_a***_]成功减肥的目的。所以，还是乖乖的吃米饭吧~
如果还担心摄入碳水化合物多的话，瘦瘦教你点儿蒸饭小技巧 ，愉快的食用米饭~
1.加点豆
人体器官功能正常运作需要能量70%必须由主食提供，也就是米面这类碳水化合物提供，一旦低碳水饮食会导致人体器官缺血性损伤，心脑会出现不可逆转性损伤，低血压，下丘脑闭经，代谢不可逆转性损伤下降，恶性肥胖。
另外低碳水饮食会导致低血糖症，酮尿症和酮血症，生酮抑制脂肪分解，只能脱水，快速进入平台期，快速恶性肥胖反弹。饿也白饿。
如何正确减肥:肥胖是代谢紊乱的表现，必须分析肥胖者体检报告，明确代谢情况，针对代谢情况制定减肥饮食处方，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物，营养搭配必须与肥胖个体代谢情况相匹配。
运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方。
想减肥成功就不要吃米饭，这句话有一定的道理，但是也不是绝对。
人长胖是饮食摄入热量大于自己的消耗热量。不管吃什么，只要不超过消耗热量就不会长胖。
避免高热量食物，是因为每个人每日能消耗的热量是有限的。对于普通身材女性，一天的日常热量消耗也就不到2000千卡，一百克薯片热量就高达500千卡，一天四百克薯片就热量超标了。但是这四包薯片既不能让我们吃饱，也不能给我们带来足够的营养。只会让我们增加脂肪。
减肥期间饮食摄入热量更低，那么选择高热量食物显然是不合适的。
100克米饭热量116千卡。在主食中不高也不低，适量吃一点，对减肥并不会产生太大影响。但是米饭是不适合多吃的。因为米饭的血糖生成指数高达90。
血糖生成指数越高的食物，在进食后会导致血糖的剧烈波动，会***胰岛素的分泌，使脂肪迅速被身体转化吸收，不利于减肥。
血糖生成指数越高的食物，饱腹感普遍不强，很容易在减肥期间产生饥饿感。因而增加其他食物的进食量，导致热量超标。所以在减肥期间并不适合多吃米饭。
粗粮是减肥期间主食的最佳选择。热量较低，血糖生成指数较低，膳食纤维丰富。
减肥期间碳水的摄入量需要控制在每公斤体重2到4克。低热量主食可以让我们吃其他更多的食物，而不用担心热量容易超标。
血糖生成指数较低的食物，饱腹感强，能有效减少对于其他食物的摄入，避免血糖剧烈波动，达到控制体脂体重的目的。膳食纤维也有很强的饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。
到此，以上就是小编对于运动减肥可以吃米饭么吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥可以吃米饭么吗的4点解答对大家有用。
