大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动可以让你减肥的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些运动可以让你减肥的的解答，让我们一起看看吧。
怎样运动能让自己变瘦？
个人体验分享一下，我43岁身高171左右体重多年一直在85公斤左右，以减肥为目标断断续续跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比较规范，跑量和作息都保持平稳，特别是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份达到123公里，但是体重一直在85公斤上下，有时忍不住吃一两天外卖就飚到87公斤，因此我尝试改变，从饮食开始，减少高碳水的摄入，如米饭和精面。如早餐一个或两个鸡蛋配豆浆或牛奶再加一个苹果，中餐用玉米，西蓝花或土豆代餐吃到饱（想吃肉就吃牛羊鸡肉，不吃米饭），晚上不吃或苹果。三周下来体重降到82左右，效果明显。我想说的是单单仅靠跑步想减肥真心不容易，量太大容易伤筋骨，迈开腿管住嘴才是王道。
减少高碳水的食物的摄入，用其他杂粮或水果等低碳水食物代餐不影响身体健康，只是一个时间上的适应过程，期间有同事说你不吃米饭吃水果还有力气跑步吗。对此此疑问，我用一个笑话反问:“金刚天天吃香蕉，力气怎么样？”以上内容仅供参考，请根据自身情况量力而行，切勿随意模仿！
首先要树立一个信心，不瘦不罢休；其次要有恒心，持之以恒的坚持下去；第三要能吃苦，不能有点累有点苦就坚持不下去了；第四，运动量要上来，不管是跑步还是做其它肢体运动，或者是练器械等运动，运动量必须上去，否则就算是每天都坚持运动了，也是竹篮打水一场空。
上述四点缺一不可。还有最重要的一点就是选择适合自身条件特点的运动，或者是自己喜欢的运动，兴趣是最好的老师，只有喜欢才会去探索、坚持。
在减肥这方面，跑步🏃、太极拳都是极好的运动。尤其是太极拳，运动时讲究以腰为核心，力从脊发，练时丹田旋转，胸腰折叠，练得好的话，一遍就能产生强烈的饥饿感，大大消耗脂肪能量，起到减肥效果，如能每天四遍以上，坚持几月，即能塑形，还能涨体能。
首先要看自己是不是真的胖，有一个简单的经验，用自己的身高减去1.05，就是合理的体重。
如我的身高为1.68-1.05,正常的体重为63公斤，上下浮动10%都可以认定为正常。
超过这个范围，即可以认定肥胖。需要在平时的饮食当中注意合理膳食，适量运动。
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。
4、大腿肥胖的人，尽量多做[_a***_]垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。
总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
最后，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性；30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼
运动减肥大致分为两种：行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以
全身性减肥建议以有氧运动为主；局部减肥就应该针对性地***取肌力练习。
哪种运动对减肥的帮助较大？
减肥容易，保持很难。基本上所有的减肥方法，如果不坚持，都会反弹。例如跑步，跳绳，游泳，自行车，健身房的运动方法，都是只要停止，减肥速度与反弹速度成正比。这里最不建议的是药物减肥，脂肪减下去，血液垃圾没有改变，可血管变细了，也就是容易血管血液淤堵，换支架。
我从事健身15年，依据传统功夫与西方运动结合，找到一种不反弹的运动方法，叫美惠健身平衡术，通过15天的学习，掌握这套运动方法，并抻筋拔骨，开肩开胯后，可以利用碎片时间做平衡术运动，例如等电梯可以练甩手功等，通过坚持运动，保持身材。一把钥匙开一把锁，通过平衡术运动减肥，也要通过平衡术保持。而且不需要忌口，荤素搭配，肉吃多了，多练练，开电视剧是最好的运动环境。
科学健身不一定合理，合理运动一定是适合每一个人，每个月减重5斤，到了合理体重后，开始不减重，人开始缩，也叫收缩紧致。这时丰胸，翘臀都会出来，人体里有气，所以胸和臀会有弹性。避免西方肌肉训练臀部导致的骨盆前倾，造成的妇科病隐患。
不说空洞言语，只分享我的个人减肥有效经历：
跑步半小时+跳绳1000个，晚上少吃或者不吃，一周跑6天休息一天。
接着跳绳1000个，分5组，每组200个，一组休息一分钟，放松腿。跳绳花样可多变，单腿、双腿、正跳、反跳、左右跳均可。
坚持一周下来即有成效，一个月下来，效果很显著。
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
间太久。
俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
满意请***纳
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
你好，减肥可以参考以下方法游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。
适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时
饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。
到此，以上就是小编对于哪些运动可以让你减肥的的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动可以让你减肥的的2点解答对大家有用。
