大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年半减肥成功吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一年半减肥成功吗的解答，让我们一起看看吧。
每天在跑步机上跑半个小时，坚持一年可以减肥吗？
每天在跑步机上跑半小时，坚持一年。理论上是可以减肥的。
一，如果你需要减肥，首先得看你热量的消耗与摄入了，如果消耗的热量比摄入的多，这就可以达到减肥的目的。如果是你消耗的比摄入的少，那就达不到减肥效果了。比如你一天消耗热量500卡，摄入热量600卡，那就没有办法减肥了。
二，在饮食上不控制每天大鱼大肉，以及经常吃甜食、烧烤、膨化食品、肉类加工品。这类高热，高脂的食品是没有办法达到减肥效果的。
吃的正确，排的顺畅，才能减肥。这里建议想减肥的朋友，尽量以橄榄油和亚麻籽油为主要的食用油，可以加一点菜籽油提升口感。坚决不吃其他调和油，以增加ω-3不饱和脂肪酸的摄入，而减少ω-6脂肪酸和反式脂肪的摄入。
三，经常因工作或追剧等不良生活习惯熬夜，在熬夜后又吃宵夜喝啤酒，这也无法达到减肥效果与目的。
熬夜让你身体的信息流发生紊乱，睡不好，体内的秩序就会被打乱，脾胃运化功能就会收到影响，会造成虚胖！
建议晚上10点以前睡觉，睡觉前泡泡脚，早上五点半起床，喝杯温开水后去户外进行半小时的低强度运动。回来在家吃一顿类似皇帝一样的营养早餐，解决你全天60%的所需营养。中午则比例均衡的摄入一定量的食物，以五谷杂粮、水果蔬菜为主，解决你全体所需的30%营养。晚上则尽量少吃，补充一些果蔬和全麦食品则可。以应季食品为主。
四，建议需要减肥的人群，首先改变自己的饮食结构，多吃蔬菜，水果，豆制品，五谷杂粮，这些既有营养，热量又低的食物，配合运动，才能达到减肥健身的效果。
经过一年半的跑步，从140斤降为120斤，正常吗？
坚持跑步能够减少脂肪等多余体重，由于题主一年半减重20斤是正常的，体重是否正常看体脂率即可轻重，只要健康就是最好的！
对于正常人，男性体脂率在15%到18是标准（女性20%-28%）。达到15%以下腹肌就出现线条（女性20%以下），12%以下就会看到分块明显的腹肌，是追求好身材的男性体脂率。
经过一年半的跑步，从140斤降到120斤，题主的腹肌肯定是发生改变的，也就是越来越清晰可见。
并且跑步最直接的提高就是心肺功能，这是日常生活以及运动的基础。感到自己精力充沛、体能状态更佳，体重降低便不是坏事。
为了全面体能的提升，我建议提出再加一些肌力抗阻训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等动作，在家或公园就能够完成。
合理的安排强度，循序渐进，劳逸结合。配合良好的饮食与[_a***_]，身体形体和体能就会进一步的提高了。
每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？
用不了5年，1年你就焕然一新了。
这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。
这样的训练模式下：
半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够
后边接半小时有氧，减脂
总时长一个小时，是最适中的训练时长
在一年以后，你可以看到：
1.该有的肌肉都有
包括胸背腿这些大肌群
如果你不是心血来潮提出这个问题，那么也许你是练了一段时间后开始疑惑了。
不要怀疑！
不要怀疑！
不要怀疑！
重要的事情说三遍！
不需要每天！最好每周休息一到两天！再加上饮食搭配，合理休息！用不了一年你就会有较大的改变！
坚持训练！有氧和力量结合，这是改变体型气质的重要手段。坚持下去一定会见效。
如果较胖，最好把有氧放在力量后面！
少吃多餐，增加蛋白质摄入，每天大量喝水，比如我个人，每天喝水一电壶到两电壶。
到此，以上就是小编对于健身一年半减肥成功吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年半减肥成功吗的3点解答对大家有用。
