大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥后一周吃什么最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥后一周吃什么最好的解答，让我们一起看看吧。
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！
早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！
中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！
晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！
我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
第一天
第二天
午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。
减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们[_a***_]成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
大家知道一周清肠减肥食谱是什么的呢？
减肥的话主要是吃一些清肠的食物。主食可以选择玉米、高粱等粗粮类。芹菜、菠菜、韭菜等粗纤维、长纤维食物；水果：如香蕉、苹果等。减肥期间要注意不要吃一些辛辣***油腻的时候要多喝水和加强运动锻炼，但是不能病态的减肥不能不进食。
超模维密，一周的减肥食谱：[2]？
1、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
2、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。
3、星期二午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。
4、星期三午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。
5、星期四午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。
6、星期五午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。
7、星期六午餐：一个***松饼，一杯鲜榨果汁。晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。
8、星期天午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。
减肥一周反而胖了是怎么回事？
才刚刚减肥一周，就不要计较胖了瘦了，减肥是个长期坚持的过程，一周的时间，真的很难说明什么。
下面从你的介绍分析一下，你重了两斤的原因。
1.有可能是称重过程中出了问题。一坨屎重了有两三斤，一瓶水330毫升的也有6两，早晨一泡尿也得半斤重，如果你恰好在两次称重前后拉了大便，或者喝了瓶水呢。如果你第一次称重光穿个***，第二次称的时候裹上棉袄了呢。以上例子说明，差别一两斤很正常，称的误差，当年吃没吃饭，都可能影响称重效果，不要太在意这一两斤。
2. 才一周的时间，你的身体可能还在增重的惯性之内。肥胖是一种生活习惯病，胖子也不是一天练成的，也是需要你日积月累的下好大功夫，一点肥肉一点肥肉的增加才终成胖子的。肥胖已经成为一种习惯，你要一周的时间改变一年的习惯，可能吗？你的身体还是保持着你要长肉的惯性，所以第一周虽然锻炼的，但是身体还不知道，还在米糊糊的想长肉呢。所以，第一周，效果有时会不太好。
3.看似不少运动，强度不一定能够消耗你吃的东西。看你的食谱，在饭量不变的情况下，又增加了蛋白质摄入。你有20分钟的有氧，半个小时的力量，但是不知道你的运动强度到底多大，因为你既然胖，说明以前的热量摄入和消耗是不平衡的。你现在的运动强度不知道能不能消耗你这次的饭量，更不用说又摄入蛋白质了，如果热量更多的话，你只会更胖。
也可能有人说，我力量训练，说不准长肌肉了呢，训练长了可以这么说，但是一周内涨二斤肌肉，有点太不可思议了。
4.个人建议：看你的介绍，是下定决心要减肥了，要想减肥成功。我看还是需要在饮食上多多控制，适当降低一下热量摄入，多吃健康饮食，蔬菜多来点。关于运动，我看力量训练可以放在有氧前面，保持体力上力量。
最主要一点，一定要相信自己，要坚持，减肥不是最终目标，通过减肥养成一种良好的生活习惯，将终身受益。
坚持减肥却胖了，4个原因，体式不合适时间短，中了几条。为什么不但没作用反而胖起来了？不想浪费时间做无用功便要看好自己的锻炼过程，以下这几点你是不是也粗心了？赶快改正过来重新回到正确的减肥轨道上吧。
Tip1:选择的体式不适合自己
Tip3:锻炼时间过短不起作用
Tip4:管不住嘴吃的远比减掉的多
跪在地面上，向前低头顶着地面，伸出双手用手肘夹住头部两侧，双手抓住夹紧头部且抵住地面，双腿向上蹬起，当身体平衡倒立后，双腿两侧劈开稳定住双腿。
屁股坐在地面上，双手抓住双脚将脚心靠在一起拉至腹部前方，双腿放松让两膝盖自然垂在地面上方，手臂绷起肌肉将后背挺直，闭上眼睛进行冥想。瑜伽这种不同其他运动的方式，一定是练的多不如练的准，练的对，不然就算是练十个小时也没有作用，练习瑜伽需细心哪里该发力哪里该放松必须提前了解，多多询问老师。
你这样是情况建议看看体脂的变化，而不是看体重。
我感觉可能是两种情况：
第一种你并没有做减脂，而且饮食上也不是减脂餐，反而是增加了蛋白摄入，是按增肌的路去的。因为不知道你的代谢与饮食摄入量，所以如果说你练的量不够，而饮食热卡增加了，这个会导致体重的增加。
第二种，就是我期望的，就是你增肌了，因为你自己的锻炼路数与饮食也是这样计划的感觉，所以说，你成功了。
还是测一下你的体脂，如果肌肉含量提高了，体脂减了，那么是好事。
你的愿望是减肥，既然你健身，这个应该是减脂。
先调整一下饮食结构，减脂期，吃减脂餐，控制热卡，碳水的摄入量。
然后训练上，有氧可以加多一些比例，做高间歇运动。
希望能帮到你，按你说的我就分析这么多吧。
谢邀
短短的一周而已
首先，你饭量没变，增加了蛋白质摄入量
然后，你进行了力量训练。
结合这两个条件，你增加重量也是正常的
因为，虽然增加了消耗，但是也增加了摄入量
但是在运动方面，你20分钟有氧，燃脂效果有限，30分钟力量训练，对于初学者来说，肌肉能够得到足够的***了，也就是你的肌肉会在短时间有吸收营养素，修复生长的需求。但是只是短暂的
增肌没那么容易
但是你这样的做法，是一个长期缺乏运动的减肥需求者正确打开方式。
为什么呢？
感谢邀请。
看了题主的描述主要有以下几个问题导致体重没有下降。第一点是没有在饮食上有很好的控制，因为饭量不变，只是加大蛋白质摄入量谁也不知道一天摄入的总热量是不是超标了，减肥的影响条件必须要执行好，那就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，如果说仅仅是增加蛋白质的比例，而总热量还是有超标的话，最终是达不到减肥效果的。另外控制饮食中热量的摄入其实是占大头的，而并非靠运动能够消耗更多热量，运动只是***减肥的有利工具，而控制饮食是最主要的措施。
举个例子，慢跑一小时消耗的热量大概可以有400大卡左右，而这也就是一大块[_a1***_]，一个冰激凌吃下去的热量，与其要去多跑个一小时还不如少吃一个冰激凌。所以，首先题主要把准自己每日消耗的总热量值，在这个热量的基础上去减少一定的热量（一般推荐减少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4应该是可以达到效果的。
另外，为什么体重一斤没减，其实大部分减肥的朋友刚开始可能都遇到过这样的情况，其实这很好理解，减肥开始运动后，肌肉得到了增长和维持，脏器功能等都会提高，体质提高了，体重一样会增长，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好几倍，如果脂肪下降，肌肉得到生长了，体重上反应出的不一定是减少，而很可能是增加，但减肥追求的也就是增肌减脂，只要自己体型得到了不错的改善，那么并不用那么在意体重的问题。
到此，以上就是小编对于健身减肥后一周吃什么最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥后一周吃什么最好的4点解答对大家有用。
