大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥几天一锻炼最好的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥几天一锻炼最好的解答,让我们一起看看吧。
每天健步走五公里,每周三次,饮食正常,能减肥吗?
可以,必须持之以恒,饮食上最好别吃太饱,建议饭后30 -60分钟后运动。坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;促进骨关节健康--可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;
健身一个星期几次比较好?
锻炼的目的如果是强身健体,一般要求每周至少3次,每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度,心率保证100次/分以上,如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪,减轻体重,每周运动需要5次以上。
随着运动频率的增加效果会增加,因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果,可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动,这样每次锻炼的效果就会得到累加,达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长,破坏运动训练的连续性,难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳,甚至可能产生肌肉和关节损伤。
根据自身的情况,每周3-5天即可。如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上。切记,任何运动都要有充足的休息时间,没有休息就没有“超量恢复”,不但达不到运动效果反而容易疲劳。所以,每周至少要有1天休息。
如果是健身运动,你可以每运动2-3天休息1天,或者运动1天休息1天都可以。注:关于”超量恢复“:健康的人运动时,体内能源物质分解占优势,各种能源物质逐渐消耗,但通过在运动结束后的休息,能源物质的合成又占优势,以补偿运动时所消耗的能量,使其逐渐恢复到原有水平,继而超过原有水平,然后再逐渐恢复到原有水平,这种现象叫做“超量恢复”。
一周固定时长的减肥锻炼,分几次进行可以吗?
例如你在周末进行一次60-75分钟的锻炼,在一周内进行四次35-40分钟的锻炼,可以跳过几天的锻炼。
如果你必须在一周内跳过几天,仍然可以锻炼减肥,但每次训练都必须更长才能达到目标。如果不经常锻炼,也很难养成锻炼习惯。
教程可以去网上找找 减肥达人里面有很多类似于这样的减肥的资料
可以,还更有效!但要根据训练方式决定分配时间:HIIT10分钟、肌力训练20分钟、心肺有氧40分钟,根据训练方式安排时间是最好的!
针对于减肥锻炼,心肺有氧训练与肌力抗阻训练都是有效的方式,只不过结合训练会更有效。
但在训练时间上可以灵活安排,例如一天计划拿出60分钟时间做运动,就可以分开成两次,例如早上40分钟心肺有氧,下午20分钟肌力训练,这样其实要比60分钟连续的训练更有效。
心肺有氧训练是经典减脂运动方式,强度低适合大众,但训练持续40分钟会有更好的燃脂效率。
肌力训练不仅可以减脂,而且可以塑型提高肌肉体能,并且提高基础代谢率,锻炼成为易瘦体质不反弹。
HIIT(高强度间歇性训练)是当下最火的减脂训练方式,时间短效率高,但需要训练者具备一定的基础体能。
所以,训练者可以根据个人能力选择训练方式,再根据个人时间安排好训练***就可以高效减脂了。
想快速减脂,力量训练和有氧训练一般多长时间?
如果想快去减脂,不在乎反弹的话,全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练,主要看个人运动基础,慢慢增加力量训练的比例,由3:1逐渐加到2:1或3:2为宜。理想来说一天训练两段,每段比较科学的时间为60-90分钟,有氧40-50分钟,力量训20-30分钟,准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动,例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合,这些运动完成难度不大,容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操,俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中,类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练,例如做专项部位的力量训练,有氧健身操的过程中手提轻[_a***_]。
减脂的力量训练主要选择复合动作,如果力量与有氧分开,锻炼时先做力量训练,后做有氧训练。
到此,以上就是小编对于运动减肥几天一锻炼最好的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥几天一锻炼最好的4点解答对大家有用。