大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大基数减肥运动不动腰的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大基数减肥运动不动腰的解答，让我们一起看看吧。
大基数可以做卷腹吗？
不管是之前还是现在，大多数人还是迷恋拥有一个平坦的腹部，如果能再拥有个马甲线就再好不过的了。因此大多数人的第一步减肥都是放在了减掉大肚腩上面。而能够瘦腹的第一个运动卷腹就成为了首选。
但是卷腹这种运动对于体重基数比较大的人或者是体脂率比较大的人来说是比较难看到成果的，且容易让人半途而废。所以建议大家可以不需要一开始就进行这种高难度的动作，可以先从一些全身运动开始训练起来，稳定核心肌群的力量再来锻炼腹部。
可以！
如果体重比较重想练腹肌，有两个办法，一个办法是平板撑的训练，还有一个办法是平卧卷腹运动。
平板撑是上肢两臂分开，与肩同宽，伏在地上，整个身体呈弓状，颈、背、腰、臀腿处于同一个平面，并且要提臀，使用腹肌的力量。每次坚持1分钟，连着3-5组，每组之间不超过20秒，可以强化核心肌肉的训练，加强腹部肌肉力量
一个半小时左右游1500米，一星期4、5次，这样能减肥吗？
游泳是一项非常好的减肥运动，一小时的热量消耗高达500多千卡。而且游泳有着非常好的塑形作用，因为游泳的时候几乎全身的肌肉都需要参与，对于体重基数比较大，膝关节，或者腰部不好的人，游泳是不错的运动选择。
游泳的减脂效果
一小时游泳约消耗热量500多千卡，一次一个半小时可以消耗热量约800千卡，按照一周四，五次计算，一个月可以减脂2到2.5公斤。可以说是非常不错的减脂运动。
减肥成功一定需要控制好饮食热量，游泳可以说非常消耗体力，和***食欲。游泳减肥期间，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持300到500千卡热量缺口为宜。
游泳期间一定要补充足够的蛋白质，蛋白质饱腹感很强，为身体提供能量，防止肌肉流失，促进肌肉合成。高强度有氧训练时，每日蛋白质摄入量不宜低于1.2克。
其他注意事项
游泳前一定要做好热身运动，否则很容易抽筋。游泳前一定不要吃的太饱，很容易引起肠胃不适。游泳后不宜迅速进食，尤其要避免高热量高脂肪食物，游泳后身体对能量的吸收尤为明显。游泳后，避免大吃大喝，以少量粗粮搭配大量蔬菜，适量蛋白质最好。
游泳是非常好的减脂运动，在进行游泳减肥时，一定要注意饮食的控制，否则很容易饮食超标，导致减肥失败。
你游的有点慢，要加点速度，效果会更好，但是三分练七分吃，不能觉得自己游泳了， 累了，游完了，使劲吃，那样不但不会瘦，还会变得很结实的那种胖，我身边就有个朋友，就是例子！
你好，我是尕黄。
游泳是世界公认的[_a***_]的有氧运动项目，不仅增强体质，还能有效塑形。
游泳减肥有两个理论依据，一是游泳本身是一种全身性的运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。
虽然游泳可以减肥瘦身，但不正确的游泳方式对减肥一点帮助都没有，这些技能你一定要get哦。循序渐进要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。
第一阶段：先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
第三阶段：每次游20分钟，中间休息5分钟，直到增加至每次游30分钟为止。
提示：如果感觉强度增加的速度太快，可以按照能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。
然后是饮食：游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入。早上空腹喝一大杯温水，然后吃一杯五谷粉加酸奶，嗯嗯特别顺畅，对于减肥每天的排泄很重要。
到此，以上就是小编对于大基数减肥运动不动腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于大基数减肥运动不动腰的2点解答对大家有用。
