大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上运动能减肥嘛女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上运动能减肥嘛女生的解答，让我们一起看看吧。
女生每天晚上跑二公里可以瘦？
每天跑2公里有可能起到燃脂的作用，2公里匀速跑步可以消耗100多卡路里也就是差不多可以瘦3两左右。此外、每个人身体素质不同效果也不同。但是需要每天坚持，会提高身体素质并且有减脂瘦身的效果。
主要还要根据自身的身高、体重、体脂含量等情况配合饮食上的营养搭配具体运动，才可以达到有效燃脂。
如果过度肥胖患者，可以面诊后，使用药物、吸脂等治疗后再护理，效果较好。
晚上跑步，减肥，是否有效？
有效
晚上跑步，空气质量比较好，跑步对健康也有利，而且晚上跑步而且肾上腺的分泌量最高。运动的效果最好，晚上一般人们比较空闲，吃的比较多，夜跑可以帮助我们消化晚上吃的食物，消耗掉身体多余的脂肪，以防体重增加；晚上跑步还可以缓解我们一天焦虑的心情，让我们心情放松、舒畅；夜跑还能够促进睡眠，跑步之后，洗个热水澡，躺床上，可以让我们更加好的进入深度睡眠。
但是晚上跑步时要注意，吃完饭不能马上去跑步，夜跑会加速身体四肢的血液流动，消化系统的血液供应就会减少，影响胃肠道的消化功能，可以吃完饭一小时之后再跑步，夜里跑步一般以放松为主要目的，所以强度不一过大，可以慢跑，同时调整自己的呼吸，而且跑步前要做好热身运动。跑步后不可以立即洗澡，出汗后全身的毛孔张开，立即洗澡会受凉，最好跑步后半个小时再温水洗澡。
在晚上，跑步多久能减肥？
不请自来，夏天一到，减肥就成了每个人口中说得太最多的词语，无论男生，女生都想在露肉的季节到来前甩掉身上一部分的肥肉。首先说，想用1个月瘦10斤8斤，理论上是可以的，但在这样短期的时间减掉这个重量，确实会对身体造成一些伤害，因为过程可能比较极端，当然这些伤害你是看不见的，所以不建议，只有保持长期运动才是内在健康跟外在美的保证。那么说说关于跑步减肥的说法，本人是不大建议只用跑步去减肥的，因为效果不大，甚至有国外的大神称这是浪费时间～怎么说？计算一下你们就懂，跑步，我们建议在30分钟左右，一般慢跑1分钟大概消耗10卡路里，30分钟大概300卡路里左右（这是理想的数值，因为如果在活力充足的时候跑步，这个消耗的值会大大降低，结果可能只有200大卡或者更少），一罐330ml的可乐大概是140卡路里，这样一算就算在理想的情况下跑步30分钟也就消耗2罐可乐的卡路里。所以改善饮食是第一步（也是最重要的一步），需要低热量、低碳水、低脂肪（但绝对不能不吃）、高蛋白。减脂的条件就是每天的消耗量＞摄入量。再说运动，不是说不跑步，是不建议只跑步，跑步前，先做一些力量运动，也在半小时左右，让身体先消耗一部分[_a***_]，再去跑步，这样跑步的效果就会事半功倍，有很多人会说力量不是增肌的运动吗？其实不然，力量才是烧脂的王道！我敢保证，半小时的力量运动所消耗的热量绝对比半小时跑步的要多。不要说我不想练到肌肉大大的，放心，没有这么容易的。 虽然说得又长又烦，但希望对减脂的小伙伴们有帮助，贵在坚持，谢谢阅读。
半小时到一小时之间，时间太短了没意义，太长了容易造成运动损伤。
你说你打算减掉20斤，首先这算是一个比较大的改变，需要你做好长期奋战的心理准备，减去这20斤不是一朝一夕可以完成的。推荐你参考以下几方面开始你的减脂之旅：
1.首先不妨先设定一个小目标，比如减去5斤，这样一步一步来会让你更加有信心，更容易去坚持。
2.晚上跑步，时间最好选择在晚饭后一小时以后。当然也不一定非要是一小时，保证你刚吃下的饭消化的差不多了就行，否则可能会肚子痛。当然也不能太晚，太晚跑步会使精神亢奋，影响睡眠。
3.跑步时间在半个小时到一个小时之间。其实人体在运动开始就一直在消耗脂肪的（同时也在消耗肌肉），所以说跑十五分钟也完全可以。但是从减脂的角度上来说，跑半个小时以后消耗脂肪的比例会增加，更利于脂肪的分解。而且更大的运动量会带来更多的能量消耗，这是必然的。当然，跑步时间太长也不好，时间太长人体会感到疲劳，这时造成运动损伤的几率会大大增加，例如肌肉拉伤，膝盖损伤等。
4.另外除了跑步，也可以选择HIIT高强度训练，可以帮助你更快的燃烧脂肪。它的优点是在你训练的时候会大量燃烧脂肪，在你训练之后休息时依然会燃烧脂肪！这是跑步所不具备的，而且HIIT用时短，适用于平日工作比较忙锻炼时间少的人群。可以下载一个keep跟着练，我就是keep的忠实粉丝，相信你在减脂路上会越来越顺利！有问题欢迎留言交流～
到此，以上就是小编对于晚上运动能减肥嘛女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上运动能减肥嘛女生的3点解答对大家有用。
