大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥第二天食谱大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥第二天食谱大全的解答，让我们一起看看吧。
健身一天三餐食谱？
午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克
健身的人需要吃有营养的食物，健康营养的饮食需要选择多样化的食物，营养要补充齐全，比例适当，才能满足身体的需要，早餐可以吃牛奶和鸡蛋，谷类食物，绿色蔬菜以及水果，午餐可以吃点米饭，新鲜的肉蛋鱼虾类，还要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，选择脂肪少，容易消化的食物，可以多吃点水果，不要吃的太饱。
健身一天三餐食谱？
1、早餐
食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量，推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于弥补能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃活动，促进消化吸收。
2、中餐
食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g，水果适量。推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类能够选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于补充身体的水分，弥补膳食纤维以及多种维生素。
3、晚餐
食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以弥补蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就能减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的弥补。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够很多弥补维生素C、铁等多种微量元素。
健身餐增肌菜谱？
增肌需要侧重高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食，并保证足够的热量和营养素摄入。以下是一份适合增肌的健身餐菜谱：
早餐：
- 煮鸡蛋三个
- 香蕉一个
上午加餐:
午餐:
- 鸡胸肉 200g，用盐、黑胡椒、[_a***_]汁调味烤熟
- 地瓜 100g（烤或蒸熟）
做完体育运动应该吃什么？
作为一名业余健身爱好者，个人感觉这个问题确实太宽泛了。以下分述不同目的的吃法。
1-以增肌塑形为目的：尽量以高蛋白、低脂、低碳水的食物为宜。常见且成本较低的有：鸡胸肉、鸡蛋清、西兰花、各种清水青菜。
2-以减脂塑形为目的：尽量以低脂、低碳水、释能慢的食物为宜。释能慢的食物就理解为粗粮。而相反精粮，例如米饭，馒头，面包之类。这些食物容易消化，也就意味着相对短的时间内身体获取的能量会相对多一些。而短时高能，身体就会把多出的能量存储起来。对，就是转化为脂肪！所以如果以减脂为目标的话，最好把食谱里面的精粮减少甚至换掉，例如把米饭换成燕麦。当然这些的前提是适宜的食量。
3-以锻炼身体增强体质为目的：适量的各类食物，对，是各类，包括脂肪！适量的脂肪对人体是有益的。那些各类肌肉***也是分赛季期和非赛季期的。非赛季期他们也会保持一定的体脂水平。
到此，以上就是小编对于健身减肥第二天食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥第二天食谱大全的4点解答对大家有用。
