大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥从不节食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥从不节食的解答，让我们一起看看吧。
天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。
因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。
1.在训练初期，对抗饥饿感
在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感
尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的
在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。
我提供一个参考的做法：少食多餐
就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿
谢谢邀请。我来回答这个问题。本人53岁，用一年半的时间，体重从198斤(裸重)，因间歇性呼吸暂停症而开始。减肥到152斤，现在间歇性呼吸暂停症好了，高血压正常了。我的经验分享给大家。
二，我的运动方式是，快步走，轻松跑。
三，我的饮食，科学饮食不是节食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨两个鸡蛋，一杯燕麦牛奶(牛奶230克或者250克，燕麦30多克到50克)。中午，单位食堂一荤一素，过水吃，主要怕咸。晚上有饭局的时候鸡鱼肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米饭，面条，馒头我基本很少吃。偶尔吃个煎饼。早餐除了燕麦，还有藜麦，黑豆，红豆等粗粮一勺，约50克。搭配着吃，光吃一种太乏味。中午和晚上我喜欢鸡蛋皮调黄瓜，喜欢鸭腿，鸡腿，牛肉，羊肉，各种水饺，各种鱼。大概300克左右。
四，以前我一天三顿都喜欢喝面条。随着时间的延长习惯，现在喝面条也不香了。
希望能帮到大家
刚开始减肥，我啥也不懂！
减肥的效果真的非常棒，三个月瘦了17公斤，我那个时候还沾沾自喜，以为自己是个减肥达人！
后来懂得多了，我才知道当时的愚蠢！体重虽然下来了，但是肌肉却没了，体质下降，经常感冒发烧！
而且后来我也没有忌口，以为减肥成功了就可以想吃就吃了，结果体重猛[_a***_]，两个月胖了十公斤！
后来痛定思痛，找问题，找方法，最终减肥成功，并且身体素质提升了一大截！
天天跑步但不节食可以减肥吗？
我可以明确的告诉你，我们一定要***用这样的方法减肥！跑步减肥不能节食，不能晚上不吃或者只吃一点水果，那样子你会走上自毁的道路！
因为你跑步的时候，你不仅会消耗脂肪，更会消耗肌肉，如果你不及时的补充能量，肌蛋白会更快的流失，身体会越变越差！
而且身体的各种活动，比如说代谢活动，免疫力活动，体循环活动都需要大量的能量，你不吃饭哪来能量？所以你的身体会更差！
2.运动量要循序渐进。运动可以多种多样，比如跳绳，爬山，跳健美操。
3.如果不节食的话，减肥是不可以成功的。
4.饮食量的控制。在保证健康的前提下就是到吃饭的时候肚子会有一些饥饿的感觉，这样我认为是比较合理的。
5.还有就是晚饭一定要吃早吃少。
感谢邀请。
天天跑步，饮食不控制八成减不了肥，还有一成是增肥！
能不能减肥只取决于一个条件，那就是摄入的热量要小于消耗的热量，可以以一天为限，每日摄入的热量小于消耗热量。虽然跑步或其他锻炼能消耗部分热量，但并不能保证能量一定可以达到负平衡，所以也不能保证一定是可以减肥的。先来说说我自己的事情吧，我曾经也有试过天天跑步40分钟，但饮食上不算过度控制，三个月下来体重妥妥地一斤都没瘦（此处应有掌声！）。
为什么不能瘦？其实这也是很多朋友的现状，很多朋友的确有运动，而且还是坚持运动了好一段时间，但并没有明显减肥的迹象。其中的端倪有很多，例如运动是否真的达到了锻炼的效果，运动后是否暴饮暴食？不控制自己的热量摄入，每日是否真的达到了能量负平衡？很多朋友的运动虽然天天坚持但并没达到该有的效果，比如跑跑停停，稍微有点累立马就停下来走路等等，建议每周挑选3~5天运动就足够了，不过每次运动尽量坚持1小时左右，开始半小时可以做力量训练、无氧运动，后半小时多以有氧运动为主，如慢跑、卷腹、开合跳等。
运动其实并不能消耗大量热量，我们常常汗流浃背，感觉自己好像消耗了N多热量，吃一头牛都不为过，不过可能并非想象中这样，运动消耗的热量十分有限，比如慢跑40分钟所消耗的热量大概也就400大卡左右，可能是一个炸鸡腿，2/3个汉堡，一个双球甜筒冰激凌，一杯奶茶的热量，我们也不可能为了喝一杯奶茶就每天去跑40分钟步。而运动最大的好处是它能够***减肥，能提高基础代谢能力，加强基础代谢耗能，基础代谢耗能是体内耗能大头，不过相应地，我们可能会由于耗能更多而感到更饥饿，而平时会摄入更多食物，而不太察觉，所以如果不控制自己的饮食，可能基础代谢的提高并不能起到什么明显效果。就像出水管多插了几根，但进水管也同时多插了几根，最终水池里的水还是原样。
其实减肥的王牌倒应该是控制饮食，控制热量摄入也并不困难，不用算得太具体，每餐减少1/3~1/4的食物摄入其实每日大概就可以少吃500~1000大卡的热量，从而更容易达到能量负平衡，达到减肥的效果。减肥时多选择一些饱腹感强，例如增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加饱腹感。多用脂肪含量更少的禽类、鱼虾类代替畜肉类。
到此，以上就是小编对于健康减肥从不节食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥从不节食的1点解答对大家有用。
