大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动空腹能跑步吗减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动空腹能跑步吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
空腹有氧跑步多久？
空腹有氧运动多久可以减脂，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15到20分钟才能开始启动。
所以为了取得较好的单次减肥效果，一般在要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续40分钟，减肥效果会更好。
因为只有机能加脂酸氧化产生的能量消耗了，才能进一步促进更多的脂肪分解，而最终达成减肥的目的。
空腹晨跑30分钟最为合适。经常跑20分钟以上，可以改善心脑血管系统健康的状态。如果为了减肥就需要慢跑40分钟以上，因为20分钟以后脂肪才能够慢慢的消耗，一周可以跑4到5次左右。40分钟的慢跑很难坚持，就可以做一些间歇性的有氧运动，从而对运动起到一定的协调作用。
早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？
在回答问题之前，我想先说一下常识问题，关于燃脂，其实脂肪是为我们提供能量的，你的身体一直都在燃烧脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃烧脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的时间跟强度有关的，跑步属于有氧运动，正常来说达到三十分钟左右是燃脂的最高点，当然这也跟每个人的体质各方面都有关系的。
那么有人可能会问，脂肪一直都在燃烧，我怎么还是那么胖？下面我们就来详细的聊一下这个话题。
脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，其中对我们影响最大的就是内脏脂肪，它会压迫你身体的器官，从而对身体造成伤害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我们皮肤下面那一层脂肪，能对我们身体起到保护作用，但是多的话就不好了。
如何减脂？单纯的跑步对减脂的效果是有限的，接下来我们就具体说一下到底怎么做才能更快有效的减脂。
首先从饮食入手，减少热量摄入，减少碳水化合物的摄入，减少脂肪的摄入，清淡为主，少吃多餐。
第二就是锻炼，减脂前期以有氧运动为主，适当配合一些力量训练，强度根据自己的身体状况，做出适当的调整，坚持下去才会有效果。
首先说明一下，早晨是非常好的运动时间，但是空腹跑步，不好！至于燃脂，跑步的时候是一直在持续燃脂的，只是随着跑步时间的增加，脂肪会逐渐代替糖原，成为供给能量的主力。
我个人之前是在早晨空腹跑步的，因为我起得比较早，每次跑5公里左右，然后回去吃早饭。
持续一段时间后，我发现效果没有达到我预期的效果，而且上午上班的时候肚子有时候会痛，身体也没力气。
后来我允遵循朋友的建议，改为晚上跑步，然后不是空腹，一般会在跑步前吃一片全麦面包，然后再去跑步，持续一段时间没有出现腹痛和身体无力的现象。
早晨空腹跑步，身体内血糖处于一个较低的水平，很多人认为空腹跑步消耗脂肪会多一些，其实这是有误区的，跑步刚开始时都是碳水供能多一些，脂肪要到30分钟后才会成为主要供能的组成，前期空腹跑步，很有可能造成肌肉的流失，因为没有足够的碳水，肌肉和脂肪都会分解为一些糖原来供能，同时空腹胃酸会分泌过多，造成腹痛。
我目前就已经开始持续的减脂运动了，效果比较明显，前段时间身体的肉变得紧实，这段时间体重也在逐渐下降，对于也在减脂的朋友，分享以下几个注意事项：
1.三分练七分吃，减脂过程一定要配合合理的饮食，低碳水高蛋白的食品是首选，运动前补充一下主食。
为了一个好的效果，油炸食品、零食、含糖[_a***_]就暂时戒掉吧，其它正常吃，通过打造能量缺口来减脂。
2.跑步是锻炼的好方式，但是持续跑步，遇到天气变化的时候可能会临时中断，而且身体也会适应这种方式，后期减脂效果不明显。
所以一定要多个运动方式交叉进行，除了跑步外，我还通过简单的波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿等一些常见的运动方式和动作一起进行配套练习，灵活掌控，打到每日能量消耗目标就可以！
到此，以上就是小编对于健康运动空腹能跑步吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动空腹能跑步吗减肥的2点解答对大家有用。
