大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于聚餐后要开始运动减肥嘛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍聚餐后要开始运动减肥嘛的解答，让我们一起看看吧。
昨天轻断食，瘦了三斤，今天有聚餐，该怎么办？
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1 选择1
既然已经开始减肥了，那为什么不坚持?不要给自己找不能坚持下去的理由。
2 选择2
如果聚餐的意义特别大，那么你可以人到口不到啊，你少吃，难道会有人嫌弃?就是嫌弃，相信你也能坚持你的原则，如果这次开口大吃，那么你的减肥～增肥的行为会不断循环的。
3 选择3
如果实在是忍不住爱吃的诱惑，参加了聚会，又大吃大喝了，教你一个杀手锏，我亲自实践非常好用的，就是努力吃，吃到撑不住了，跑去洗手间🚾：用手指抠出来。结果就是等于没吃，达到了一石二鸟的效果：既坚持了自己的目标，又参加了聚会。
聚餐中如何正确吃才不会变胖？
肥胖是困扰女性的问题之一，由于现代社会，物质高度发达，各种高热量的食物诱惑着我们，例如巧克力、蛋糕、奶茶等等，这样就容易造成脂肪堆积，容易发胖起来，而这时，减肥变得困难起来，而在朋友约去聚餐时更不能拒绝，那么聚餐中如何正确吃才不会变胖呢？
1、首先先调查一下选择聚餐的餐厅的菜谱，对要吃的东西要做一个热量的计算和营养的规划。这样能够吃下美味的食物还能控制热量的摄取，尽量做到少量多样化，减少对高热量食物的摄入。
2、聚餐前不要饿肚子，要先喝1-2杯水。有的人在聚餐前，会有饿肚子的习惯，这样是为了留着肚子能够吃下更多好吃的东西。然而这样会吃下更多的食物，而且是高热量的食物，这样不仅不能有效地减肥还有可能增肥。而餐前喝水能够增加我们的饱腹感，这样我们在聚餐的时候就可以少吃一些东西减少热量的摄入。
3、要有正确的饮食顺序。先吸收进去的食物比较容易被身体吸收，所以建议要从富含膳食纤维的蔬菜类食物或水果先吃起，这样既可以增加饱腹感，降低食欲。然后可以吃富含蛋白质的食物，最后吃富含碳水化合物的食物，这样就不会吃的很多。
4、吃东西的时候要细嚼慢咽。当聚餐进餐时，每一口都细嚼慢咽，这样可以给大脑的下视丘发射信号，增加饱腹感，这样就不会吃得太多。
综上所述，聚餐时要多吃青菜水果少吃富含脂肪含量高的食物。在餐后还要注意锻炼身体，健康减肥。
通常聚餐中，由于满桌子都是大鱼大肉，加上其他人劝菜等，很容易就吃多了，经常聚餐的话，不吃胖才怪。
因此，在聚餐中，防止饮食摄入过量的主要措施有：
1、在点菜的时候，少点糖、油、盐放得多的食物。如炸糕、糖醋里脊、糖醋排骨、炸鸡等。多点一些清蒸及炖菜，如清蒸鱼、炖肉、鸡蛋羹等。还要多点一些蔬菜，蔬菜以清炒、凉拌、蒸煮为主。主食可以选择米饭、面条、玉米、红薯等，少点油炸主食等。
2、一般聚餐时，大家会畅所欲言，不知不觉就吃多了。可以把三分之一聚餐时间用来进食，其余时间等待或与他人聊天，减少进餐的时间，从而减少[_a***_]。
3、调整用餐的顺序，先喝点清汤，再吃蔬菜，然后吃些肉菜及主食，这样容易产生饱腹感，可以减少摄入量。
4、吃饭的时候，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，减慢进食速度，容易产生饱腹感。
5、聚餐时，难免要饮酒或喝饮料。尽量少饮酒，饮料选择豆浆、白开水或淡茶水，少喝甜饮料，以免引起发胖。
胖子减肥锻炼后吃什么？
诚邀，说到减肥我确实很有发言权，曾经我也是一个超级大胖子，身高1.78，体重220斤。我用了三个月时间成功减掉了60斤！
首先我必须纠正一个错误的观点就是节食！晚上不吃，或者早上不吃这种情况！虽然现在很多的文献，文章中都提出来过，但是还是有很多人为了减少体重秤上那么一点点的数字还是会这样选择！殊不知这样才是给你减肥创造更大的难度！这也是为什么那么多人没有瘦下来主要的原因。尤其在女生***别常见！这样大部分人虽然在短期内瘦了，但是当她们受不了的开始正常饮食的时候反弹往往也会超过她们原本的体重！
想走捷径的人，往往都会因为找不到路而迷失方向。那么真的有捷径么？有，那就是跟着有经验的人走，虽然这条捷径不会很轻松但是至少不会让你的努力白费！
非常***我在准备减肥前的10里已经看了大量的文章，所以知道减肥不可以考节食，主要还是配合训练加饮食的调控，训练后的补充也是非常重要的，对于比较胖的人类来说减肥其实是一件很简单的事，如果你用了错误的方式只会给自己增加难度。
那么我减肥那段时间每次训以后都是怎么吃的呢？
训练后的饮食补充，主要以蛋白质为主，碳水为辅，因为训练后身体缺乏能量这个时候补充能量也会让你的身体快速恢复，从而达到更好的效果。
因为不同的人有不同的训练时间，喜好，和口味。
那么饮食的推荐根据不同的人来选择也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相对还是干净的，那么有时间的人，建议可以早上蒸煮点东西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗粮的米，如藜麦，糙米等等，蒸煮的同时可以加入适量的鸡蛋，早上一杯热牛奶，或者豆浆都是很好的选择。
早餐：藜麦或糙米饭 蔬菜还有鸡蛋
午餐：藜麦或糙米饭 肉和蔬菜
不知道你运动量多少，上面是大概的食谱；就减肥来说你已经成功一半了，因为你有运动，接下来的就是管住嘴，也是减肥最重要的一个因素；记住千万不要吃猪肉；任何大油大盐的菜不要吃（外面的菜）碳酸饮料和软饮料不要碰了。
然后就是坚持，加油！
一天三顿吃代餐粉，再加上适当的运动是否可以达到减肥的目的？
我之前一位同事使用代餐粉减肥，每周的代餐粉都被安排好了，什么时候吃哪一种，什么时候全天不能吃东西，形式感超级足。也确实有效果，两周下来，按照她的说法，手指都变细了。当然她本身就不是很胖。
但这没有用，一个月之后她的手指又胖回来了，而且体重还增加了。因为她没办法坚持这种减肥方法，饿的难受。开始的时候比较激动和新鲜，时间长了天天过的跟苦行僧一样，甚至因为没有食物摄入，连shi都拉不出来了……
上图是我的一位客户发过来的，一餐吃一袋，我们可以换算一下，这个产品是90克，一袋是30克，那么一袋的热量就是差不多131千卡。也就是说这位身高160的女生一餐的热量摄入是131千卡，那么三餐就是393千卡的热量。
我们随便找一个计算基础代谢的软件计算一下，一个女生一天基础代谢差不多要1200千卡，这还不算日常活动的消耗。
结果吃了一天代餐粉，才摄入了393千卡的热量，还不到身体基础需要量的三分之一。
这基本上就是节食了，如果你要用这种方法减肥，那真不如每天吃根玉米，效果也出来了，而且还不用多花钱。
答案是可以的，但是达到减肥的同时，牺牲了你的健康，建议你三餐都吃代餐的绝对不怀好意的，以五谷健怡代餐为例，正确食用方法如下：
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
到此，以上就是小编对于聚餐后要开始运动减肥嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于聚餐后要开始运动减肥嘛的4点解答对大家有用。
