大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的认定的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥的认定的解答，让我们一起看看吧。
减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月？
遇到平台期了，不要紧。第一，不要节食，调整饮食结构，多摄入蛋白质和膳食纤维类的食物。第二，换一种运动，***身体，可以多做做力量运动，配合有氧。第三，减肥的时候不要总关注体重的变化，要多测量身体维度，维度减少了，才说明我们把脂肪减掉了，达到减脂瘦身的目的。
本回答会分享以下几个观点。
一，平台期的判定。
二，平台期的成因。
三，突破平台期的唯一方法。
平台期的判定非常的主观。
一个星期瘦一斤，有些健身人群觉得非常良好，有些减肥人群会觉得减不动了，就算成平台期了。
其实都对。
然后，人体与周边环境的物质交换，正常每天会达到4Kg以上，包括2000ml饮用水，呼入呼出的氧气和二氧化碳，每日摄入食物及排除消化物等。
除非完全节食，这些数据的小范围波动都会引起体重秤上的剧烈波动。
从这个角度上看，平台期的判定也是非常主观的。
4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！
减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！
出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期？
一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
第一、在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。
第二、改变你的训练模式，当你长期选着一种训练模式，一旦身体会适应了这种发力的方式和频率，身体会自动的让你学会用最少的能量来做功，所以这就是为什么跑步跑着跑着后期变化越来越小的原因了，你的身体适应了就不会像一开始那样去消耗更多的脂肪。
所以这个时候可以选着先做一些抗阻或者把你单纯长时间的有氧模式改成HIIT类的，又或者两者结合，去尝试不同的训练模式所带来的收益，重新规划你的饮食重新规划你的饮食，你的体重下降率用之前的体重和基础代谢率计算出来的饮食方案肯也是不适合现在了。
平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。
减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加[_a***_]的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。
到此，以上就是小编对于健康减肥的认定的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的认定的1点解答对大家有用。
