大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动吃什么***增肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动吃什么***增肥的解答，让我们一起看看吧。
喜欢健身，还想增肥，吃什么才能再长肥一点？
增肥验方
按照标准体重衡量，过分消瘦的人，应***取取措施，使自己变得丰满一些。如何“发福”呢?专家们的意见是：营养的摄取，保证充足的睡眠，注意生活的规律，保持乐观的情绪，辅以适量的锻炼。
增肥的主要方法是，多吃蛋白食物，保证充足的睡眠，使你身体每天摄取的热量多于每日的消耗量。肥胖多因贪食所致。有鉴于此，过瘦的人不防在每日三餐之外，加食多餐。在食物选择方面，应多食加工精制的碳水化合物食品，例如牛乳制品、曲奇饼、糖果、高热量的谷类食物及啤酒。这些食物热量高，食后又不感到胃撑。
在确保自己从食物中得到足够蛋白质的同时，还需要有充足的睡眠和做些适量的运动。增肥和减肥一样，需要饮食与运动相配合才能尽快见效。进行运动，不要做那种体操式的锻炼，这种操消耗热能大，多吃东西也会得不偿失；运动时以练习举重、哑铃操最为适宜，因为它有助于发展肌内运动和增加体重。
如果按上述方法摄入大量的食物，并进行适当锻练，依然无法胖起来，可能与身体的某些疾病有关。如甲状腺机能亢进、肝病、肾病，以及肠胃炎等慢***，甚至肿瘤，都可能引起体重下降，需要进行有针对性的治疗康复。
此外，生活不规律，平时太紧张，精神压力太大，都会影响人的食欲和发育。
希望提供给你们的方法对增肥有所帮助，并祝你们早日成功。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
这会消耗你600到700大卡的热量
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
1.燕麦
谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。
因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份主食包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的时候建议增加[_a***_]和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。
经常长跑的人怎样能长胖？
只要肠胃功能没什么问题的人。摄入过量的热量都会长胖
按照长跑一个小时来算，能消耗250到300的大卡热量，然后一碗白米饭大概有200大卡的热量 还不算油和肉的热量，所以他热量摄入过多那必然长胖
还有一点需要非常的注意就是肠胃功能里面。小肠的功能就是用来吸收营养的，如果小肠绒毛受到损坏的话，建议通过均衡的营养去修复和重建小肠绒毛，要不然吃再多也是白费力气。
大家可以关注我哦，我每天会分享一些营养知识还有健身知识，希望对大家有一些用处。
这一点我也是很苦恼啊。我是一个跑了4年多步的跑者，身高177,体重125斤，很瘦。
去年我为了增肌，就进去健身房锻炼，经过一段时间的抗阻力运动，我的体重从125达到了133斤。不过后来我没坚持下去，就马上又瘦到了125斤左右。
首先，进行一些抗阻力无氧运动，每一组都做到力竭，稍微休息下再继续做，一般一个动作做个6-8组左右。这样才能把原有的肌肉纤维撕裂，让它再次生长。
其次，锻炼的那段期间要多注意饮食，常吃一些高蛋白或者碳水化合物多的食物，因为要重新长出肌肉，就必须要有足够的蛋白质摄入。
再者，要保证好睡眠。肌肉的生长都是在睡眠中进行的，如果你是长期熬夜晚睡的人，那么你的增肌效果肯定是非常差的。
最后，想要增肌你必须得少跑步。这增肌和跑步你只能择其一。如果你既想跑步，又想要增肌，那么你必须得付出比别人更多的努力才可以。
毕竟，我们一跑步动不动就消耗几百上千卡路里的热量，还会导致肌肉损失。我当时在增肌的过程，将原来一个月100多的跑量变成了一个月30㎞左右的跑量..
增肌不易，好好爱惜你的肌肉吧。
到此，以上就是小编对于减肥运动吃什么***增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动吃什么***增肥的3点解答对大家有用。
