大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥三年没瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房减肥三年没瘦的解答，让我们一起看看吧。
常去健身房但体重下不来怎么办？
健身的过程其实就是一个减脂增肌的过程，在这个过程中，你的脂肪减少了，赘肉没有了，取而代之的是厚实的肌肉，但是体重应该不会有什么大的变化。要想减轻体重，光靠健身恐怕不够，还要控制饮食，少吃高热量的食物，多吃水果之类，多运动增加能量消耗。
思考一下你自己的饮食习惯，你在问题里描述的“一日三餐都正常吃”是怎么个正常法？如果你要达到减重的目的，在健身增加消耗的同时，还要控制能量的摄入。也说是说“正常进餐”是不能够达到这个条件的。所以，每餐的进食量需要减少，每餐吃到七分饱，坚持下去，你的胃会缩小到习惯当前的进食量。还要减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜，少吃肉类、主食，告别碳酸饮料，甚至是水果也需要控制。另外，永远和宵夜说再见吧。
减脂的前期是痛苦的，在大量运动的同时，还要克制自己的食欲，很多人在这个时候放弃了。但是坚持，总会收获你想要的。
这个问题，过于笼统（下面是个人的观点）。
你可以把，问答里的内容各种观点，与个人的健身日常做个对比（反思推敲），
调整改善，看看问题到底出在哪里。
（图片源于网络）
为我们打造、锻炼身体，追求个人向往的体型，提供了一种途径（之一）。
●有人，认为只要去了健身房，就能拥有好身材 ？（努力，就一定有收获吗 ？）
这显然，有点想当然的感觉（自己感动了自己）——这个逻辑，是不对的。
还需要讲究些许，锻炼的方式与方法（动作、强度、组数、频率、、），
（图片源于网络）
对于健身我只有一句话：汗水和伤痕是不会欺骗每一个辛勤付出的人的，付出多少就有多少收获。所以，你自己先想想自己到底是付出多少吧。减肥是一个吃和练结合的过程，你三餐正常吃，还想减肥增肌，你咋那么天真。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
最近的问题都是严肃的，搞得ki段子手的本领发挥不出来，很是郁闷。
今天分享一个较为轻松的问题：常去健身房但体重下不来怎么办？
如果ki在回答过程中的调侃，伤害到您，那非常抱歉的跟您说一句：你弄死我···
在健身房练了一年，体重没下来，肌肉没上去，按我们是不是应该抽出一个悠闲的午后，沏上一杯奶油饼干味的粉，反思一下。
1我到底吃了什么
‘一日三餐正常吃’，‘正常’这两个字真的是有些不明不白，什么算正常？
你好，很高兴回答你这个问题。
不是去了健身房就能够瘦啊，老铁。你必须科学的去训练，并且控制好你的饮食和安排好你的休息，这样你才能够很好的看到运动瘦身的效果。
咱们减肥这事啊，其实和饮食的关系很大。因为毕竟减肥关乎到一个能量守恒的事儿，***如我们的每天的代谢是2000KCAL，那么如果我们今天摄入的热量是2500KCAL（一个正常人差不多每天都吃那么多吧），那么摄于的500KCAL就会囤积在我们的体内并造成我们的体重攀升；***如我们的每天的代谢是2000KCAL，那么如果我们今天摄入的热量是1800KCAL，那么剩下我们身体还必须消耗的那200KCAL，我们身体就会燃烧自身的能量物质（蛋白质，糖原和脂肪等）去填补，这样就造成了一个热量的缺口。所以说：减肥是要制造热量的缺口。
那么我们吃多少好呢？我建议你的蛋白质必须达标，就是每千克体重1.5-2克的量。在控制热量摄入后达到这个量的话，碳水和脂肪就很好安排了。而且我建议是少吃多餐，具体多少餐呢？我建议是6-7餐，因为这样可以很好的解决热量囤积的问题，你以后千万不要进行一日三餐了，因为在那三个点我们的身体并不需要那么多的热量，那么就会热量囤积，而少吃多餐可以分散热量的摄入，这很重要。
运动的话，我就少说点。毕竟你在健身房也待了1年了。我建议你多做一些复合动作，因为复合动作是多[_a***_]参与的，我们能够消耗更多的热量，而组数和次数我建议是3-4组，15-20次，这个区间，次数比较多消耗的热量也会更多。健身的目的其实就是为了锻炼到我们的目标肌肉，并消耗更多的热量。还有就是，每次力量训练后的有氧不能少，建议40分钟左右的慢跑为好。一周训练4-5次就OK了。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
还是管理得不到位，首先健身不是几天就见效的，不要急于求成，再者健身长的是肌肉，身材变好体重不减反而会重。这是必须清楚的！
控制饮食是达到什么标准了？比如
血糖高控制饮食的标准和减肥控制饮食的标准是不一样的，另外如果同时还在健身那饮食上应该适当补充营养才能满足身体需要，如果只是普通运动那么饮食应该控制得更严格才行。
所以不是说只要健身加控制饮食就一定会瘦下来，那得看你具体的饮食结构和热量组成合理不！
健身要看你是如何锻炼的，是侧重力量增肌还是有氧减脂，不同的锻炼方法都有不同的结果；另外如果饮食的摄入热量还是大于运动的消耗热量时，则也无法保持瘦身状态。
天天做健身锻炼，如果你是依靠做抗阻力量运动为主的，那就偏向了无氧运动，只对力量增肌有利，对减肥作用甚微，就是减轻负重量动作次数增加，也仅是对提升耐久力有利，还是无法有效燃脂减体重。
我认为健身房的锻炼对减肥没什么大作用，你要是想练肌肉，胸大肌什么的还可以。如果要想减肥，用不着节食，就做一件事，那就是长跑。每天长跑5-10公里，慢一点没关系，关键是必须天天跑，至少一周跑五天，持之以恒的跑，两年后必然能看到明显的减肥效果，有些人可能用不着两年就能看到减肥效果！关键是看你能持否？减肥成功以后也不能放弃跑步，一直坚持下去，体重就不会反弹。
谢谢你的问题！
答：超重和肥胖其实是一种叫代谢综合征的疾病，是应该请营养医师，作体格检查才能寻求到治疗和减重减肥的治疗方案。进行科学的和营养，运动等等方面的调整和治疗，才会取得减重的作用和效果。
1注意你的运动时间（就是运动量的安排：如果时间短，效果会慢。给自己定计划 循序渐进地加大运动量
2注意你的运动强度变化（有的训练课程比较简单，每天做一样的训练，身体适应后，会倦怠疲劳，所以要加大训练难度@头条健身 @头条健康 @头条精选
为什么我每天运动很久还是瘦不下来呢？
你摄入的养分高于你的运动消耗。饿一饿，在你现有的运动量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就会瘦下来，关键是看你是不是一个毅力坚定的人是不是能拒绝诱惑的人。当然还有就是一个例子，一只野生虎一天进食20公斤肉，它一天的活动范围是一百公里。
1.一人3餐吃了太多含高脂肪的食物了
3.要多吃蔬菜和水果
4.晚上少吃点能促进睡眠晚上9睡早上7.30起，睡眠不足会长胖或长不高
5.要早起时去跑步,仰卧起坐,和高抬腿。
6.没天只要不吃含脂肪的食物就可以瘦下来
不喜勿喷，这是我用过的方法挺管用
先说个故事，有一头在汶川大地震被埋废墟下36天奇迹生还的猪，后来人们把这猪叫~猪坚强。这36天它是靠消耗自身的能量维持生命，体重由震前150公斤变成了50多公斤。现在猪坚强进了博物馆里，有饲养员专门照顾它，猪坚强现在长到了400公斤。
以人来说，中国上世纪六七十年代，人民生活水平不高，大部分人只能勉强吃饱饭，很少有肉吃，所以当时基本都是瘦人，现在朝鲜也不富裕，因此肥胖的人也不多见。从上面的事例看出，人要瘦下来，控制饮食是最重要的，运动健身是次要的。
运动是人体参与体育活动的笼统概念，需要具体化，每天都运动，要看是什么样的运动？根据人体运动的代谢方式分，有两类：无氧运动和有氧运动。通俗地说，无氧运动就是进行力量抗阻负重运动；有氧运动则是低强度，富含韵律性、有节奏的运动。
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。也就是指人体在“缺氧”的状态下进行的剧烈运动。无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
有氧运动是氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，也就是人体吸入的氧气与动作需求相等，能达到生理上的平衡状态，并且能持续时间较长，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可进一步消耗体内脂肪（既瘦身）
。
像力量负重健身、快速跑等很剧烈的运动是属于无氧运动，这种锻炼效果是以增长肌肉力量和速度为主，而减肥消脂则效果不大，所以如果每天从事这类运动，虽然刚开始能瘦下来，但人体适应后就很难再进一步减脂了。
对于长跑（较慢速度）、长时间骑车、爬山之类的运动是属于有氧运动，这些运动是以提升体能，发展耐久力为主，运动时靠有氧代谢来支撑动作需要的能量，时间越长越能“燃烧”体内的脂肪，是消脂瘦身的最佳运动。
有些运动则是有氧和无氧的性质结合体，如足球、游泳比赛等，所以减肥瘦身，要选偏有氧运动的比例高一些，如通过长跑、游泳、健身操等有氧运动来燃烧体内的热量，同时也可进行力量锻炼，负重强度可以选30-50rm的范围来练。
到此，以上就是小编对于健身房减肥三年没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥三年没瘦的3点解答对大家有用。
