大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何一边玩一边健身减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍如何一边玩一边健身减肥的解答,让我们一起看看吧。
怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次?
如何科学正确的健身?
关于一周到底练几次,有很多传言:
隔一天练一次,这样可以确保有足够的时间让身体恢复;每天都练,睡一觉就能恢复,逼一下自己才能成功。
但是,休息才是最重要的,因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。
科学的告诉你一周健身几次才合理:
当你决定训练频率时,需要参考3个因素,训练强度——训练量——和训练目标
训练量=负重*组数*重复次数,虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长,但同时也意外着更多的疲劳感。
疲劳感增加、运动表现的降低,如果这种状态持续发展下去,会导致训练过度,最终只会让你极度疲劳,并且无精打***、厌食、生病可能都会接踵而来。
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。
究竟健身是否能每天锻炼,每周要练几次,这个问题已经是老话题了,但是肌肉的受伤,减肥的没效果却一直困惑着我们,下面我分两部分简单来说一下:
1、增肌和力量训练
建议一次1小时左右,理论上来说只要身体能承受的情况下,次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明,每周运动三次时,肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了,但是运动后对肌肉效果并不明显,但是如果每周运动4-5次时,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练,每周锻炼3-5次比较合适,建议每天锻炼不同的部位,让肌肉得到充分的休息。
怎么正确健身,一天几个小时,一周几次,作为一名专业的健身教练我来回答一下吧!
1怎么正确健身
在没有专业健身知识的情况下可以选择观看一些健身视频,或者文章让自己了解健身的同事慢慢开展训练!刚开始要把动作做标准,不能让自己受伤!
2一天训练几个小时
如果新手的话40分钟到一个小时就可以,不要练得太久不然身体吃不消的!
3一周减几次?
刚开始进行训练的时候前两个月每周3次就可以了,就是练一天休息一天,这样身体才能休息好为你提供更好的状态去训练!
当年准备健身之前,我反反复复思考过一个问题
人活一辈子,算90岁,每天睡觉8小时,睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身,算下来一辈子要花4-8年的时间,还没算上洗澡、去健身房来回的路上等,感觉太不值了。
健身这种既花时间,又累又出汗的活,干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的,肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩,甚至躺在沙发上往死里吃零食,为什么要健身呢?
但是健身后发现,在每天繁重的工作后,仍然精力充沛,我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间,也不轻松,但它能让自己其它的几十年里活得更滋润,更精神!
对于大部分上班族来说,一天去一次健身房就可以了,健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内,锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次,这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材,而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后,肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
比如:周一锻炼胸背,周二锻炼腿手臂,周三锻炼肩腹,周四循环周一,周五循环周二,周六循环周三,周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下,下午可以去散步散散心,或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好,不用太长为了健康,而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作,每个动作去做四组,一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短,那么这个是可以完成的,如果组间休息时间比较长,那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者,强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤,有利于长期[_a***_]下去。
到此,以上就是小编对于如何一边玩一边健身减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何一边玩一边健身减肥的1点解答对大家有用。