大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥理念方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥理念方法的解答，让我们一起看看吧。
真正意义的减肥理念是什么？
真正意义的减肥:是不但瘦下去了，还很健康，其实在我看来，只要能管住（精米，精面）等等各种主食的摄入，或者改为高膳食纤维的主食，多吃蔬菜水果蛋白质，减肥是很容易的事情[玫瑰][玫瑰]
真正意义上的减肥理念是均衡饮食+均衡营养，再加适量运动，减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥的效果。减肥，也是养成良好饮食习惯和生活习惯的过程。维持健康的体重才能维持好的身体，所以，减肥也是对自己身体的一种养护。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间做到均衡饮食并不难，关键会搭配和知道怎么搭配健康的利于减肥的食物。这样不但利于减肥还利于身体健康。
1，每天要保证主食的摄入。
主食在营养学上也叫碳水化合物，主要提供人体供能比的55%~60%，也是身体的能量主要来源之一。减肥期间粗细搭配，既能增加饱腹感，又能起到控制摄入量的作用。每天食用多少主食，根据《中国居民膳食宝塔》建议，每天建议200~250克的主食量，以谷薯类及全谷物和杂粮为主的食物。
2，每天保证蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克的蛋白质即可。
3，每天蔬菜和水果要摄入。
真正意义的减肥理念——健康减肥（科学减肥）
物质生活的极大丰富，导致了越来越多的人步入肥胖者的行列，下至几岁孩子，上至老年人，于是减肥成了一种风潮，面对花样繁多的减肥方式，只有健康减肥才是最可取的，否则减肥的同时也减掉了健康。
很多人减肥不是为了健康，而是为了漂亮。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。不用***吃药，也不用节食的，非常的健康，而且不会反弹。
是指每月体重变化控制在5%范围内，目的是为了减少减肥副作用，避免出现反弹~
肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，所以如果节食减肥， 必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。
减肥要结合自己的身体情况，***取科学的方法来健康减肥。如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康，那减肥就失去意义了。错误减肥，一切付出都是徒劳的。
1.主食减1/2或1/3。***用一半以上的薯类、杂粮来代替主食。
2.吃饭要慢，细嚼慢咽（既有利于消化，又有利于控制食物摄入。每餐[_a***_]食品控制在15-30分钟，理论时间越长越好）
3.吃饭7-8分饱~ （具体状态是，感觉吃饱了，想吃还能再吃一些儿）
4.多吃果蔬。每日叶类蔬菜应该不少于500g（蔬菜多以深颜色为主），水果不低于250g
5.不吃甜食，糕点，油炸膨化食品（禁止任何含有糖的食物或饮料）~
作为减肥三次，反弹两次的减肥者，我坚信这次一定能成功，因为我认为在不断的总结中，我抓住了减肥的本质。
减肥，实质就是找到一种健康的生活方式。记住，减肥不是管住嘴迈开腿，而是永久地管住嘴迈开腿。不要区分减肥生活和日常生活，你的所谓减肥餐就应该是日后的饮食，你的运动也就是日后的运动。在你的减肥过程中，不要出现“坚持”，“自律”，“减肥餐”等字眼，当出现这种违背本性的东西时，你的失败概率应该无限接近100%。
自然而然，拥有这种理念，吃不会吃太少，运动量不会太大，自然减重速率也就会很慢，以我举例，我大概也就是月瘦3斤。话说回来，真的很慢吗，一年36斤，一年半54斤，身高173CM的我原始体重190斤，到136斤就足够了。但是，现在我也只是希望能减到那么多，能否减到也是听天由命。
那么为什么不继续减呢？很简单，根据以前的跑步经验，我每天跑步能维持的最多半小时，记住是每天，半小时我也就跑6公里，也就只能消耗那么多热量，再跑多我不敢保证我能够天天去跑；饮食方面，我做不到过份节食，早餐要吃饱，中餐3两米75克左右的荤腥，晚餐可以随便混，偶尔还要忍不住吃吃大餐。各种对自己的了解使我对自己有深刻了解，所以平均的每天摄入也无法再减，随着体重的降低，终有一天会达到热量平衡。现在的我已经150斤，大体也算可以。我的心态在跑距增加到6公里时，能减多少就多少了，也许140+，也许130+，只要身体健康，就足够了！
到此，以上就是小编对于减肥理念方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥理念方法的1点解答对大家有用。
