大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要不要少食多餐减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身要不要少食多餐减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 健身增肌一天吃三顿鸡胸脯好吗？
- 在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
- 瘦身减脂期间，在日总热量负平衡的情况下，多餐少食的好还是正常三餐的好？
- 一天内少食多餐有助于减肥吗？
- 一日三餐与少食多餐矛盾吗？如果矛盾，哪个更健康呢？
健身增肌一天吃三顿鸡胸脯好吗？
可以。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。
在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。
第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。
第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。
瘦身减脂期间，在日总热量负平衡的情况下，多餐少食的好还是正常三餐的好？
如果总量摄入一定的情况下，一日三餐和少食多餐对减肥来说根本没什么区别。
而且，如果毅力不够或者控制力不强的情况下，是不太建议少食多餐的。因为控制不好量，总不能每一次都刻意都拿电子秤称吧。
少食多餐其实一开始是为了让糖尿病人控制血糖的，另外就是有增肌计划的人在训练前后能进行补给。对于减肥来说，还是总量的控制更重要一点。至于吃几顿看自己的习惯来就好，不用太纠结。
谢谢邀请，少吃多餐和一日三餐是和你摄入的总热量有关系，***如你每天需要热量1300千卡卡，想减脂你每天摄入1200千卡，不管你一天吃几次做吃的食物总的热量不要超过1200打卡，减脂期间要保证一天所需要的蛋白质。
一个水煮鸡蛋的蛋白质和脂肪大改是6克，鸡***白就是蛋白质，蛋黄就是脂肪，一个成年男性每天需要65克左右的蛋白质，成年女性需要55克左右的蛋白质。豆制品，牛奶，瘦肉，鱼，蛋这些都有丰富的蛋白质。
减肥要做到‘’三减‘’:减盐.减油、减糖。
为什么要减盐？
为什么要减油？
为什么要减糖？
糖多了以后会造成我们能量储备，也可以转化成脂肪造成心血管病危害。
早餐一定要吃，早养胃，中养心，晚养百脉。
早在1964年，Fabry 等人对 379 位年龄在 60 至 64 岁之间的老年人进行了实验，发现每天摄入 5 次以上的人群比每天摄入 3 次的人群对体重有着更好的管理且含有更少的脂肪。从此，关于进食频率与体成分之间的研究就拉开了序幕，学术界对于该问题也随着研究的进行而充满争论。
伴随着众多反对多餐制能够降低体重的论调，多餐试验的最大漏洞是都没有严格记录受试者摄入的食物，尤其是那些超重以及肥胖的人群。
以下是证实多餐制对于体重没有影响的实验：
还有一种论点在“食物热效应”——也就是你消化与吸收食物需要的能量。支持“多餐制”的认为，增加进食频率可能增加“食物热效应”。
[_a***_]，后来证实，“食物热效应”的总消耗与整天吃下去的食物有关，与分多少次吃无关，大概关系如下图：
正常三餐吃比较好，但如何去吃更重要！（感谢邀请）
要减肥，最好养成正餐吃饭的习惯！
瘦身减脂的一大克星就是正餐之外的过度饮食，我们要避免零食、烧烤、火锅、甜点等，就只能在三餐时间进食，一开始实在忍不住也只能在正餐时间吃一点……只有这样，我们的身体才会慢慢适应——从时间到才能吃饭过渡成时间到才想吃饭！
少食多餐容易控制不好反而多吃！
一般的大众减肥，没办法天天用称精确计算每餐的热量，一旦吃东西的次数多了，自然也就更容易超量；超量就必然导致肥胖，但如果为了不超量又容易吃的过少，过少又会坚持不下去，可能引起反弹性超量饮食……所以，一般减肥尽量不要少食多餐！
要减肥，也要调整好三餐进食！
正餐之中，三餐的饮食量和质也需要合理调整！早饭吃到8分饱，注重优质蛋白的摄入（鸡蛋等），保证一天的工作精神，午饭吃到7分饱，注重主食的适度，确保营养的充足，晚饭吃到6分饱，多吃流质食物（稀饭、粗粮粥等），减少晚上不方便运动的过多热量堆积！
要减肥，还要控制吃饭速度！
吃的快不仅可以作为评价健康的指标之一，也容易造成肥胖，因为可能胃部撑了但大脑还没感受到饱足感……所以，吃饭一定要慢慢享受，吃一口嚼15下，吃一口咬10秒钟，先喝汤后吃主食，先素菜后荤菜，充分感受食物的味道，让我们的大脑更好感受到饱足感！
总而言之，言而总之，要减肥，正餐吃，控制量，慢慢瘦！
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多餐少食好。当你尝试减肥的时候，吃多顿小餐可以帮助你避免过度饥饿。也有助于稳定你的血糖和能量水平，从而限制你的总热量摄入更易处理。如果你刚开始节食，每天吃多顿小餐可以帮助你增进饥饿感和饱胀感。因为饭菜很小，所以你要吃到肚子不饿为止。多顿迷你餐还可以帮助缓解严重的渴望和饥饿信号，伴随着血糖水平的剧烈波动影响了许多节食者允许自己定期进食，有助于防止暴饮暴食。一个由频繁的小餐组成的膳食***对胆固醇和胰岛素水平也有积极的影响。每一个减肥小餐应该包含瘦蛋白，新鲜蔬菜水果，健康不饱和脂肪和全谷类。你应该每天摄入最少1200卡路里，少于这个量导致低能量、肌肉损失和可能的营养缺陷。如果你的卡路里不足会使你摄入1200卡路里的热量，那就调整你的目标，使其更慢但更健康的减肥。
一天内少食多餐有助于减肥吗？
1、一天无论几餐，只要能控制好全天热量也可以；
2、大多数人的饮食情况是一日三餐——上午和下午的两顿加餐，适用于机体的代谢规律以适时的补充能量和营养；
3、之所以提倡少食多餐，是因为可以更好的稳定血糖水平，较稳定的血糖水平更有利于脂肪的分解；
4、但是最重要的问题就出现在：
如果不懂得食物的热量和营养以及相关分配比例、不知道自己到底该摄入多少就足够的情况下，少食多餐或者一天多餐是极其危险的行为，因为特别容易引起热量盈余；
1、如果不是增肌、健身所必须，一日三餐+两顿加餐就足够；
2、如果特殊原因必须要或者想要尝试一天多餐的情况下，最好记录一下自己的饮食情况，将每一种摄入的食物以及摄入了多少的量，都记录在食物软件里面，这样一天中到底摄入了多少热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；
这我不清楚～不过我觉得还是节食减肥来的成果明显。
一个月晚饭只吃水果，我用这方法，减肥到100斤以下的。不过晚上刚开始有点受不了，就稍微吃一点面包～燕麦的。慢慢坚持几天就习惯了。也有吃代餐的，可我不大喜欢吃那个。
对于减肥来说，一天多餐这个说法有点片面。按照减肥原理来说，热量差+高代谢才能减重。早中晚如何吃，吃什么很关键，上午和下午加餐什么也很关键。真的要会吃，吃饱吃好的科学减重！别再破坏自己的基础代谢了
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。
早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。
吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% 。
消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。
也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响。
2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是：
少食多餐有好处
主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！
食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。
一日三餐与少食多餐矛盾吗？如果矛盾，哪个更健康呢？
一日三餐和少食多餐不矛盾！
首先：一日三餐，可能是源自于习惯，一天三顿固定的时间，人体也已经养成了习惯，这也是现如今的环境所决定的，因为有工作要上班，做到少食多餐，基本上三餐时间固定方便安排。
其次：少食多餐现如今是针对一些特殊人群，比如减肥人群、糖尿病人、或者大部分健身的人群，他们有特殊需求所以少食多餐更好一点。
为什么说一日三餐和少食多餐不矛盾呢？
因为现如今的社会大部分现状是无法选择一日多餐么生活习惯，而一天摄入的能量，不管一天吃几顿，能量都是差不多的，按照一天活动量来的。
哪一个更健康
有人说少食多餐更健康，但是我却不这么认为，因为一天中需要摄入的能量是根据一天所消耗的来决定的，一天干了多少活，无论是一日三餐还是少食多餐，摄入的用量都差不多，也提高不了代谢率，唯一的用处少食多餐就是能够不断减轻饥饿感而已。
但是一日三餐，虽然现在全世界都大部分统一，但是自古以来，受食物的限制，从一天一顿，到一天两顿，到如今形成了一天三顿，这是由于社会发展水平来决定的，并不是说谁谁更健康，只是人体一旦养成习惯，每餐讲究营养搭配，单一食物不要过多摄入。每餐讲究七分饱这就是最大的健康！
到此，以上就是小编对于健身要不要少食多餐减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要不要少食多餐减肥的5点解答对大家有用。
