大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何让自己减肥不瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房如何让自己减肥不瘦的解答，让我们一起看看吧。
在健身房怎么减肥最快？
去健身房通过运动减肥是一种比较科学有效的方式，一般来说通过控制饮食加长期有氧运动是可以减肥的，每天可以在健身房运动一小时左右，慢跑半小时，要注意劳逸结合，同时要注意补充水份，否则的话，由于出汗太多，可能会导致身体缺水，不利于健康，在出汗后补充水份，才能够促进新陈代谢，长期坚持是可以减肥的。
在健身房我推荐是无氧结合有氧的方式减肥，通俗的说也就是撸铁加跑步。我不知道楼主有没有力量训练的知识和经历，如果没有的话也可以单纯的通过有氧和控制饮食达到减肥目的，但是个人认为不撸铁的话没必要去健身房，室外跑步更好一些，跑步机的节奏太固定。所以建议学习一下力量训练，再做有氧，效果事半功倍
如何在健身房正确健身减脂？
首先减脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多样性。减脂不一定需要所有器材。徒手也可以。减脂的流程无非是，热身-运动-拉伸。好的拉伸让减脂效果更加明显，也减少了肌肉损伤的风险。
1.热身
如果在健身房的话，可以去使用椭圆机，感觉到身体微微发热有点汗就行了，大概也是10来分钟。然后再把身体各个关节热身一下。防止运动时受伤。
2。运动
我建议一，男性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为 主）
二，女性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧 运动为主）
建议根据自己的性别，身体素质，运动时间，悟性高低等来选择运动方式，其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃，宁可重量小，也要做的标准。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作
减肥不是一下子就能体现出来的哦，需要长时间坚持。如果选择跑步的话，但是没有这个多时间跑，举个例子，比如打算跑45分钟，可以分3个15分钟分开时间段跑。
3.拉伸
在健身房怎样锻炼能有效地降低体脂？
很高兴尚形君来解答这道问题。
现在人减肥已经不是追求体重的了，而是追求体脂的降低，只有体脂的降低才是真正意义上的减脂，才会获得好身材，而健身房又该如何有效的降低体脂呢？
1.力量训练，这个是降低体脂的关键所在，体脂的降低一是保持其他不变，脂肪减少，二是保持脂肪不变，其他增多，而力量训练正是增加其他中的肌肉，增加肌肉不仅能降低体脂，还能增加消耗，每增加一公斤肌肉就能为你带来每天110大卡的消耗，并且让身体增加线条感。力量训练一般撸铁，有固定器械和自由器械，锻炼时可以每块肌肉兼顾，进行全身力量训练，或者尽量使用大肌群参与的动作，比如深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上。想要有效持续降低体脂，力量训练一定要保持下去。
2.[_a***_]有氧，有氧运动能增强心肺功能，增加身体消耗，燃烧脂肪，作为消耗脂肪的主要手段，而其实人每时每刻都在进行有氧运动，只是强度不一而已，所以在普通有氧时尽量可以增加速度以提高运动强度，效果会更好，而为什么说适量呢，因为过多有氧不单单燃烧脂肪，还会影响肌肉发展，掉肌肉，所以有氧每周有所保持即可，每周2-3次就差不多了，时长30-60分钟内就行。
3.功能性运动，这类运动以提高身体能力为主，如平衡，爆发，核心，耐力等各项身体能力，并且这类运动对于心肺功能是一个不小的挑战，还具备燃脂效果，如果减脂时选择这个代替有氧运动，效果会更好，常见的动作为波比跳，这个动作能够动用到全身肌肉，20分钟运动量就相当于慢跑60分钟了。
除了健身房里面的锻炼外，在平时也要注重饮食搭配，饮食决定了你目前是否在增肌或者是在减脂，所以饮食控制的好，能够让你在健身房锻炼事半功倍。
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到此，以上就是小编对于健身房如何让自己减肥不瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何让自己减肥不瘦的3点解答对大家有用。
