大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鲁班减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍鲁班减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
男生173 80公斤，如何制定减肥计划？
您好！
你的体型和四年前的我一模一样。
四年前的这个时候，我也是173CM80kg，但现在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三个月的时间，减到了现在的标准。具体是这样做的：
说起控制饮食，可能有点让人接受不了，不用担心，我说的是控制，而不是不让好好吃饭，后面我还要说科学减肥。
我38岁，男，170，用不到一年时间，从98+公斤减到现在不到68公斤，现在胸腹肌线条明显，亲身经历，与君共享。
我不喜欢说减肥，更喜欢提健身，能给自己更大的信心。健身管住嘴，迈开腿是不二法门。坚持过午不食，即便是瓜子、水果、零食，坚决不吃！大量饮水，每天2L+；杜绝油炸和甜食，坚决杜绝，第一大忌；最大限度减少主食和肥肉，特别是细粮，我经常一两个星期都不碰一口大米馒头，取而代之的是少量玉米、红薯、南瓜之类的粗粮，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照着五个以上鸡蛋吃，鸡鱼虾只要不过敏可劲吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃点；实在饿了多吃蔬菜水果，但一定过午不食，吃完午饭从放下筷子一刻，坚决不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是铺垫，下面才是主角：运动，各种运动。首推游泳，每天一口气1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，说什么伤膝盖，那都是扯淡，一天6-10公里，尽量多跑跑快，当然速度要量力而行，但一定要尽自己能力快点，不断突破自己的配速；***核心肌群训练，要有足够的量，可以分组，但一定要一次性做，每天300+仰卧起坐或平躺抬腿卷腹，200+尽量标准的俯卧撑；等仰卧起坐不能满足你时，找找腹肌撕裂者的动作，继续练。
所谓过午不食，也许你会觉得不科学，其实我强调的是坚持的力量，用过午不食这种方式增强健身的仪式感，更加坚定自己的决心，这点很重要，千万不要给自己任何借口和理由，比如多吃一口没事，吃了这顿下顿减肥，今天少练这一会明天补上…这都是最终失败的开始，必须一以贯之，以强大的决心和顽强的毅力去健身，一个月就有变化，三个月就可以看到喜人的成绩，一年后就不可想象了，坚持吧！祝你成功！
我和你差不多一样，173，4月初163斤。然后开始减肥，一周三次健身房，一小时力量一小时有氧。饮食方面，早上牛奶面包，中午鸡胸肉加西兰花，晚上有时吃饭，有时吃黄瓜。
到7月初，体重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。从7月初到7月底出差在外，就每天跑步，现在体重在138斤左右。
推荐一天吃2-3餐，戒掉奶茶、[_a***_]、冰淇淋、炸鸡、奶油、沙拉酱、油炸食物、可乐、啤酒等高热量零食。尽量在家吃干净的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷类合理搭配，不要太清淡或过分油腻即可。
其次制定一个合理的训练***，并坚持执行。
训练应以有氧运动为主，游泳、跑步、骑自行车、打篮球、跳绳、踢足球等均可，频率一周3-4次；也可尝试时间短且减脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧与hiit，一周各做2次。
最后饮食和训练都要循序渐进，不能急于求成。
饮食上应逐渐减少摄入高热量食物，让身体有个适应的过程，不能马上戒掉吃清淡食物，否则会坚持不到一周就放弃。同理，身体也会对训练做出反应，如果刚开始就上太大的强度身体会吃不消，容易导致训练过度，从而影响训练积极性。
如果您觉得这个回答有帮助，麻烦点赞并关注，谢谢！
你好，如果您有兴趣可以听听我的建议。
这边说一下减肥的两个前提。
一,控制嘴。
二，放开手脚。
去年因为考研我从145胖到脚160整个人胖了一整圈。对我的影响，造成了一定的影响所以减肥势在必行。我用两个礼拜不到减了十斤接下来就一直稳定着，最近一直在145左右徘徊就停了。
要坚持，而且不能锻炼到力竭，不然第二天就练不动啦。
在平时生活中:
无氧就是俯卧撑，单杠，腹卷这类的力量训练。
有氧就是跑步，跳绳。
王者荣耀鲁班头像、韩信皮肤优化，鲁班已不辨男女，明显是负优化，你认为呢？
最近，官方对皮肤的改动越来越频繁，短短的几天，就被曝光了十几款新皮肤，其中有被玩家中意的，也有被玩家吐槽的，很多人都说，官方现在对皮肤进行了负优化，改动完之后更加不讨喜，其中鲁班和韩信最明显，甚至已经出现了性别上偏差，下面我们就来仔细看一看。
首先就是对鲁班头像的改动，改动的原画就是福禄兄弟，其实现在的版本就已经非常喜庆了，大红的颜色让鲁班看起来非常招人喜欢，而优化之后的原画却有些异样的感觉，脸部变得不是太清晰，整体色调变成了***和粉色，如果仔细看的话，优化以后根本看不出来是男孩子还是女孩子，身上的衣服变成了偏粉色，很多人都说，这并不是鲁班七号，而是他的姐姐，让人感觉有些青涩的感觉。
然后就是韩信的教廷特使皮肤，对他的头像也是进行了优化，如果不看英雄名称的话，这和刘邦的原皮肤有着很高的相似度，和现在的教廷特使皮肤完全是两种风格，而在英雄展示中，韩信被瘦身严重，服装也干净利落了很多，但是在颜色上却有着负优化，看起就像褪了色，确实不太受人喜欢。
这次优化中，可能也就是韩信的白龙吟看起来更加帅气了，颜色整体被调亮，看起来更有质感，而且层次分明，优化前的脸部和头发怎么看都像一个非主流，头上的两个犄角就像两根羽毛，而优化后脸也变白了，头上的犄角也明显变成了龙角，这才是真正的优化。
我认为官方现在对皮肤的审美也有着一定的问题，无非就是换些小装饰，进行一些小改动，然后再对亮度给予一些提升或者降低，实际上有些皮肤根本不需要优化，他们也只是想通过这种方式吸引玩家们的注意，小伙伴们，你们认为呢？
王者荣耀鲁班头像、韩信皮肤优化，鲁班已不辨男女明显是负优化，我并不这么认为。王者荣耀再也不是以前的王者荣耀了，毕竟王者荣耀从上线的时候到现在已经长达四年的时间了，目前王者荣耀的玩家数量在逐年下降。为了留住大部分的老玩家不得不从皮肤优化方面下手，因为英雄的皮肤都是花钱购买的，玩家对英雄皮肤的质感要求必然会很高，所以王者荣耀最近就曝光了十几款皮肤的优化，接下来带大家看一下这几款皮肤优化前和优化后有什么区别。
鲁班七号福禄兄弟皮肤的前后优化对比。
鲁班这款福禄兄弟的皮肤优化有点大，在细节方面处理的很好，而且颜色也没有原来这么鲜艳耀眼了。我个人觉得还是非常好看的，也比原来的皮肤可爱多了，但是唯一不好的是难以分辨男女性别有点曲解历史了。
韩信教廷特使皮肤的前后优化对比
韩信教廷特使的皮肤虽然不用花钱购买，但是也花了我不少的钻石。这款皮肤我抽到后就一直没有怎么用，原因是教廷特使皮肤的手感太差了，还不如原皮肤的手感好。优化后的教廷特使皮肤帅气了很多呀，而且整个轮廓都做得层次分明。
对于韩信的白龙吟皮肤优化后就是变白了点，优化后的白龙吟服装的细节要比优化前差了点，整体优化改动的地方大同小异。我觉得这些优化改动并没有什么实际上的意义，还不如优化这些皮肤的手感，玩家使用英雄皮肤无非就是图个手感能好些。
到此，以上就是小编对于鲁班减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于鲁班减肥方法的2点解答对大家有用。
