大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥多久后复食比较好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥多久后复食比较好的解答，让我们一起看看吧。
轻断食后复食怎么避免体重上涨？
轻度断食对身体有一定的减肥效果，但是在复食时需要注意以下几点，才能避免体重上涨：
1. 控制饮食量：在复食期间，要控制饮食量，尤其是碳水化合物的摄入量。一些容易消化的食物如面包、米饭、面条等可以适量地摄入，但是不宜过量。
2. 增加蛋白质摄入量：在复食期间，应注重增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助增强肌肉和代谢率，有利于减少体重的上涨。
3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素C等，不仅可以让你感到饱腹，还可以促进肠胃蠕动，有利于消化和排毒。
4. 忌口高热量和高油脂食品：在复食期间，要避免食用高热量和高油脂的食品，如巧克力、薯片、油炸食品等。这些食品不仅会让你的体重上涨，还会对身体健康产生不利影响。
5. 适当锻炼：在复食期间，可以通过适当的锻炼来加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。但是不要过度运动，以免身体过度消耗能量，影响身体健康。
总之，在轻度断食后复食时，要注意合理搭配饮食、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜和水果、控制油脂和热量等，同时适当运动，就能有效地避免体重上涨。
159换食21天和28天？
利用159换食21天，甚至28天？
这真的太难了，搞不好还会伤害自己。159换食期间只能吃159和水，其他一律不许吃。换食期间肠胃基本不工作的，如果偷吃的话相当于叫醒一个熟睡中的人来吃东西，伤害肠胃。
前几年我也用159换食，一次七天，换食七天复食七天，身体看似瘦了，其实减的都是水份，一吃饭体重就上来了，没用的，想要减肥还是要改变饮食结构和运动，别无他法，要么就一直做自己，反正老公孩子都有了[捂脸]
节食将近两个月，恢复正常饮食后会反弹多少？
节食减肥是最失败的减肥之一。
节食减肥，每天吃的很少，但是为了身体的正常运行，人体的代谢机制就会变得缓慢，也就是代谢慢慢变低。等恢复正常饮食，因为代谢由于之前变低了，相对的吃进肚子里的十五食物更难代谢掉，更容易胖起来
如果一旦饮食恢复，那么身体会加快热量的吸收，然后储存转化为脂肪，需要严格控制好饮食，可能某一天不小心吃多了，体重就突然涨得厉害，建议可以这么去吃：
1、前两天多吃粥
2、后三四天以蔬果为主
3、一周后可恢复正常饮食
就像我们长时间不跑步，突然一跑肯定会气喘吁吁，所以恢复饮食也是需要一个过渡期，急不来的
首先需要定义什么是正常饮食，如果是恢复到自己减肥之前的饮食，那么还会很快复胖的，但如果是以健康饮食为主，那就不会复胖。
1.不管是减肥还是复胖还是维持体重不变，我们身体一直遵循的是能量守恒定律。
在减肥之后，如果把自己的饮食完全恢复到减肥之前的状态，那么身体还会摄入更多的热量。多摄入的热量如果没有被人体消耗掉，就会变成脂肪堆积起来，这样就会造成复胖。
2.正常饮食应该是自己摄入的能量与消耗的能量[_a***_]一致。在日常生活中，如果某一段时间，你的体重保持不变。同时你也没有刻意增加自己的运动量。
那么这时候你身体的摄入与支出就是持平的，这时候的饮食食量就是维持体重的食量。
3.维持健康饮食，一方面食量不能太多，保持身体摄入与支出的平衡，另外一方面要均衡饮食，同时摄入多种营养素。
一般建议主食每餐吃自己拳头大小，蔬菜食量占全餐总体积的1/2，肉蛋摄入量和自己手掌大小一致。同时以上食物尽量保证少油少糖。
到此，以上就是小编对于健身减肥多久后复食比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥多久后复食比较好的3点解答对大家有用。
