大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后吃什么营养最好减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后吃什么营养最好减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？
根据2017年的统计调查表明，全球肥胖的人群已经达到20亿！也就是说每十个人中，就有一个超过了健康的体重线。而且这些肥胖的人群还有增加趋势的可能。真是太可怕了。
随着肥胖人群的增加，减肥的人群也是越来越多了。减肥的话题一再被推上热搜，可是减肥成功的人却没有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊着“誓死要减肥”然后最终输给床铺和食物上的人。有不少人纷纷表示：运动我能忍，但是我忍不了运动过后饥肠辘辘的胃啊。相信所有正在减肥的人群都在面临着着同一个问题——半夜饿了怎么办。
夜晚是最容易饿的，有的人选择用喝水的方法熬过艰难的夜晚。可是效果却不显著。反而经过了水流***的胃肠反而更饿了。
有的人选择蒙着头睡觉，可是很遗憾，当一个人处于极度饥饿的状态下，自然是很难睡着的。有的人干脆就放弃了整个减肥计划，直接扑向各种诱人的食物……其实，减肥期间也是有不少好吃的食物可以让你充饥的，下面就了解一下吧。
谢谢悟空邀请回答 ！
（一）、减肥食物——山药单吃、小米（干饭/稀饭）、莲子山药粥、杂粮馒头、赤小豆、碗豆、蚕豆、土豆、香蕉、苹果、猕猴桃、兔肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、黄瓜、番茄（西红柿）、萝卜、木耳、海带、燕麦片粥、砂锅豆腐、……
（二）、减肥中药——如果有“消谷善饥”症状的，建议到中医内分泌科找中医专家“四诊合参”，开具处方，吃些减轻饥饿感的中药，配合减肥很有好处。
在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：
全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物
运动后其实一定要吃一点！！
吃饱了，才有力气减肥啊！
有人说运动后吃饭，吸收会变好，容易长肉。这话只说对了一半。
运动后，吸收的确变好了；运动会消耗身体储存的糖原，所以运动之后，身体需要储备更多能量进行恢复，为下次训练做准备。
同样一碗饭，平时吃是肥肉；运动后吃，变成减肥的能量。
还有人说，我身上这么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以转化为糖原储备和供能，但碳水是最快的能量来源。
运动结束后，如果不额外补充碳水化合物，摄入的[_a***_]质被当作能量用掉#就这样白白被浪费掉了#，影响肌肉恢复；下次运动时也更容易疲惫。[2]
碳水化合物、一点蛋白质；避免高脂肪食物。
运动完一定要吃东西，因为需要补充能量，但不是看到什么都可以去吃的，否则会浪费你的努力和付出，那么运动完吃点儿什么比较好呢，个人认为，首先是蛋清。水煮鸡蛋一直是健身爱好者比较喜欢的食物之一，当然只是蛋白，不吃蛋黄哦，理由胆固醇会增高。
吃两个蛋白，可以在吃一根香蕉，香蕉的功能跟蛋白一样，会补充锻炼中流失的成分。
如果再饿的话，可以苹果或几个坚果。但不能多吃，一般七分饱就可以了，千万不能因为自己今天锻炼了两个小时就可以放肆吃啦。
运动后应补充高蛋白质食物吗？
运动后可以补充高蛋白质食物，因为蛋白质对肌肉的修复和增长很重要。 在力量训练后的15分钟之内，人体对胰岛素的敏感度是很高的，这时吃蛋白质食物效果最佳，增加肌肉的效果最好，嗯，对于减肥的人来说也是最好的。
都说蛋白质对身体好，健身要补蛋白质，但你的身体接受吗？
得益于现在技术的发达，人们可以对很多事物，展开非常深入的探究，从而指导我们走向好的一面，大家都知道要想长肌肉，就要有足够多的蛋白质，那么都说蛋白质对身体好，健身要补蛋白质，但你的身体接受吗？
今天我们来谈谈，高蛋白饮食对健美和其它运动的作用，首先我们要了解什么是蛋白质，你的身体需要蛋白质来产生酶，它对骨头和肌肉非常重要，还能促进恢复，下面我们来说说具体的细节。
人们经常担心，当蛋白质摄入量超过RDA（日推荐摄入量）会怎样，除了增肌外，脂肪会长么？蛋白质的日推荐摄入量为一千克体重0.8g，几年前有这样一个研究，当时的样本每天每磅体重摄入2g蛋白质，他们并不存在长脂的情况。
然而他们的去脂体重也不存在变化，而当你改变一个人的训练时，再让他们***用每公斤体重3g蛋白质的饮食时，他们甚至可以同时增肌减脂。
我们担心的一个点就是肾脏，有数据显示，如果你正在进行高蛋白饮食，并坚持一年以上的话，注意这不是专业的健美运动员的数据，如果你坚持一年以上，你的肾脏、肝脏和血脂并没有出现负面数据。一年以后所有的数据也是正常的，甚至两年的高蛋白饮食对身体也没有负面影响。
还有一件事很有意思：高蛋白饮食对骨头的影响。女生们摄取大量蛋白质时候可能会担心，它有可能让钙流失可能让骨头更脆，而一个6个月的跟踪研究，调查了高蛋白饮食对女性训练者骨头的影响。
如果她们正在进行高蛋白饮食，每公斤体重2.5-3g蛋白质，结果发现这对骨头没有任何负面影响，如果说高蛋白饮食下，骨头有任何变化的话，你的骨密度会增加，所以超过RDA摄入蛋白质是有好处的。
所以健美运动员或者其他类型的运动员，应当摄入每磅体重1g或者每公斤体重2.2g蛋白质。
蛋白质还有一个好处就是，它会提高饱腹感，这样人们就会少吃垃圾食品了，不仅如此蛋白质是很好的生热媒介，因为蛋白质的热效应远远超过碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非运动性热消耗）也就是不是正式运动的运动。
做完体育运动应该吃什么？
运动的时候，身体会消耗大量能量，运动完需要补充营养。
水
运动会出汗，运动一小时就会流失1000～2000毫升水分，运动完后需要及时的补充水分，最好喝点盐水。
香蕉
运动时身体出汗，会导致体内的钾、钠等矿物质元素大量流失。香蕉中正好含有丰富的钾元素，能够补充运动中流失的钾，还可以缓解疲劳，恢复体力。
苹果
苹果是种低热量水果，既能减肥，也是美容佳品。苹果含有丰富的维生素，营养成分的可溶性大，容易被人体消化吸收。运动后吃苹果，可以补充流失的水分与维生素，并且可以起到增强肌肉的作用。
黄瓜
黄瓜中水分含量为98%，并含有丰富的维生素、蛋白质以及人体必须的微量元素。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”的物质，能够有效抑制糖分转化为脂肪。
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到此，以上就是小编对于运动后吃什么营养最好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后吃什么营养最好减肥的3点解答对大家有用。
