大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于严谨减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍严谨减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
体重220斤，靠快走能减肥吗？
这是非常小的概率。
最近有看《这就是街舞》么？里面有幕后花絮。问舞者跳舞能不能减肥的问题，他们的回答很值得参考。
2.减肥主要跟饮食有关。
我身边有个宝妈，是真实案例。生完宝宝后体重惨不忍睹，她也没怎么快走运动，一个控制饮食，一个靠甩肉机。半个月下来就有效了，每天都坚持控制饮食和甩肉半小时。她的效果太明显了，以至于安利了办公室所有女同事和朋友（包括我）。然后我按此法也瘦了。
相反，我丈夫的姐姐，动不动就暴走徒步，吃东西从来不控制，体重居高不下不说，结婚后一个不留神就长10斤。
所以，控制饮食才是王道啊。不要说什么你一直都这么吃之前没毛病，除非你不老妖精。否则吃的一样，但25之前你竖着长，继续那么吃，25以后你就得横着长了！！！
你可以不用快走，就和平常走路一样的速度，每天保证两万步以上，吃饭的话中午饭吃平时的二分之一，下午饭吃平时的三分之一，晚上不要吃东西，坚持一段时间，等体重的基数变小一点之后在开始快走。基数太大快走会伤害膝盖的。基数小一点之后走路你可以走快一点，但是不要太快。
来自一个正在减肥的圣斗士！
我连着三天早餐一片全麦面包一瓶酸奶，中午水煮菜，下午三点一个鸡蛋，七点一个西红柿一个玉米，晚上一杯豆浆。运动跳insanity的63天训练，已经连着三天只是跳第一天的内容，因为这个运动量太大了，第三天了还浑身酸痛。今天感觉超级饿，哈哈哈。
不建议你节食减肥，因为你基数大肌肉量少，害怕你节食减肥减了肌肉之后减肥会跟困难。所以你就减少午饭和晚饭的量，加一定量的运动，一定会瘦下来的，fighting！
这种大块头体重，在减肥的初始阶段，只有两种运动可以选择：
实事求是的讲，游泳会更好一些，因为它对关节的冲击几乎是可以忽略不计的。
而且游泳消耗的脂肪更多，每个小时达到1000大卡，可以说是相当强力的减肥方式了。
但是游泳的场地限制严格，而且并不是每个人都会这门技术。
所以，快走就成为了超重人群减肥的首选。
快走每小时消耗的脂肪，大概介于300到400大卡之间。
由于你体重很大，消耗的也许会更多一些。
如果你每天都走的话，每个月也能消耗掉超过10000大卡的热量呢！
小可爱(ღ˘⌣˘ღ)答应我好吗，千万别靠快走减肥！嘻嘻嘻(♡˙︶˙♡)
答：靠快走一定是能减肥的但是千万别，因为如果体重过重会对你的膝盖造成的伤害非常大！！！
我们的身体会产生振动而且不同部分的振动频率是不同的，关键在于脂肪关节等部分的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的也就是说运动运动会在脂肪和关节等部位产生共振共振效果，最后会引起身体关节的损伤！！！
至于为什么我建议不要这样因为研究说明脂肪的体积越大重量越重共振的效果越强对身体的伤害也就越强！！！！
那是不是[_a***_]的人就是不能长跑锻炼呢？也不能这么肯定肥胖者可以做低强度的跑步运动，但是还有更好的推荐。
我建议操纵的人初期可以选用中等重量超短间隙循环力量训练方法进行训练！！！
肌肉是能耗大户一般静止状态下一公斤肌肉24小时大概可以消耗十五千卡的能量而一公斤脂肪只能消耗4000卡！！！
所以说在减脂中力量训练很重要而超重的人就更要需要超短间隙保护身体的力量训练！！
举个例子一个肌肉男肌肉含量为45%一个胖子大约为3%两个人即使都躺着不动基础代谢也能差200多千卡，每公斤肌肉24小时的基础落后七十千卡而脂肪只有可怜的4000卡如果在平时生活中实际消耗差异高达1000千卡！这就是增肌的好处！！！
如果你想到靠快走减肥这一点，那么我恭喜你正确的迈出了健康减肥的第一步！找到了适合你的方法...
首先我要告诉你减肥首先自己一定要在思想上明白减肥的原理以及减肥的科学方法：
原理：减肥减掉的不是身体的水分（体重）而是减掉身体的脂肪（体脂）.减肥的原理其实就是增加热量消耗（快走 跑步 ...也就是说一定要运动）的同时减少热量摄入（控制饮食少吃高脂肪高热量的食物，绝对不是节食不吃主食）.
方法：二百二十斤的体重 对于大多数人来说 肯定是体重严重超标，那么就必然面临着 ：额外的体重增加了关节的压力，并且在软骨保护时加剧了磨损... 简单说身体的各个器官在日常生活中就难以承受自身的体重带来的“压力”.！！！所以对于二百二十斤的人来说：快走 一定是开始减肥最科学也是最有效的运动方法！（切记 运动的同时一定要控制饮食 吃健康食品 低热量食品 荤素搭配 少食多餐）
坚持 坚持 坚持下去你会看见不一样的自己 送你一句话：生命在于运动 生命不息 运动不止.
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长期蹲办公室的人怎样才能有效减肥？
在现在的工作环境里，大多数都是坐在电脑桌前，处理文件，一坐就是一个上午，中午短暂的午休后，又会重复这个工作模式。所以现代人的身体状况常见的就是大肚子，细胳膊细腿，然后肩颈的肌肉长期紧张。这种久坐的工作形式或生活形式，不仅仅会导致体型变化，还会明显影响我们的健康。因此，大家要记住的低一点就是：每久坐达到1个小时，就必须站起来活动1-5分钟。这是因为在目前的研究结果显示，成年人每持续久坐达到1个小时，体内的物质代谢就会开始出现一些不好的变化。因此，我们应该不断的打断自己久坐的持续时间。具体的做法就是准备智能手环，在手环的久坐设计上将时间设定为1个小时。这样每到1个小时的时候，手环就会提醒你站起来活动活动。那怎么活动呢，办公室的空间很狭小，您有两个选择，一是去楼梯间，爬上3-5层楼梯，然后坐电梯下来，回到办公桌前继续办公；二是就是找到一个伸直双臂转身360度都不会碰到任何东西的空间。坐原地的开合跳30次、立卧起20次、然后左右拉伸侧腰、立位体前屈，收工！每1个小时就这样折腾一下。天长日久的积累，既能增加热能消耗，又能较少***少动的时间。
如果另一个方面再增加一下往返家与公司的路程上的能量消耗，比如不要开车上班，而是走路或骑车去公交车站低碳绿色出行。然后在周末特别安排一次或两次打球、爬山或健身房的力量训练，那就完美了。
到此，以上就是小编对于严谨减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于严谨减肥方法的2点解答对大家有用。
